Izradite vlastiti plan mršavljenja pomoću ‘Flex Diet’

Umoran od sužavanja dijeta? U svojoj novoj knjizi “The Flex Diet: Dizajn-Your-Own Weight Loss Plan”, dr. James Beckerman dijeli tehnike za stvaranje butik programa za gubitak težine koji ovisi o vašim potrebama i načinu života. Izvadak:

Poglavlje 1: Započnite s jednom funta
Umorni ste od istog starog pristupa.

Imali ste dovoljno oglasa, pop-up oglasa i priznanja za slavne osobe. Vaša se knjiga puni od laminiranih kartica, kuharica, sustava, how-tosa i self-help. Vaša kuhinja osjeća se bez šećera, bez masti i bez okusa. Zbunjeni ste i možda čak i razočarani, ali još planiraju se ponovo pokušati ponedjeljkom. A vaši hlače ne odgovaraju točno.

Podigao si ovu knjigu jer je vrijeme za rješenje.

Možda pregledavate u knjižari ili na Internetu. Možda ste čuli za tu knjigu od prijatelja. Vi svibanj čak biti jedan od mojih pacijenata. Nije važno kako ste došli ovdje, sve dok dobijete mjesto gdje želite biti.

Možeš biti bilo tko. Djeveruša-to-biti ili nedavni diplomski studenta dreading da prvi reunion. Nova majka koja želi skinuti težinu bebe. Izvršni na cesti s ravnomjernom prehranom odreske i škotskog. Umirovljenik koji želi više vremena provesti iz kuće. Ili si upravo imao srčani udar i pokušavaš ispraviti stvari.

Dobrodošli na Flex Diet, svjež pristup starom problemu. Nema brojanja kalorija. Nema vage. Nema bodova. Flex Diet djeluje na jednostavan princip koji možete primijeniti tijekom svog života: male promjene donose velike rezultate. Ali oni moraju raditi za vas. Sljedećih osam tjedana izabrat ćete između dvije stotine različitih rješenja za izgubiti dvadeset funti.

Već znate da gubitak težine nije lako. Bez obzira na to kako vam se približava, prehrana zahtijeva da promijenite svoj život. To je samo pošten. Ali Flex Dijeta je prvi integrirani program za mršavljenje koji omogućuje vas odlučite kako ćete to učiniti.

Ljudi nisu paradigme
Ljudi su po prirodi nestrpljivi. I ima puno dijetnih knjiga u reciklažnim posudama i odlagalištima koja će to potvrditi. S ladicama za knjige i web stranicama koje nude neograničene savjete, previše je buke, ali nema dovoljno jasnih poziva na radnju. Pisci, gurui, pa čak i liječnici toliko su zaokupljeni pokušavati nas prodati na sljedeću veliku stvar koja propuštaju priliku učiti vještine koje možemo individualno primijeniti na naše živote.

Mi završavamo tretirati gubitak težine poput igara, umjesto na putu do wellnessa. Dijeta je ono što treba “započeti” i “biti na”, a sve nagrade, zlatne zvijezde i izazovi imunosti potiču nas da osjećamo kao da smo već uspjeli čak i ako nikada ne izgubimo ni jednu funtu. Ovo je sjajna zabava, ali problem je, kad se umorite od trikova, mora postojati nešto što će vas zadržati.

Sjedenje peciva za kobasice punjene pecivom od slanine nije jedna od onih stvari.

Razlog zbog kojeg je toliko teško održavati dijete jest da smatrate da previše odlažete od načina na koji normalno živite svoj život kako biste sudjelovali u stranom ritualu ili sustavu – i to je upravo razlog zašto je tako lako prestati. A ako biste pogriješili, jedite neku krivu stvar ili previše duboko udahnite u odjelu pekare, možda ćete uništiti ovaj umjetni svijet koji je stvoren za vas. Kad se vratite na hranu “stvarnost”, sjetite se da vam se sviđa. I kad otpustite grafikon, izgubite dio ljestvice ili sakrite zamjensku brašnu, vraćaš se na raštrkanje spremišta za Good N Plenty slatkiše, a zatim zvučno zurio u zrcalo prije nego što odlučiš ponovo započeti u ponedjeljak. Ali nije ponedjeljak da se trebate zabrinuti. Sljedeći četvrtak, ili taj dugi vikend na Sveučilištu za očaj.

Nemoj me krivo shvatiti. Postoje mnoge velike dijetalne knjige koje su pomogle ljudima da izgube milijune funti. Ali morate znati u što se ulazite. Možete ih identificirati njihovom kukom, bez obzira na to konzumira li se manje [umetnite hranu], više [ovdje stavite hranu], ili jedete [više / manje] često u [većim / manjim] dijelovima dok ne odete [ , Pomake paradigme rade dobro kada se radi o razmišljanju o obliku Zemlje ili kako žirafe imaju tako dugo vrat, ali ne i kada je u pitanju stroga pravila o ugljikohidratima, “superfoods”, ili protein shakes koji pripadaju eksperimentu znanosti, a ne u vašu kuhinju – ili želudac.

Ljudi nisu paradigme koje se mogu pomaknuti. Flex Diet potiče vas da postanete pojedinac i to slavi činjenicom pitanjem vas da biste napravili osobne izbore koji će vas odvesti tamo gdje želite biti – razrjeđivač, zdraviji i energičniji. Individualizirani izbori su održiviji i osnažujući nego kruti skup pravila koja ne mogu pratiti svi. Možete zamisliti svoje misli oko izbora koje napravite, a ako se neki od njih u konačnici ne slažu s vašim životnim stilom, možete ih proslijediti, ali ipak zadržati korist od osmotjednog programa.

