Táplálkozási tippek: Hogyan képzeljük el az agyunkat, hogy vékony legyen

A “Beck Diet Solution: Az agyad gondolkodni, mint egy vékony személy” Dr. Judith S. Beck pszichológiai tervet kínál – nem élelmiszer-tervet -, hogy fogyasszon, tartsa a testsúlyát és egyenesen eszik. Itt egy kivonat:

3. fejezet
Milyen vékony emberek gondolkodnak

Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem tudsz lefogyni vagy megszabadulni az elveszett súlyodtól? Természetesen sok embert ismersz, akik nem küzdenek azzal, hogy ételtek. Más vagy? Valószínűleg, de nem feltétlenül az okok miatt, amiket gondolsz. Vegye figyelembe a következő kérdéseket:

• Ismersz néha enni, ha nem vagy igazán éhes? Más szóval, könnyedén meg tudod mondani a különbséget, hogy éhes vagy, és csak enni akarsz?

• Néha aggasztja, hogy nincs esélye enni? Vannak olyan gondolataid, mint amilyet, ha később éhesek??

• Néha enni az enyhe teltség mögött?

• Meggondolod magad a táplálkozásodról? Más szóval, néha megmondja magának, hogy “nem számít”, ha eszel egy kis darabot valami, amit nem kellene enni?

• Kényeztesse magát az étel mellett?

• Ha a skála felemelkedik, akkor néha elhagyod az étrendedet?

• Néha eszel, mert nem érzi igazságosnak, hogy nem tud enni, mint mindenki más?

• Leállítja a diétát, amint elvesztette a súlyát?

Ha igennel válaszol bármelyik kérdésre, akkor olyan jellemzőkkel rendelkezik, amelyek nehézkessé tehetik a diétát.

Jellemző 1
Összezavarja az éhséget a kívánsággal

Természetesen a vékony emberek könnyebben meg tudják különböztetni, amikor igazán éhesek, mert a gyomuk üresek, és ha a gyomuk nem üresek, de vágyakoznak enni.

A vékony emberek azt mondják maguknak, tudom, hogy enni akarok [az étel] … De én csak ettem egy kicsit … nem fogom megtenni. Másrészt bármit is fel lehet címkézni az éhség enni kívánt vágyaként. Valószínűleg azt az elképzelést kapod, hogy meg kell enni, ha a gyomrod üresnek érzi magát, és érezni akarja az étvágyat.

A Beck Diet megoldás

Ha úgy gondolkodsz, mint egy vékony személy, meg kell tanulnod megmondani a különbséget az éhség és az étkezési vágy között, hogy jobb döntéseket hozhasson arról, hogy mikor kell enni, és ha nem, akkor. Ezt úgy fogja megtenni, hogy figyelmet fordít arra, hogy a gyomra hogyan érez az étkezés előtt és után. Olyan kísérleteket is teszel, amelyek célja, hogy kifejezetten éhesekké váljanak, hogy megtanulják felismerni, hogy milyen igaz éhség érzi magát.

Jellemző 2
Alacsony tolerancia az éhezésért és a vágyakozásért

A legtöbb vékony ember éhesen érez, és néha észreveszi a vágyakat, de nem érzik ezeket az érzéseket. Általában egyáltalán nem hisznek sokat az élelmiszerről. Úgy látják, hogy mindig találhatnak valamit, amikor éhesek vagy képesek ellenállni az éhségnek, ha nem kényelmes enni. Általában nincs gondjuk a következő snackük vagy étkezésük elfogyasztásáig.

Ha éhes vagy vágyódott, akkor talán megállhatsz ezeken az érzéseken. Valószínűleg aggódsz, ha újra lehetőséget fogsz enni. Talán még az élelmiszerek gondolatai is aggódnak. Valószínűleg túlbecsülni fogja, milyen erős az éhség és a vágyakozás

és mennyi ideig tartanak. Valószínűleg megpróbál megszabadulni tőlük az evés során. Valójában néhány ember, aki a fogyásban küzd, éhség és vágyakozás éri vészhelyzetet: most kell enni!

A Beck Diet megoldás
Ebben a programban felfedezheti magának, hogy az éhség és a vágyak nem vészhelyzetek, és megtanulod, hogyan toleráld őket. Ahogy olvassa ezt, talán gondolkodik, tudom, hogy nem kell enni, amikor éhes vagy vágyódom … enni akarok.

Valószínűleg olvastam az éhségsztrájkról, hogy tudják, hogy az emberek napokig menni fognak evés nélkül. Ha valaha böjtöltél egy vallásos meggyőződésre vagy orvosi eljárásra, első kézből tudod, hogy az éhgyilkosok és a wanes.

