“Jumpstart to Skinny”: gyors vágás a karcsúsításhoz

Bob Harper, a “The Skinny Rules” szerzője osztja meg a képletét, amikor egy “Skinstart a Skinny” -re mutat. Itt egy kivonat.

1. szabály

Vezérlés a megfelelő arányokkal – 40/40/20

Az egyik dolog, hogy valaki egy kemény harci tervet adjon neki, és azt mondja neki, hogy “csak menjen”.

Ez a másik, hogy megadja neki a szerszámokat, hogy végrehajtsa a tervet, és megnyerje a csatát.

Azt akarom, hogy nyersz.

Erről szól a szabály.

'Jumpstart to Skinny'
Ma

A 40/40/20 terv a Jumpstart étkezési rendjének táplálkozási architektúrája. És ez könnyű, különösen azért, mert elvégeztem az összes munkámat a menükben és receptjeimben!

A 40/40/20 terv az én módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű három alapvető makronutrient a diéta: fehérje, szénhidrátok és zsír. Nélkülük bajba kerülne. Anélkül, hogy a megfelelő mennyiségben maradna, zsír marad, és soha nem jut el a ruhába, tux, speedo, vagy bikini. (Természetesen rostot is igényel, ezért adok licenszet korlátlan mennyiségű Jumpstart veggies fogyasztásra.)

Ezt a képletet összeszedtem, hogy helyes-e: megpróbáltam különböző százalékokat kipróbálni, hozzáadni, kivonni, egy hétig megosztani a dolgokat, majd kipróbálni valami újat a következőhöz. Más szóval, én vagyok a tengerimalacom, és tudom, hogy ez a képlet fog működni. Ne tegyen erőfeszítést semmiért – használja azt, amit megtanultam!

De egy lépést megteszek és egy macronutriens láncindítót adok neked:

A fehérje a dieter legjobb barátja. Nem csak segít fenntartani az izmokat, miközben zsírt veszítesz, hanem megakadályozhatja, hogy éhes. Miért? Mivel a fehérjék segítik a vércukorszintet és az inzulint – két olyan elem, amely egyensúlytól mentesé teszi, hogy érezzék magukat éhesnek és minden rossz dolgot vágynak. A Jumpstart program során a kalóriák 40 százaléka proteinből származik.

A szénhidrátok – a természet cukora – a test üzemanyaga. Szükségünk van rájuk, hogy fenntartsák az energiaszintet, hogy élesen gondolkodjunk, és az éhező izmokat feltöltsük. De a szénhidrátok két különböző formában jönnek: egyszerűek és összetettek. Túlságosan egyszerűsítem, de gondolom így: egyszerű szénhidrátok találhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben (amelyek mégis szükségessé teszik a szükséges rostokat), és általában “jóak”. A komplex szénhidrátok a feldolgozott keményítőtartalmú élelmiszerek – kenyér, sült termékek, tészták, kekszek és burgonya. Nem az a bonyolult szénhidrát gonosz, vagy soha többé nem tudod őket (te is!), De a legtöbb ember túlságosan támaszkodik a komplex szénhidrátokra, és nem kap elég egyszerűt! Amikor túlterhelik a komplex szénhidrátokon, pusztítást okozunk a rendszerünkön.

Ha tudjuk szabályozni a szénbevitelünket – ha igen használat inkább őket helyettük visszaélés nekik – testünket testmozgás közben terheljük, és az általunk megemelt szénhidrátok feltöltik az éhező izmunkat. Mint a fehérjéknél is, 40 százalékkal többnyire egyszerű szénhidrátokat kell fogyasztania (lásd a 3. szabályt, amikor összetett lehet) a következő három hétben.

Net Carbs

Az egyszerű szénhidrátokon és komplex szénhidrákon kívül még egy szókincs szó van, amelyet itt meg kell magyaráznom, emberek: net carbs. A nettó szénhidrát a szénhidrátok mennyiségét jelöli az élelmiszerben, miután figyelembe vettük azt a módot, ahogyan az élelmiszerben lévő rost eltolja a szénhidrátszámot. Az olyan ételek, mint például az áfonya, 21 gramm szénhidrogént tartalmaznak csészénként, de 4 gramm rostot. Tehát kiszámításához a szénhidrátot egy csésze áfonya esetében levonja a szálak grammját a szénhidrátbol: ez 17 nettó szénhidrát! A IV. Részben látni fogom, hogy felsorolom az egyes receptek tápértékét. Amikor kiszedem a szénhidrátt adagonként, a nettó szénhidrátről beszélek.

