ג’וי באואר של יום אחד detox דיאטה תוכנית התפריט

אז זה בבוקר אחרי גדול bash, ונגיד רק היה לך קצת יותר מדי כיף, אוכל ושתייה. לא מתח! במקום זאת, באביב לפעולה, ומיד לבטל את הנזק עם תוכנית זו detox יום אחד. החדשות הטובות ביותר של כל? זה פשוט לעקוב, יעיל ופועל מהיר. תאמין לי, אתה תהיה חזרה על המשחק שלך בתוך זמן קצר.

כיצד גמילה לאחר יותר מדי אכילה ושתייה במהלך החגים

Dec.13.201602:48

3 כללים לעקוב

1. להתעורר ולהתעמל.

אני יודע שזה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה מרגיש כמו crud, אבל פעילות גופנית, במיוחד cardio (חושב הליכה, ריצה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים), היא הדרך הטובה ביותר ללחוץ על כפתור reset לאחר יום של spurging. אז תתעורר וללכת 45 דקות הליכה מהירה, להכות את חדר הכושר, או לצלול לתוך הבריכה. אתה תזיז את הנפיחות הלא נוחה, תשחרר את האנדורפינים המעודדים את מצב הרוח, ועל פי מחקר חדש מאוניברסיטת מישיגן, למנוע דלקת ותגובות לא תקינות של גלוקוז שעלולות להתרחש אצל אנשים כשהם אוכלים יותר מדי. החדשות הטובות ביותר? עכשיו אתה תהיה במצב הנכון של המוח לעשות בחירות מזון בריא לאורך כל היום (מניעת התפרצות של יום אחד מלהפוך שבוע של התפרצות).

2. לשתות הרבה מים.

הידרציה נכונה היא תמיד חיונית, אבל זה במיוחד אחרי לילה של פינוק. שתיית כמויות גדולות של מים ישנים פשוט עוזר לשטוף מלח עודף נוזלים מחוץ למערכת שלך, עזרי בעיכול והוא יכול לנפח את נפיחות שנגרמה על ידי חגיגת מזון של אתמול. בנוסף, אם אתה מתחרט על קוקטייל האחרון (או שניים) מהלילה הקודם, rehydrating הגוף שלך יעזור לך להתאושש הנגאובר הרבה יותר מהר. התחל את הבוקר עם שתי כוסות 8 גרם, ולשתות עוד 8 כוסות במשך שארית היום – זה סך של 10 כוסות (או 80 אונקיות). אתה מוזמן ללגום קפה ותה לא ממותקים נוספים גם כן.

3. משמיטים פחמימות עמילניות (לחם, אורז, פסטה, תפוחי אדמה).

בעוד פחמימות עמילניות הם לא האויב, עדיף לתת להם את המגף במשך כל היום (דגנים מלאים כללה). זה באופן אוטומטי להנמיך את צריכת הקלוריות שלך לאלץ אותך להתמקד ירקות עשירים בחומרים מזינים וחלבון. ובואו נודה על זה, אתה כנראה הלכו על פני עמילן יום קודם לכן בכל מקרה, אז לשקול את זה כדרך לעזור לאזן את המערכת שלך.

יום אחד “Detox” תפריט

הנה למה אתה מרגיש לא נוח אחרי הארוחה החג הזה גדול

Dec.13.201601:20

8: ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם ירקות

מחקרים מראים כי חלבון מסייע לשפר את חילוף החומרים שלך, לשפר את המיקוד שלך לווסת את רמת הסוכר בדם. כאשר מדובר התאוששות מזון תרדמת, חלבונים ביצה הם אידיאליים כי יש להם רק 17 קלוריות ו 4 גרם של חלבון כל אחד. לאכול 4 עד 5 חלבונים ביצים עם זאת אתה אוהב – קשה מבושל, מקושקשות, או חביתה עם המון האהוב האהוב עליך סיבים עשבים. ככל שיותר ירקות טובים יותר, שכן חלבון + סיבים הוא שילוב מנצח כשמדובר במילוי אותך ושמירה על הרגשה מלאה במשך שעות לאחר הארוחה.

12: ארוחת צהריים: סלט פיצוץ

נוסחה זו מאוזנת באופן אסטרטגי עם חלבון כדי להאיץ את המערכת שלך, סיבים כדי למלא אותך ואת אשלגן (בתוספת מים) כדי לשטוף את bloat. מערבבים ומתאימים לפריטים המועדפים עליכם.

1. התחל עם בסיס של עלים ירוקים, במיוחד אשלגן עשיר תרד.

2. לזרוק על ירקות עשירים בסיבים כמו ברוקולי, סלק, פלפלים, פטריות, גזר, בצל, עגבניות, אבוקדו – הכל הולך.

מוסיפים מלפפונים!

4. חלבון ערימת על גבי: לבחור עוף, הודו, דגים, שעועית שחורה, חומוס, אדמס או עדשים.

5. להתלבש עם 1 כפית שמן זית 2 כפות חומץ, או לימון או מיץ לימון.

15:00: חטיף אחר הצהריים: קומץ אגוזים + תפוח

השילוב של שומן בריא, חלבון וסיבים עוזר לייצב את הסוכר בדם ומאפשר לך כוח דרך השפל 3:00. בחר מתוך שקדים, בוטנים, אגוזי מלך או פיסטוקים.

6: ארוחת ערב: 6-8 גרם דגים או עוף ללא עור עם 2 כוסות ירקות

תבלינים כמו שום, בצל ופלפל יתקבלו בברכה, אך הימנעו משמן נוסף, גבינה, רוטב שמנת ומלח.

הוצמד על פינטרסט.

לקבלת מתכונים טעימים יותר עצות בריאות, בצע ג’וי בטוויטר, Facebook ו Instagram.

מאמר זה פורסם במקור ב 13 דצמבר 2016.