Vrijeme je da uvodimo rješenja. Kad sam prvi put počeo razmišljati o tome kako komunicirati zgrade zgrada zdravog načina života na svoje vlastite pacijente, bio sam preplavljen kako ga pristupiti na pravi način. Kako stvarno možete pogledati nekoga u oči i objasniti sve to treba učiniti da izgubimo stotinu funti? Više je nego zastrašujuće.

No promijenimo fokus s broja i prema pojedinačnim elementima programa. Svatko može izgubiti jednu funtu. I ovaj program će vas naučiti kako to učiniti upravo to. Na dvije stotine različitih načina. Razlozi se kreću od očiglednih do intrigantnih, od zdravog razuma do najsuvremenijih znanosti, uz pravu količinu “izvan okvira” kako bi se zabavila. Stotine znanstvenih istraživanja su izdvojene i destilirane tako da ćete pročitati samo o tome što radi i zašto. A najbolji dio je da ako određeno rješenje nije za vas, možete nastaviti čitati dok ne nađete druge koji odgovaraju vašem životnom stilu i vašim ciljevima. To je mjesto gdje Flex dolazi u igru. Započnimo. Vaša rješenja organizirana su u tri faze osam tjedna putovanja: danas, svaki dan i vaš način.

Danas
Tjedan jedan i dva: pet funti
U medicinskoj praksi postoji koncept koji se zove učiteljski trenutak. Takvi se trenuci javljaju na ključnim točkama interakcije između pacijenata i zdravstvenog sustava, a oni nude naše najbolje prilike da pomognemo ljudima da donose zdrave izbore. Na primjer, trenutačno je trenutak kada se ljudi odlaze iz bolnice jer su motivirani da se bolje i razmišljaju o svom zdravlju uz manje distractions. Ovo postaje najbolje vrijeme da netko prestane pušiti ili započeti s lijekovima za kolesterol. Druge trenirajuće trenutke javljaju se u liječničkom uredu ili čak preko telefona. Ideja je da će ljudi najvjerojatnije mijenjati svoje živote tijekom tih trenutaka kada su usredotočeni na svoje ciljeve.

Dobrodošli u svoj trenutak.

Jer danas kada najvjerojatnije počinjete mijenjati. Dakle, u poglavlju Danas ćete naći jednostavna rješenja za ugradnju koja će vam pomoći da odmah počnete s gubitkom težine. Ako slijedite sva ova rješenja, očekujete da ćete izgubiti pet kilograma u sljedeća dva tjedna. Pet kilograma koje se ne bi trebale vratiti. Današnje rješenja su vaš nacrt za početak gradnje novog.

Svaki dan
Tjedane tri, četiri i pet godina: Deset funti
Svakodnevna rješenja predstavljaju temelje wellness, prevencije i ozbiljne mršavljenja. Namijenjeni su svima i trebaju biti kompatibilni s vašim životnim stilom. Te znanstveno dokazane Rješenja pomoći će vam da izgubite deset funti u samo tri tjedna. Gotovo stotinu različitih prilika uklopljeno je u jedan sveobuhvatni trotjedni plan koji radi za svakoga. Svaki dan.

Rješenja su organizirana u pet “osjetila” wellnessa: Smetnje, Pijenje, Vježbanje, Aktivnost i Životni stil. Rješenja na početku svakog odjeljka namijenjena su svima, a Flex rješenja predstavljena kasnije u odjeljku su prilika za prilagodbu vašeg programa. Izaberite barem jedno Flex rješenje iz svakog odjeljka kako biste se uključili u svaki dan.

vaš Put
Sedam, sedam, osam i više:
Koliko težine Vas Želite izgubiti?
Ovo je mjesto gdje se stvarno počinje zanimati. Nakon dva tjedna usredotočujući se na Today Solutions i još tri tjedna koji rade kroz svakodnevna rješenja, izgledate i osjećate se sjajno. Možda biste bili sretni što se zaustavljate ovdje. Ali ako želiš poduzeti stvari i zabaviti se, neka nam bude osobna. Ili barem dobiti personalizirani. Provedite tri tjedna na osobnom podizanju sustava s gotovo stotinu više rješenja na raspolaganju. Odaberite još 10 načina za jesti, piti, vježbati,

Djelovati i živjeti vaš put prema barem pet kilograma gubitka kilograma, jednu funtu u isto vrijeme. A ako se rješenje ne riješi za vas, samo ga prenijeti na drugu. Flex Dijeta se savijanja vas neće se slomiti. U svakom slučaju, pobijedite i uspjet ćete.

Pa što vas morati izgubiti? Počnite s gubitkom predavanja. Izgubite razmjenu. I izgubiti bodove. Pričekajte na svoje rješenje i okrenite stranicu zdravijem životu i vitkim strukama. Započeti gubitak težine vaš put.

Jer si pokupio ovu knjigu iz razloga.

Sada pronađite svoje rješenje.

Jer Danas je ponedjeljak.

“Flex dijeta: planirati vlastiti plan mršavljenja” Dr. James Beckerman. Copyright © 2011 Dr. James Beckerman. Objavio / la Simon & Schuster, Inc Ispiši uz dopuštenje tvrtke Simon & Schuster, Inc..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 2 =

map