Savjeti za prehranu: kako trenirati mozak da razmišljaš tanko

U “The Beck Diet Solution: Osposobljajte vaš mozak da misli kao mršav,” dr. Judith S. Beck nudi psihološki plan – a ne plan prehrane – da biste dobili gubitak težine, zadržali težinu i jeli. Evo izvoda:

Poglavlje 3
Kako sitni ljudi misle

Jeste li se ikad zapitali zašto ne možete izgubiti težinu ili zadržati težinu koju ste izgubili? Sigurno znate mnoge ljude koji se ne bore s prehranom onako kako to radite. Jeste li drugačiji? Vjerojatno ste, ali ne nužno zbog razloga za koje mislite. Razmotrite sljedeća pitanja:

• Ponekad jedete čak i kada niste stvarno gladni? Drugim riječima, možete li lako reći razliku između gladovanja i samo želeći jesti?

• Ponekad ste zabrinuti da možda nemate priliku jesti? Imaš li ikad takve misli kao, Što ako kasnije budem gladan?

• Ponekad jedete ličinu blage punine?

• Jeste li se prevarili zbog prehrane? Drugim riječima, ponekad kažete da je “nebitno” ako jedete mali komad nečega što ne biste trebali jesti?

• Jeste li se udobni uz hranu??

• Ako se skala povećava, ponekad napuštate svoju prehranu?

• Ponekad jedete jer se ne osjeća pravedno da ne možete jesti baš kao i svi ostali?

• Prestavate dijetu čim izgubite težinu?

Ako ste odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, tada imate značajke koje mogu otežati dijete.

Karakterističan 1
Zbunjujete glad sa željom za jelom

Naravno, tanki ljudi lakše mogu razlikovati kada su zaista gladni jer su im želudci prazni i kada im želuci nisu prazni, ali imaju želju za jesti.

Thin ljudi kažu za sebe, znam da bih htio jesti [tu hranu] … Ali sam malo prije pojela … Neću to imati. S druge strane, možete označiti bilo koju želju da jedete kao glad. Vjerojatno ste dobili ideju da biste trebali jesti kad god se želudac osjeća prazan i osjetite potrebu za jelo.

Beck Diet Solution

Da biste razmišljali o mršavoj osobi, morate naučiti razlikovati između gladi i želje za jelo tako da možete donositi bolje odluke o tome kada je prikladno jesti i kada to nije. To ćete učiniti tako da pazite na to kako se vaš želudac osjeća prije i poslije jela. Također ćete napraviti takve pokuse kako biste namjerno učinili gladnima, tako da naučite prepoznati koju istinsku glad osjećate.

Karakterističan 2
Imate nisku toleranciju zbog gladi i cravingsa

Većina tankih ljudi se osjećaju gladnima i povremeno primjećuju žudnje, ali oni ne žive na tim osjećajima. Općenito, oni ne misle toliko o hrani uopće. Misle da će uvijek moći pronaći nešto kad su gladni ili će moći izdržati glad ako nije prikladno jesti. Obično, oni nemaju problema držati se do sljedećeg snack ili obrok.

Kada ste gladni ili imate žudnju, možda ćete se zadržati na tim osjećajima. Vjerojatno se brinete kada ćete imati priliku opet jesti. Možda ste čak i zaokupljeni mislima o hrani. Vjerojatno ćete precijeniti koliko će vaša glad i žudnja učiniti

dobiti i koliko dugo će trajati. Vjerojatno ćete ih pokušati odmah riješiti jedući. Zapravo, neki ljudi koji se bore za izgubiti težinu osjećaju gladi i žudnje kao hitne slučajeve: sada moram jesti!

Beck Diet Solution
U ovom programu ćete otkriti za sebe da glad i cravings nisu hitnim slučajevima, i da ćete naučiti kako ih tolerirati. Dok čitate ovo, možda mislite, znam da ne moram jesti kad sam gladan ili da želim … Želim jesti.

Vjerojatno ste čitali o štrajkovima glađu, tako da znate da ljudi mogu ići danima bez jela. Ako ste ikad postili za vjersko obećanje ili medicinski postupak, prvo znate da voskovi i gladi.

