7 načina kako pomoći dijete izgubiti težinu

Stope pretilosti kod djece su u porastu. Nova studija centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pokazala je da je više od 15 posto od šest do devetogodišnjaka bilo prekomjerne tjelesne težine u razdoblju od 1999. do 2000. godine, u usporedbi s oko 11 posto u 1998. do 1994. godine. otkrili su da povećane stope prekomjerne tjelesne težine i pretilosti dovode do sve više i više djece s dijagnozom prethodno odraslih, pretilosti povezanih stanja kao što su visoki kolesterol i dijabetes tipa II.

Ne postoji brz i jednostavan način pomoći vašem djetetu da izgubi težinu. To zahtijeva dugoročne izmjene u načinu života i prehrambenim navikama koje treba uključiti u obiteljsku strukturu. Ali to limenka biti učinjeno. Evo kako:

1. Postavite realne ciljeve za vaše dijete.
Budući da djeca još uvijek rastu, možda im je bolje pomoći da održe umjesto da izgube težinu. Kako vaše dijete raste jači bez dobivanja težine, prirodno će postati razrjeđivač. Za više težine ili pretile djece, jedna funta tjedno mršavljenja je dobar cilj. Što je cilj postići, to je vjerojatnije da ste vi dijete može živjeti s tim izmjenama tijekom cijelog života.

2. Potaknite vježbu.
Svaka vrsta aerobne aktivnosti pomoći će vašem djetetu da potroši kalorije. Pješačenje, jogging, vožnja biciklom i Rollerblading su svi sjajni načini za opskrbu kalorija. Također biste trebali poticati dijete da ostane aktivan na druge načine, kao što je upotreba stepenica umjesto dizala ili hodanje umjesto vožnje u prijateljevu kuću ili lokalnu trgovinu.

3. Odaberite zdravu i hranjivu hranu.
Potaknite dijete da jede tri male obroke i dva manja zalogaja svaki dan tako da ona ne odlazi dugo vremena gladovati, što u konačnici može dovesti do binginga. Pružite joj puno voća i povrća i potaknite ju da pijete vodu. Naranča ne samo da ima manje kalorija nego čašu soka od naranče, ali ima vlakna koja mogu pomoći vašem djetetu da se osjeća puno punom i zadovoljnijom. Nudimo hranu niske masnoće poput obrano mlijeka i jogurta s malim udjelom masti ili sireva. Niska masna zalogaja poput kokica ili pereca su bolji izbor od krumpira, kolača i kolačića.

4. Promijenite prehrambene navike svoje obitelji.
Potaknite dijete da jede samo kad je gladna, a ne kao aktivnost. Poslužite obiteljske obroke samo u kuhinji ili blagovaonici bez ikakvih drugih smetnji poput televizije. Ako vaše dijete jede dok gledate televiziju, ona možda nije svjesna količine hrane koju konzumira i završava prejedanjem.

5. Iskušajte tehnike modifikacije ponašanja.
Sustav nagrađivanja može vam pomoći motivirati dijete da ostane na dijeti. Na primjer, ako vaše dijete pije vodu umjesto sode tjedan dana, nagradite ju s omiljenom aktivnošću ili malom igračkom. Nemojte nagraditi dijete hranom.

6. Pratite svoje pedijatra.
Uzmite svoje dijete liječniku svaka dva tjedna za provjeru težine i krvne pretrage, ako je potrebno. Izbjegavajte svakodnevno mjerenje kod kuće jer mala fluktuacija u težini može uzrokovati dijete dodavanjem stresa.

7. Podržite.
Važno je da cijela vaša obitelj promijeni način prehrane kako bi pomogao vašem djetetu. Pazite da ne držite puno junk hrane u kući. Držite rezati mrlje od mrkve i celer, kao i voće na ruke. Napravite zdrave obroke s niskim udjelom masnoća za svakoga u vašem domu. I prije svega, podupirite svoje dijete i pružite mnogo ohrabrenja.

Verzija ove priče izvorno se pojavila na iVillageu.