Mégis, abban a pillanatban, amikor éhes vagy éhesnek érezzük magunkat, lehet, hogy nem gondolkodunk racionálisan. Lehet, hogy úgy érzi, hogy azonnal meg kell tennie valamit, hogy kielégítse a késztetésedet enni. Talán ez a pontatlan gondolkodás részben a vadászó-gyűjtögető őseinkből származik, akik csak akkor éltek túl, ha kifejlesztették azt a képességüket, hogy figyelmüket fokozottan az étkezés körül koncentrálják, amikor az élelem körül volt, hogy súlya megnövekedjen ahhoz, hogy túlélje a szelíd időket, amikor az élelmiszer volt szűkös. Napjainkban az étel mindig bőven van, de modern agyunk még nem ragadta meg ezt a modern valóságot.

Meg fogom tanítani, hogyan lehet hatékonyan reagálni a fejedben lévő hangra, amely megpróbálja meggyőzni, most enni kell! Sok technikát megtanulsz, hogy összpontosítsd a figyelmedet, hogy az éhség és a vágy elveszítse a meggyőző erejét. Meg fogod tanulni, hogy elmondod magadnak, csak éhes vagyok, vagy csak vágyakozom … Nem kell figyelnem rá … áthelyezem a fókuszt valami másra … Nem kell impulzívan enni, hogy megszabaduljam ezt az érzést … Néhány perc múlva nagyon örülök, hogy nem ettem.

Jellemző 3
Tetszik a teljes érzésnek

A vékony emberek általában szeretnek enni, ahol eléggé telítettek.

Nem érzi jól magukat, ha enni annyira, hogy egy kicsit kényelmetlenül érezzék magukat, hogy egy étkezés után élénken járnak. Még ha ízletes ételek is maradnak, nem akarnak enni. Nem kényszerítik a lemezüket.

Ön azonban kényelmetlenül érezheti magát, ha ugyanabban a pontban abbahagyja az evést. Három lehetséges ok van így:

• Egy, aggodalomra méltó, hogy a következő étkezés előtt újra éhes lesz.

• Két, úgy érzi, hogy megfosztott, ha nem eszel annyit, amennyit csak akar.

• Három, lehet, hogy megszokták, hogy sokkal nagyobb mennyiséget eszik, mint az egészséges. Valójában felveheti a túlságosan szélsőséges “normálisnak” tűnő teltség fokát, amikor éppen elfogyasztja a túlfutás pontját.

Észrevettem ezt a jelenséget a közelmúltban, amikor vacsoráztam egy kolléga házában. Mindannyian 10 voltunk. Bár általában elfelejtem, mit eszik az emberek, ezen aznap este úgy döntöttem, hogy figyelni fogok. Ezt figyeltem meg: mi ketten (mindkét nő) enyhén ettünk. A férfiak közül három (normál súlyú) többet ettünk, mint mi, de nem sokkal több. A másik öt (akik túlsúlyosak) sokkal többet ettek, mint a többiek.

A könnyű evők elárasztották a paráznegyedeket és több mellékételet, és evettek egy kis ételt, zöldséget és rizst. A mérsékelt fogyasztóknak volt egy kis étvágyuk, és a legtöbbet a tányéjukon végezték. A nagy evők sok evőeszközt és mellékételeket evettek, és mindent elértek a lemezükön. Nem lehetett még éhes, de mindegyiknek volt másodperc. Ők is enni sokkal nagyobb adag desszert.

Miért enni a teljesség pontján túl? Valószínűleg azért, mert mindenkinek olyan gondolata volt, mint:

• Így olyan jó. Nem akarok abbahagyni.

• Ez egy különleges alkalom, ezért rendben van a szurkálás.

• Meg szeretném mutatni a háziasszonyomat, hogy értékelem az ő erőfeszítéseit.

• Nem tudok ellenállni ilyen csodálatos ételnek.

Valószínűleg azért is felborulnak, mert túlságosan teljes érzést éreznek az étkezés végén.

A Beck Diet megoldás

Ez a program megtanítja Önt, hogyan változtassa meg a gondolkodásmódját, hogy tényleg jól érezzük magunkat az étkezés végén ésszerűen teljes érzéssel. Elvégzi a gyakorlatot, de eljutsz arra a pontra, ahol ahelyett, hogy megfosztanád attól, amikor felkelsz az asztaltól, automatikusan azt mondod, annyira örülök, hogy nem ettem túl.

Jellemző 4
Bolondod magad arról, hogy mennyit eszed

A vékony emberek általában nagyon jó mérőeszközeik vannak arról, hogy mennyit esznek. Gyakran nem túl nagy mennyiséget fogyasztanak, és ha igen, akkor természetesen kisebb ételt fogyasztanak a következő étkezéskor, vagy kettő a kompenzálására.