Ipak, u trenutku kada se osjećate gladnom ili iskusite žudnju, možda nećete razmišljati racionalno. Možda ćete osjetiti da odmah morate nešto poduzeti da bi zadovoljili vašu potrebu za jelo. Možda je to neispravno razmišljanje djelomično proizašlo iz naših predaka preminulih lovaca i sakupljača koji su preživjeli samo ako su razvili sposobnost usredotočiti svoju pažnju na jelo kada je hrana bila oko tako da bi imali težinu za preživljavanje slabijih vremena kad je hrana bila rijetki. Danas je hrana bogata cijelo vrijeme, ali naši suvremeni mozgovi još nisu privukli ovu modernu stvarnost.

Ja ću vas naučiti kako učinkovito odgovoriti na glas u vašoj glavi koji vas pokušava uvjeriti, moram jesti sada! Naučit ćete mnoge tehnike kako biste preusmjerili svoju pažnju tako da glad i žudnja izgube svoju uvjerljivu moć. Naučit ćeš se reći, samo se osjećam gladan, ili samo želim … Ne moram se obratiti pozornost na to … Mogu prebaciti moj fokus na nešto drugo … Ne moram impulzivno jesti da se oslobodim tog osjećaja … Za nekoliko minuta bit će mi jako drago da nisam jesti.

Karakterističan 3
Volite osjećaj potpunosti

Tanki ljudi obično vole jesti do točke u kojoj su razumno puni.

Ne osjeća se dobro ako su tako toliko jeli da se osjećaju pomalo neugodno kad se nakon objeda žurno hoda. Čak i ako ostane ukusna hrana, ne žele jesti. Ne osjećaju se prisilom da prazne svoje ploče.

Ipak, možete se osjećati neugodno ako prestanete jesti na istoj točki. Tri su razloga zbog kojih se osjećate na ovaj način:

• Jedan, možda ćete biti zabrinuti da ćete opet biti gladni prije sljedećeg obroka.

• Dva, vi svibanj osjećati lišen ako ne jedete onoliko koliko želite.

• Tri, možda ste navikli na jesti mnogo veće količine nego što je zdrava. Doista, možete označiti stupanj punine koju osjećaš nakon pretjerano velikoga kao “normalnog” kada ste zapravo jeli do točke prepunosti.

Ovaj fenomen uočio sam nedavno kad sam večerao u kući kolega. Bilo je 10 nas u svima. Iako obično ne zaboravljam na ono što ljudi jedu, na ovoj sam večeri odlučio obratiti pažnju. Ovo je ono što sam promatrala: Dvoje od nas (obje žene) jeli su malo. Tri muškarca (sve normalne težine) jeli više nego što smo učinili, ali ne mnogo više. Druga pet (svi su prekomjerne tjelesne težine) jeli puno više od ostalih.

Mi svjetlosni pržitelji preskočili su predjela i nekoliko bočnih jela zajedno i pojeli dio jela, povrća i riže. Umjereni uzgajivači imali su neke predjela i završili većinu onoga što se nalazilo na pločama. Veliki jeli su jeli puno predjela i bočica i dovršili gotovo sve na svojim pločama. Nisu mogli biti gladni, ali svi su imali sekunde. Također su jeli puno veći dio deserta.

Zašto su jeli i dalje od punine? Vjerojatno zato što su svi imali takve misli kao:

• Ovo je okus tako dobro. Ne želim zaustaviti.

• To je posebna prilika, stoga je u redu da se prepirete.

• Želim pokazati svoju domaćicu da cijenim njezine napore.

• Ne mogu odoljeti takvoj predivnoj hrani.

Vjerojatno su također prevarili jer su se željeli previše puniti na kraju obroka.

Beck Diet Solution

Ovaj program vas uči kako promijeniti način razmišljanja tako da se zaista dobro osjećate kada se osjećate razumno puni na kraju obroka. Potrebno je vježbati, ali ćete doći do točke gdje ćete, umjesto da se osjećate oslabljenima kada se dižući sa stola, automatski kažete, drago mi je što nisam preživio.

Karakterističan 4
Vi se glupo o tome koliko jedete

Tanki ljudi općenito imaju prilično dobar mjerač koliko jedu. Oni ne kuhaju često, a kada to učine, prirodno jedu manje na sljedećem obroku ili dva kako bi ih nadoknadili.

