8 דרכים המיקרוגל שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל (בתוספת מתכון עוגה ספל בריא!)

אתה כנראה אוהב את המיקרוגל שלך כי זה חתכים את הזמן הדרוש עבור משימות בישול ביותר. אבל האם ידעת כי היא גם ברית יעילה לירידה במשקל? אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, לבדוק את הדרכים האלה מיקרוגל שלך יכול לעזור לך לצרוך פחות קלוריות, לשמור על שליטה על חלקים ועוד. 

טעים dessert collage - fruits with chocolate isolated on white; Shutterstock ID 210879736; PO: today.com
היום

1. תן פרי טרי טוויסט מפנק יותר: פירות מלא של ויטמינים וסיבים והוא מתוק באופן טבעי. אבל, בואו נודה בזה: זה לא תמיד תחליף מספק לקינוח. הפוך את הפרי יותר ראוי להתמכר על ידי טבילה אותו שוקולד. מיקרוגל שתי כפות צ ‘יפס שוקולד חצי (בערך 100 קלוריות שווה) ב 10 שניות התפרצויות, ערבוב בין כל, עד נמס. עכשיו זה יותר דומה לזה. 

2. רצועת ביצים של קלוריות לא רצויות: אם אתה מבשל ביצים על תנור, רוב הסיכויים, אתה לא מאוד זהיר לגבי כמות השמן שאתה מוסיף. כמה שמנים עשויים להיות יתרונות בריאותיים, אבל הם עדיין קלורי, הוספת כ 40 קלוריות ו 4 גרם של שומן לכל כפית. כדי להפוך ביצים מקושקשות נמוכות יותר, מעמידים קערה בטוחה למיקרוגל עם כמות קטנה של ספריי בישול, סוחטים שתי ביצים לתוכו ומציפים. מיקרוגל גבוה במשך 2 דקות או עד פשוט מבושל דרך, בודקים במרווחים של 30 שניות כדי למנוע overkooking ו whisk במידת הצורך. ואל תפחדו להתלבש קצת ביצים אלה: בדוק את ג’ו באואר של 2 דקות סלסה לטרוף (אחד מרעיונות ארוחת בוקר קל רבים שלה בריאה). מעדיפים ביצים חרושות? מיקרוגל שלך יכול לעזור לך לעשות את זה טוב יותר, יותר מדי. 

מעורב vegetables with carrots and broccoli tasty garnish; Shutterstock ID 180991424; PO: today.com
היום

3. מבשלים את הירקות המוסריים ביותר: אידוי היא אחת הדרכים הבריא ביותר לבשל ירקות. ניתן להכין אותם ללא תוספת שומנים, ומכיוון שהם באים במגע מינימלי עם מי בישול, הם שומרים על כמות מקסימלית של חומרים מזינים. כדי לאדות במיקרוגל, במקום 2 עד 3 כפות מים בקערה עמיד לחום, למעלה עם לחתוך ירקות טריים לכסות (צלחת בטוח מיקרוגל עובד היטב עבור זה אם אין לך מיכל leded כי יכול ללכת במיקרוגל) . מיקרוגל גבוה במשך 3 דקות או לרכות עדינה.

4. הפעל צ’יפס תפוחי אדמה ידידותית לדיאטה: זה נכון – פריכים, צ’יפס תפוחי אדמה טעים יכול להתאים את הדיאטה שלך, הודות למיקרוגל. כדי להפוך: פרוסות דק 1 קילו תפוחי אדמה, רצוי עם מנדולינה. (נסה אדומה, זהב יוקון, תפוחי אדמה סגולים אדומים או פרואניים.) ריססו בשמן זית למעיל קל ומפזרים 1/2 כפית מלח. מסדרים שכבה אחת על צלחת חסינת חום (ייתכן שיהיה עליך לעשות כמה אצוות) ומיקרוגל גבוה, 4 עד 6 דקות, או עד תפוחי אדמה מתחילים לחום. 