Azok, akik a diétával küzdenek, azonban gyakran eltévelyednek attól, hogy mennyit esznek. Valójában időnként szándékosan megpróbálhatod észrevenni, hogy mit eszel, mert tudod, hogy rosszul érzed magad, ha valóban figyeltél. Például egy pohár fagylalt lehet a fagyasztóban állni, vagy teltházas zsetonokat befejezni TV nézés közben. Olyan, mintha egy részed szerinted hiszed volna. Ha nem vagyok teljesen tudatában annak, amit csinálok, rendben van az evés.

Elmondhatod magadnak, hogy az, amit eszel, nem számít, vagyis a kalóriák nem számítanak, ha csak egy zsákos süteményt eszünk a morzsákban, a sütemények maradéka , vagy egy törött darab pere. Talán igazolja, hogy túl sokat eszel, mert étkezni, ünnepelni vagy nyaralni. Vagy talán kifogást tehetsz arról, hogy valamit meg kell inni, mert ingyen vagy valaki arra kéri Önt, hogy adjon

Ön is bolond magát más módon. Lehet, hogy eszik valamit, amit nem szabad ürügyként enni többet. Talán elmondtad magadnak: Mivel elvesztettem ezt a diétát, egész nap fújhatok. Tehát enni és enni, megígérve, hogy holnap újra elindulsz.

A Beck Diet megoldás

Ahogy olvassa ezt, valószínűleg látja, hogy ez a fajta gondolkodás nem lesz jó értelme. Mégis, abban a pillanatban, a szabotázs gondolatok felülkerekedik a racionális elme. E program egyik legfontosabb eleme, hogy felismeri és reagál hasznos módon ezekre a szabotázó gondolatokra. Naponta gyakorolhatja ezt a képességet.

Jellemző 5
Kényeztesd magad az élelmiszerrel

Amikor a vékony emberek érzelmileg idegesek, nem fordulnak el étvágytalansághoz vagy vigaszt. Csak nem jut eszébe. Ha valami, akkor hajlamosak elveszíteni vágyukat enni.

Másrészt, ha szomorú vagy unatkozik, azonnal meg akar fogni az ételeket. Az étkezés elvonhatja a negatív érzéseit és megnyugtathatja magát. Valójában vannak olyan élelmiszerek – például a csokoládé -, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek “jól érzik” a vegyi anyagokat az agyadban.

A probléma természetesen az, hogy csak pillanatnyilag jobban érzed magad. Mi történik akkor, ha elkészültél? Még mindig foglalkoznia kell azzal a problémával, ami rettegett. Ráadásul rosszul érzed magad, hogy eltévedtél az étrendedből. Ön önkritikusvá válik, aláássa bizalmát, és még rosszabb érzést érez, mint az elején.

A Beck Diet megoldás

Ahelyett, hogy megpróbálna vigasztalni magát az ételekkel, a Beck Diet Solution

azt tanítja, hogy más módon megnyugtasson: a figyelemelterelési és relaxációs technikákkal, a szabotázs gondolataival szemben, és a negatív érzelmekkel kapcsolatos problémák megoldásával elsősorban.

Jellemző 6
Öntelenséget és reménytelenséget érez, ha súlyt kap

Amikor a vékony emberek súlyt kapnak, általában nem látják katasztrófának. Ők azt mutatják, hogy egyszerűen csak figyelik, mit eszik a következő napokban, vagy növelik a gyakorlatukat. Bízik benne, hogy a skála vissza fog térni.

Valószínűleg más a helyzet. Mi jut eszedbe, amikor nagyobb skálán látsz a skálán, mint amit elvártál? Valószínűleg olyan gondolatok vannak, mint én, nem hiszem el! Ez szörnyű! Soha nem fogok fogyni!

A vékony emberek hinni tudnak abban, hogy képesek-e jó döntéseket hozni arról, hogy mikor, mikor és mennyit fognak enni -, és hogy végigkísérik ezeket a döntéseket. Még akkor is, ha a szokásosnál többet fogyasztanak, mint például egy buliján, biztosak benne, hogy később visszatérnek egy sokkal kontrollosabb étkezési módba.

Ön azonban állandó sabotázó és demoralizáló gondolatokkal járhat, amelyek aláássák a bizalmát. Amikor túl magasodik, azt hinné, hogy soha nem lesz képes irányítani az evést.

A Beck Diet megoldás

Ez a program tanít sok technikát, hogy megakadályozza a túlfogyasztást. De ugyanúgy fontos, hogy megtanulja megtanulni, hogyan lehet megtanulni az étkezési hibáktól, és azonnal elkezdeni az étrendedet. Ha így tesz, a bizalom növekedni fog. Tudni fogod, hogy azonnal visszaszerezheted a csúszkaidat, és ellenőrizheted az evést és a súlyodat.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

49 − 43 =

map