Szükségünk van zsírokra – akár olajok, akár szilárd anyagok formájában. A zsírok segítenek megőrizni a sejtjeinket körülvevő lényeges gátokat, segítenek a bőrünk és a különböző szövetek rugalmasságának megőrzésében, és minden egyes evőkanál 120 kg kalóriát tartalmaznak. A zsírok nem “rosszak”, csak a helyeseket kell használnunk a helyes utat. Ha így teszünk, csökkenthetjük az éhségérzetet, és maradhatunk a sikeres fogyás útján, és egy félelmetes nagyszerű testet. A Jumpstart diéta 20 százalék zsírt biztosít.

A II. Rész napi menüiben (“A gyorsasági nappali rendszer”) már 40 százalékkal, 40 százalék szénhidrátot és 20 százalék zsírt tartalmaz minden étkezésnél. (Ne feledje, hogy mivel a rost a gyümölcsökben és a zöldségekben leveszi a nettó szénhidrát számát, előfordulhat, hogy a receptjeimből jóval kevesebb mint 40 százalékos szénhidrátot kapok, de feltételezem, hogy egész nap gyümölcsöt és zöldségeket táplál, így a nap folyamán megkapja a szükséges szénhidrátokat.) Jelentés: ezek az arányok máris alapvetően minden étkezésbe számítanak. Mindössze annyit kell tennie, hogy rögzítse az étkezést és enni. Nincs mentség.

Szóval ez könnyű matematika, ugye? Könnyebb lett, mert elvégeztem a menüt. Ezek az arányok – 40/40/20 – ugyanazok, amiket használok vagyok készen áll a fedélfelvételre. Ezek azok az arányok, amelyeket híresség ügyfelek használnak a vörös szőnyeg elkészítéséhez. És ezek az arányok te vagy használni a saját borítóját. Lenyűgöző, esküvői esküvői albuma van, egy féltékenységet kiváltó újraegyesítő fotó, egy fürdéses szépségfotó, amelyet házastársa egyszerűen nem tud megállni!

Csavarja ki a matekot

Legutóbb, amikor ellenőriztem, 40 és 40 plusz 20 egyenlő 100-at. És mindennek 100 százaléka van, igaz? De várj! Van néhány jó hír itt: adok neked néhány szabad kalóriát a 40/40/20 felosztása felett és túl. Lásd a 37. oldalon a Bob által jóváhagyott Jumpstart veggies listát. A II. Részben látni fogod, hogy sok ilyen zöldséget kapsz naponta, de szabadon hozzáadhatsz annyi mindent, amennyit csak akarsz – többet, mint amire hívtam! Valójában te lennél őrült, ha nem. Ezek ingyenes kalóriák – nem kell gondolnod a 40/40/20 arányt, ha eszed.

Amellett, hogy esetleg kielégíti a késztetést arra, hogy csak rágcsáljon valamire, ezek a zöldségek biztosítják, hogy sok rostot kapjon. És még több Jól van a szál nagyobb és egészségesebb súlycsökkenést jelent.

2. szabály

Vágd vissza a kalóriákat. Aztán vágja vissza.

Kényeztesse magát az igazságért: ahhoz, hogy az étrend időben működjön (három hét alatt!), Naponta 800 kalóriát kell fogyasztania, ha nők és naponta 1200 kalória van, ha férfi.

Miért mondtam magadat? A legtöbb étrend-szakértő és motiváló szívesen tartja az embereket a sötétben a kalória-korlátozásról, de mindnyájan tudják az igazságot. Ők szép prózában öltöznek, de soha nem mondom el az igazságot a kalóriák számáról (vagy nem veszi), hogy megfeleljen a céljainak. Szerintem megérdemli az őszinteségemet. Felnőtt vagy: egyszerűen elfogadhatja az igazságot.

Meggondolod rám, hogy olyan nehéz vagy? Rendben van. El tudom venni. Ne felejtsük el: az időm nagy részét az enyhén elszomorító emberek meggyõzõdésével töltöm nem enni! És higgy nekem, hogy valami választási dolgot mondtak nekem erről.

De ezt mondják később: köszönöm, Bob, erre szükségem volt!

Ők, mint te, kap ez: a különleges körülmények aggresszív intézkedéseket igényelnek. Ugrás a Skinny-be nem állandó rend. De biztonságban van, és elviszi a ruhába, a Speedo-ba vagy a bikinibe.

És ha jól emlékszem, az Ön számára ez. Tartsd szemmel a díjat.

