ג’וי באואר חולקת את הטיפים שלה על איך לבנות חתיכת טוב יותר

Smoothies נוטים להיות סימן שאלה גדול דיאטה – אתה אף פעם לא ממש יודע את כמות הקלוריות, סוכר ושומן הם מכילים, אלא אם כן אתה עושה אותם בבית והם בשליטה על מה נכנס לתוך הבלנדר.

ירידה 10 היום: ג’וי באואר מניות מתכון slimming להרזיה שלה

מאי 200801:02

הנה הנוסחה הפשוטה ביותר שאתה יכול להשתמש בו כדי להפוך חטיף אחר הצהריים חטיף טעים עבור פחות מ 200 קלוריות. לאחר שתשנן את היסודות, תוכל להשתמש בנוסחה כדי ליצור יצירות טעם שונות משלך – השתמש בפרי על פי בחירתך, לפי החלב דל שומן שאתה מעדיף ותוספות שאתה הכי אוהב, אם זה זרעי צ’יה, אבקת קקאו או אפילו תרד (ברצינות, אתה יכול להוסיף קומץ עלי תרד לתינוק, מבלי להפחית את הטעם). ואל תשכח לבדוק את ארבעת המתכונים להלן עבור השראה השראה.

ג’וי ‘של הרזיה נוסחה חלקה

התחל עם 1-1.5 כוסות של פירות

אל תהסס להשתמש טרי או קפוא: תחשוב תותים פרוסים, פטל, נתחי מנגו, קוביות אננס, פרוסות אפרסק – כל פרי שאתה אוהב הכי טוב. כשמדובר בננות, לספור 1/2 בננה כמו 1/2 כוס.

מוסיפים 1/2 ל -3 / 4 כוס חלב.

בחירת המשתמש כשמדובר בסוג של חלב. אבל אם אתם מחפשים לשמור על קלוריות נמוכות, הטובים ביותר כוללים חלב רזה או אחוז אחד של חלב פרה, חלב שקדים לא ממותק (רגיל, וניל או שוקולד), חלב סויה לא ממותק או חלב קוקוס. התחל עם 1/2 כוס; בהתאם הפרי שאתה בוחר ועוד mix-ins, ייתכן שיהיה עליך להכות אותו עד 3/4 כוס.

להיות בררן עם תוספות.

למרות פירות וחלב תערובת טעים בעצמם, כאן שבו אתה יכול להעלות את הטעם ואת התזונה. עם זאת, להיות מודע של סכומים. באופן כללי, 1 כפית של חמאת אגוזים או צ ‘יפס שוקולד מיני; או 1 עד 2 כפיות קצוץ קוקוס, זרעי chia או אבקת קקאו עבודה טוב. אם אתה רוצה להוסיף יוגורט יוגורט דל שומן או דלעת משומר, מקל על 1/4 כוס. כמו כן, יודעים כי קומץ תרד ישנה את הצבע אבל ילך undetected כשזה מגיע לטעום (אני מבטיח!), שהוא בונוס תזונתי נחמד.

הנה אוסף של שייקים טעים עם טעמים מגוונים כי פעל נוסחה זו. להעיף את הבלנדר שלך ולהתכונן slurp!

רק ב 190 קלוריות, זה חלקה הוא מושלם עבור חטיף מספק.

שוקולד PB חלקה

מה לא לאהוב את זה פשוט חלקלק? זאת אומרת, יש לי חמאת בוטנים וחלב, מגיע רק חמש דקות וזה פחות מ 200 קלוריות. זה טוב לגמגם האחרון!

קבל את המתכון

זנגביל-מנגו-אפרסק חלקלק

זה חלקלק הוא כמו טעם של קיץ – מתוק, קל ומרענן. למרבה המזל, בזכות פרי קפוא, אתה יכול ליהנות ממנו כל השנה. להכות אותו היום.

קבל את המתכון

בננה תות שייק

תותים בננות הם זיווג רגיל חלקלק, ומסיבה טובה. הם טעימים לגמרי יחד. תן להם לנסות את זה לגימה מספקת.

קבל את המתכון

קשורים:

• הצטרף את האתגר היום 10 טיפה!

• Joy Bauer של ירידה 10 היום רשימת מכולת

• שבוע של ג’וי באואר 1

לקבלת מתכונים טעימים יותר, לבדוק את ספר הבישול של ג ‘וי מן מזון זבל מזון שמחה ופעל אותה דרך טוויטר, פייסבוק ו Instagram.