7 מזונות מפתיעים שיש להם יותר סידן מאשר כוס חלב
ההורים שלך נידנד אותך לשתות את החלב שלך כשהיית ילד ובצדק. סידן הוא שפע של מזונות חלב הוא מינרל חשוב סופר לא רק בריאות העצם, אלא גם תפקוד השרירים, שידור עצבי הפרשת ההורמון.
אז, סידן חשוב ואנחנו צריכים לעזאזל של הרבה ממנו. רוב המבוגרים (גיל 19-50) זקוקים ל -1,000 מיליגרם ביום ונשים מעל גיל 50 זקוקות ל -1,200 מיליגרם ביום. למרבה הצער, רוב הנשים רק לקבל כ 750 מיליגרם ביום ואת הגירעון סידן כרונית עלולה להוביל אוסטאופורוזיס.
חלב הוא מקור מצוין של סידן, עם ממוצע של 300 מיליגרם של סידן לכל 8 גרם זכוכית. אבל אם אתה לא אוהב מוצרי חלב או לא יכול לעכל אותם היטב, ישנם מקורות סופר אחרים בחוץ. הנה שבעה מזונות שיש להם יותר סידן מאשר כוס חלב.
הנה 7 מזונות עם סידן יותר מאשר חלב
Jun.12.202300:59
1. שקדים
קבלת אגוזים יכול לעזור לך להגיע המטרה הסידן שלך. 3/4 כוס של שקדים מתגאה 320 מיליגרם של מינרלים. שקדים מספקים גם הרבה סיבים וויטמין E מדי. חטיף עליהם לאורך כל היום ולנסות אותם זה טעים אוכמניות שקדים חלקה קערה. אתה יכול אפילו לנסות לעשות חמאה שקדים שלך!
2. תאנים מיובשות
מתוק, טעים וטעון עם סידן, 1/1 כוסות תאנים מיובשות לתת לך 362 מיליגרם של סידן. אתה יכול לחתוך תאנים מיובשות ולהוסיף אותם לכל דבר מן שיבולת שועל ליוגורט, או לנסות אותם מתכון זה טעים עבור סלט קינואה עם תאנים ומנטה.
3. כרוב
האהוב על כולם ירוק יש סיבה נוספת להיות באור הזרקורים – זה טעון עם סידן! אכילה מספקת של חומר גלם כדי מקביל את רמת חלב יהיה מסורבל, אבל כאשר הוא מבושל, אתה צריך רק 2 כוסות ממנו לספק 359 מיליגרם. נסה את זה מתכון זה פשוט עבור כרוב עם שום ו Chiles, אשר הולך עם כמעט כל דבר.
4. סלמון שימורי – עם עצמות
עצמות אכילה אולי נשמע חשוד, אבל תהליך שימור עושה אותם רכים, אז ברגע שאתה מערבבים את הסלמון לתוך מתכון, העצמות כמעט בלתי אפשרי לזהות. נסה לערבב סלמון משומר עם מיץ לימון, יוגורט יווני, מעט מאיו ומלח ופלפל לסלט טעים. או להוסיף אותו פסטה או קערות אורז. ב 366 מיליגרם של סידן ו 930 IU של ויטמין D לכל 6 גרם, אתה תהיה עושה בעצמך טובה גדולה.
5. טופו
כמה חברות טופו להשתמש סידן גופרתי כדי לפתות חלב soymilk, אשר נותן tofu המרקם המשרד שלה. היתרון הוא כי זה מוסיף טון של סידן למוצר הסופי! חברה טיפוסית של המשרד או המשרד טופו תוספת מספקת 300 מיליגרם של סידן למנה 6 גרם. כמות סידן גופרתי המשמש משתנה בהתאם מוצקות של טופו – רך / טופו סיליקון דורש פחות סידן גופרתי מאשר טופו המשרד, ולכן המוצר הסופי בדרך כלל יש פחות סידן מאשר טופו המשרד. התחל לבניית עצם הלילה עם המתכון הזה עבור טופו סיני פיקנטי עם scallions ו בוטנים.
6. בוק צ’וי
זה כרוב סיני ארוז עם סידן ומספק 316 מיליגרם ב 2 כוס הגשה. אתה יכול לקנות את הראש בגודל רגיל או את מגוון התינוק וקוצצים אותם להוסיף כדי לערבב צ’יפס, או לנסות את הכרוב קלוי מתכון זה עבור מיסו מזוגגים עוף בוק צ ‘ו.
7. מיץ תפוזים מועשר סידן
כוס 8 גרם של מיץ הדרים מספק 350 מיליגרם של העצם הבניין המרכיב. רק הקפד לנער את המיכל לפני שאתה מוזג – הסידן יכול להתיישב בתחתית. מזונות מועשרים אחרים, כולל דגני בוקר, יכולים גם לעזור לך לעלות את צריכת הסידן. סך הכל סובין צימוקים הוא דוגמה אחת גדולה, עם 1,000 מיליגרם של סידן רק 3/4 של כוס. בנוסף, הוא מכיל 25 אחוז של ויטמין D היומי שלך, מזין זה חיוני עבור קליטת סידן.
פרנסס Largeman-Roth, RDN, היא מומחית תזונה, סופר, אמא של 3 ואת הסופר הנמכר ביותר. הספרים שלה כוללים להאכיל את הבטן, דיאטה CarbLovers ואכילה בצבע. בצע את @ פרנצ’ס RRRRD לבדוק את אתר האינטרנט שלה, franceslargemanroth.com.