Hol vannak azok a számok, amelyek a nők esetében 800, a férfiakért 1200-ból származnak? Röviden, évek tapasztalatai az ügyfelekkel a cipőben. Olyan évek óta érkeznek, amikor megpróbáltam befogadni, érzékeny és empatikusnak lenni, amikor az emberek azt mondták: “Nem tudsz nekem még egy kis ételt adni?” Vagy “Bob, nem hagyhatsz nekem egy evőkanál mogyorót vaj vagy valami az ágy előtt? Végtére is, a fehérje jó a fogyás. Jól van, Bob?

Igen, megpróbáltam lelkiismeretesnek lenni, próbáltam Mr. Sympathy-t, és az ügyfelek nem teljesítették súlycsökkentési céljaikat.

Csak nincs rá mód. Meg kell rázni a beszívódásodat, ha jobban meg akarod venni.

Mindössze annyit mondtak, hogy nem csak a kalória, a kalória miatt ez a fogyás. Ez is az, ami ban ben azok a kalóriák, amelyek számítanak. Ezért van – amint látni fogod – annyira konkrét, hogy mit kell enni, és mikor meg kell enni. A 800 / 1,200 modell működik. Bízz a folyamatomban, OK?

Vagy bízhatsz a tudományban:

Amit a következő három hétbe kezdesz, nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta, vagy táplálkozási szempontból a VLCD. Az egyik hagyományos kalap a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal szemben súlyt jelent újranyereség – mi történik, ha elhagyja az agresszív rendszert. A táplálkozási relapserek nemzete azt mondja, hogy nincs kétség afelől, hogy visszaszerül. Nem vagyunk teljesen biztosak benne, miért. De most már tudjuk, hogy a visszanyerés nem a VLCD-k elkerülhetetlen eredménye.

Már 1995-ben a Pittsburgh-i Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy “a mindössze 7 napos kalorikus korlátozás drámai javulást eredményezhet a glikémiás kontrollban; ráadásul, A VLCD-k nagyobb mértékben javítják a vércukorszintet, mint a mérsékeltebb táplálkozás, még akkor is, ha a súlyveszteségek megegyeznek.“A dőlt betűkkel tett kiemelt hangsúlyt követve ez azt jelenti, hogy a jobb vércukorszint-szabályozás jobb súlyellenőrzést jelent.

Nemrégiben egy óriási és folyamatos tanulmány az Európai Unióban próbálta összekapcsolni a pontokat a sikeres sikeres sikeresség és a siker megtartása között. Az egyik közbenső eredménye, amelyet éppen most írt le, arra a következtetésre jutott, hogy “az LCD (alacsony kalóriatartalmú étrend) indukálta változások a BMI-ben [és] az éhomi inzulinban. . . a súlycsökkenést követő 6 hónapos időszakban fordítottan kapcsolódnak a tömeg visszanyeréséhez. “Más szavakkal: az alacsony kalóriatartalmú étrend által előidézett súlycsökkenés pozitív metabolikus változása sokkal kevésbé valószínű.

És egy másik tanulmány, a hollandiai Maastricht Egyetemen: “VLCD aktív követési kezeléssel úgy tűnik, hogy a hosszú távú súlycsökkentési sikerhez kapcsolódó jobb kezelési módok egyike “(dőltbánya).

Más szóval, a rövid távú, nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták egész sor pozitív változást eredményezhetnek, ami megakadályozza a zsírok újraélését. A tárgyalásnak nincs vége, és a zsűri biztosan nem áll ki. Még mindig hallani kell a bizonyítékot. De minél inkább megfigyelhetem a saját ügyfeleimet, és minél többet tanulok, annál meggyőződve lettem: rövid távon ez az út. És most ebben a pillanatban, rövid távon vagy. Nyolcszáz kalória a nők számára. Tizenkettőszáz embernek. Megvan?

Mindez azt jelenti, hogy kilenc órakor éjszaka, amikor az élelmiszerről álmodni és a Jumpstart szabály felett kérdezősködni fogsz, gyűlölsz a hasamat!

De bízz bennem: amikor sétálsz a folyosón, meg akarsz csókolni.

Ó igen, testvérek, meg fogjátok tenni!

A könyvről JUMPSTART TO SKINNY, Bob Harper és Greg Critser. Copyright © 2013 Bob Harper Enterprises. A Ballantine Books újratervezésével, a The Random House Publishing Group lenyomata, a Random House, Inc. szekciója. Minden jog fenntartva.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 1 =

map