פופקורן cooked in a microwave oven still in the bag.; Shutterstock ID 62663599; PO: today.com
היום

5. באן טרנס שומנים מן הפופקורן שלך: סביר להניח ששמעת כי פופקורן הוא בחירה מצוינת נמוך כאשר אתה משתוקק חטיף פריך. עם זאת, רבים של פופקורן מיקרוגל ארוזים בחוץ מכילים שמנים מוקשה חלקית (קרא: שומני טראנס לא בריאים) או שומנים רוויים אחרים, כמויות גבוהות של נתרן. אבל האמת היא, פופקורן יכול להיות מספק ובריא ללא כל תוספת שומן, קלוריות ונתרן. וזה קל: מקום 1/4 עד 1/2 כוס פופקורן גרעינים לתוך שקית נייר חום בגודל צהריים ומפזרים על 1 כפית מלח. (או תבלינים אחרים – יצירתי!) מקפלים העליון של התיק על כמה פעמים כדי חותם, ולאחר מכן מיקרוגל על ​​גבוהה במשך כ 3 דקות, או עד popping מאט ל 2 עד 3 שניות בין אבא. (כדי לראות את השיטה בפעולה, בדוק את הסרטון מה- kitchn.)

6. לעשות תפוח חטא “עוגה”:  עוגת תפוחים היא פינוק נעים, אבל darn כי קרום עבור כל שומן וקלוריות. אבל אתה לא צריך את זה כדי להשביע את הכמיהה שלך. חותכים תפוח בחצי ולהסיר את הליבה משני הצדדים. מניחים בצלחת חסינת חום, מפזרים כף אחת של סוכר חום וקינמון ו -1 / 1 כף אגוז מוסקט. למעלה עם 1 כפית חמאה. מיקרוגל גבוה, 3 עד 4 דקות, עד למכרז. 

קלויים sweet potatoes on a white background ; Shutterstock ID 155071907; PO: today.com
היום

7. להעיף את הצד עמילן בריא: לא כל carbs הם רע, כמובן, אבל כמה טובים יותר מאחרים. במקום פסטה או אורז לבן, להשתמש במיקרוגל שלך כדי להפוך מהירה “אפוי” בטטה, שהוא גבוה בטא קרוטן וויטמינים A ו- C, כמו גם מילוי סיבים. כדי להפוך, לשפשף את העור, לחדור עם מזלג ומיקרוגל גבוה, 4 עד 5 דקות, מפנה מדי פעם כדי להבטיח אפילו בישול. הפוך את הצד שלך לתוך קינוח על ידי הוספת טפטוף של סירופ מייפל או פיזור קטן של סוכר חום. 

8. להתמכר (כמות חכמה של) עוגה: כל דיאטות טוב יש לרמות ימים מובנים, כמו מניעה יותר מדי יכול לשבש את הנחישות שלך. תיהנו מהטיפול הראוי לכם – וחסל את הפיתוי לאכול מנות נוספות – על ידי הצלת עוגה במיקרוגל. עוגת שוקולד בריאה מתחת להלן מכיל רק 177 ​​קלוריות.

בריא chocolate mug cake from happybeinghealthy.com
מלאני באנר / היום

הכי טוב עוגת ספל מיקרוגל סביב
הודפס באישור מאושרת להיות בריא

  • ביצה 1
  • 1/4 כוס דלעת דלעת (החלפה: תפוח)
  • 2 כפות קמח בריא (שיבולת שועל, כוסמין, חיטה מלאה, וכו ‘)
  • 1 כף + 2 כפיות ממתיק (טרוביה, Splenda, סוכר, וכו ‘)
  • 1 כף + 1 כפית קקאו
  • 1/4 כפית אבקת אפייה
  • 1/8 כפית מלח
  • 1/4 כפית וניל
  • 1 כפית חלב על פי בחירתך (השתמשתי חלב שקדים ללא סוכר)
  • 1 כף צ’יפס שוקולד כהה (אופציונלי, אבל מומלץ מאוד!)

ריסוס ספל בטוח למיקרוגל או צלחת קטנה עם תרסיס בישול.

שים את כל החומרים לתוך ספל או צלחת.

מערבבים היטב עם מזלג או קטן whisk (אתה לא רוצה חתיכות של ביצה או דלעת שם!)

מבשלים במיקרוגל במשך 2 דקות.

למעלה עם ציפוי האהוב עליך (חמאת בוטנים, קצפת ציפוי, פירות, וכו ‘) או שאתה יכול ליהנות ממנו רגיל!

אתה יכול לאכול את זה ישר מן הספל, או לשים אותו על צלחת.