Ljudi koji se bore s dijetom, međutim, često se razbijaju o tome koliko jedu. Zapravo, s vremena na vrijeme možda namjerno pokušavate ne primijetiti što jedete jer znate da će se osjećati loše ako ste stvarno platili pozornost. Na primjer, možete jesti tanjur sladoleda stajaći u zamrzivaču ili završiti cijelu vrećicu čipova dok gledate televiziju. Kao da neki od vas vjeruje, ako nisam potpuno svjestan onoga što radim, dobro je nastaviti jesti.

Može se reći da ono što jedete nije stvarno važno – to jest, kalorije se ne računaju ako jedete samo mrvice na dnu vrećice kolačića, glazura koja je ostavljena na rezaču kolača , ili slomljena komad pereca. Možda opravdavate previše jesti jer jedete, slave ili odmoriš. Ili biste mogli napisati izgovor da biste trebali jesti nešto zato što je besplatan ili vas netko poziva da vam prihvati

Možete se i sami uvjeravati na druge načine. Možete upotrijebiti jelo nešto što ne biste trebali imati kao izgovor za jesti još više. Možda ste rekli samima, jer sam odstupio od ove prehrane, mogu i puhati cijeli dan. Dakle, jesti i jesti, obećavajući se da ćete početi ponovo sutra.

Beck Diet Solution

Dok čitate ovo, vjerojatno možete vidjeti kako takvo razmišljanje nema dobre smisla. Ipak, u ovom trenutku, vaše sabotiranje mijenja nadvladati vaš racionalni um. Prepoznavanje i odgovaranje na koristan način ovim sablaznim mislima ključna je komponenta ovog programa. Svakodnevno ćete vježbati ovu vještinu.

Karakterističan 5
Udobite se sa hranom

Kad su mršavi ljudi emocionalno uzrujani, oni se ne okreću hrani za distrakciju ili utjehu. To jednostavno ne prelazi njihove misli. Ako ništa, oni imaju tendenciju gubiti želju da jedu.

S druge strane, kada ste u nevolji ili dosadno, odmah biste željeli zgrabiti hranu. Smetnje mogu vas odvratiti od negativnih osjećaja i smirivati ​​vas. Zapravo, postoje određene hrane – čokolada, na primjer – koje sadrže tvari koje oslobađaju kemikalije “dobro se osjećaju” u vašem mozgu.

Problem je, naravno, da se samo malo trenutačno osjećaš bolje. Što se događa čim završiš s jelom? Još se morate nositi s problemom koji vas je uzrujao. I, na vrhu toga, osjećaš se loše što si izašao iz svoje prehrane. Vi postati samokritičan, potkopati svoje samopouzdanje i osjećati se još gore nego što ste učinili na početku.

Beck Diet Solution

Umjesto da pokušavate utješiti hranu, Beck Diet Solution

vas uči da se smirite na druge načine: pomoću tehnika distrakcije i opuštanja, suprotstavljanjem vašim sabotiranim mislima i rješavanjem problema koji su bili povezani s vašim negativnim emocijama na prvom mjestu.

Karakterističan 6
Osjećate se bespomoćno i neumorno kada ste težak

Kada tanke osobe dobiju težinu, obično ga ne vide kao katastrofu. Oni misle da će jednostavno gledati što jedu sljedećih nekoliko dana ili povećati njihovu vježbu. Imaju povjerenje da će se ljestvica vratiti dolje.

Ipak, vjerojatno ste drugačiji. Što prolazi kroz vaš um kad vidite na ljestvici viši broj nego što ste očekivali? Vjerojatno imate takve misli kao, ne mogu to vjerovati! Ovo je užasno! Nikada neću izgubiti težinu!

Tanki ljudi vjeruju u njihovu sposobnost donošenja dobrih odluka o tome što, kada i koliko će jesti – te slijediti ove odluke. Čak i kad jedu više nego inače, kao na zabavi, sigurni su da će se kasnije vratiti na kontrolirani način jela.

Vi, međutim, možda imate stalne sabotiranja i demoralizirajuće misli koje potkopavaju vaše samopouzdanje. Kada prejedate, možda ćete vjerovati da nikad nećete moći kontrolirati svoju prehranu.

Beck Diet Solution

Ovaj program vas uči mnoge tehnike kako bi spriječio prejedanje. Ali, jednako važno, također vas uči kako naučiti od svojih pogrešaka u prehrani i odmah se započeti s prehranom. Kada to učinite, vaše samopouzdanje raste. Znat ćete da se odmah možete oporaviti od klizanja i kontrolirati svoju prehranu i težinu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

87 − = 77

map