7 trikova za pomoć pod stresnim mamama da se odmaraju

Pod stresom? Nisi sam. Očigledno, 70 posto američkih mama kaže da je majčinstvo “nevjerojatno stresno”. I 96 posto smatra da smo daleko više naglašeni nego naše majke bile su.

Pa što to pokreće mama Angst, oko 2012? (Koliko vremena imaš?) To je sve od financijskih nesigurnosti, intenzivnijeg roditeljskog stila i većih očekivanja za uspjeh naših djeteta na nedostatak podrške, vrijeme glad, zahtjevi odnosa i zabrinutost da je svijet opasniji za dijete podizanje.

Ali važniji od uzroka je način na koji neprovjereni stres može naškoditi našem zdravlju i dobrobiti naše obitelji. Kronološki naglašene mame imaju tendenciju da budu više neosjetljive na djecu. Istraživanja također pokazuju da je sposobnost roditelja da upravlja stresom snažan predskazatelj kvalitete njezinog odnosa s njezinom djecom i koliko su sretne njezina djeca.

Brzo ispitivanje stresa mama

Kako ćete znati je li vaš stres naštetiti vašoj djeci? Evo dva kratka testa kako biste saznali. (Budi iskren!)

Test klime u kući: Je li vaš dom mjesto gdje se vi i vaša djeca mogu de-stresirati? Ima li smijeha i vremena da uživate u društvu jednih drugih u opuštenoj situaciji?

Test memorije majke: Ako ste zamolili svoju djecu da vas opišu, bi li rekli da ste obično mirni, uzmite vremena za slušanje i uživajte u tome da se nalazite? Ili trčanje, napeta i naglašena?

Ako je vaša kućna klima na rubu, a vaša će vas djeca opisati kao obično “napeta, izbrisana i razdražljiva”, vrijeme je da provjerite stres. Evo sedam mamina de-stressors koje možete učiniti upravo sada. Pronađite samo jednu strategiju koja odgovara vašim potrebama.

Najbolja vijest je da možete isprobati ove trikove sa svojom djecom, što znači da svatko ima prednosti učenja za upravljanje stresom. 

1. Saznajte svoje znakove stresa

Učenje kako biste utvrdili kako reagirate na stres pomoći će vam da obuzdate preopterećenje. Uobičajeni znakovi stresa uključuju: povećani krvni tlak ili šiljastu brzinu otkucaja srca (što može učiniti da se osjećate malo vrtoglavice). Govori glasnije ili vikao. Razdražljivost, nestrpljivija ili doživljava propuste u prosudbi. Zamislite kako ta ponašanja utječu na vašu djecu! Uključite se u svoje tijelo sve dok ne prepoznate znakove upozorenja.

2. Odmori se

Možda nećete moći izbjeći sav stres, ali možete pobjeći za samo nekoliko minuta da se osjećate manje osvajaju. Davanje dozvole za poduzimanje kratke “stresne stanke” često je dovoljno za dekompresiju ili jednostavno davanje nove perspektive. To može uključivati:

Uzimanje vremena za mamu: Stavite znak “ne smetaj” na vrata svoje sobe. Slušajte opuštajuću glazbu ili postavite sliku u umu umirujućeg mjesta. Potrajati pet minuta za dekompresiju.

Dajte dopuštenje za “uzeti deset”: Neka svatko u vašoj obitelji zna da je dobro otići dok se ne mogu vratiti u kontrolu. Neke obitelji stvaraju obiteljski signal kao što je korištenje suparnika “Time Out” geste ruku što znači da osoba treba dekomprimirati.

3. Stvorite rješenja za svoje “vruće” vrijeme

Stresni nosači za mame u predvidljivim vremenima, kao što je ujutro kada su svi željni izaći na vrata ili na to vrijeme večere vježbati sat. Prepoznajte kada ste najviše razdražljivi i pronađite jednostavan način za zaustavljanje trenja tijekom tog “vrućeg” vremena. Na primjer: Ako su jutarnja stresna, jer vaše dijete ne može odlučiti (ili pronaći) što nositi: položiti odjeću prije noći. Ako je vaš auto bazen ljut jer ne možete pronaći ključeve, napravite dodatni set.

4. Saznajte duboko disanje ili meditaciju

Duboko trbušni disanje, meditacija i molitva dokazano pomažu umjerenim stresom i pomažu tijelu da se opusti. Najbolje, ipak možete naučiti strategije ublažavanja napetosti vašoj djeci! Kako započeti:

Koristite sporo, duboko udisanje.Polagano ushićujte do broja pet, pauzirajte za dvije točke, a zatim polako dišite na isti način, ponovno računajući do pet. Ponavljanje slijeda stvara maksimalnu relaksaciju. (Korištenje puhaljki ili zupčanika pomaže mlađoj djeci da nauče poduzeti sporog dubokog daha kako bi udahnuli “meke”.)

Pokušajte dizati disanje. Zatvorite oči, polako dišite tri puta, a zatim zamislite da ste na liftu na vrhu vrlo visoke zgrade. Pritisnite gumb na prvom katu i gledajte kako se gumbi za svaku razinu polako spavaju dok se dizalica spušta. Dok se dizalo spušta, vaš stres nestaje.

5. Vježbajte zajedno

Istraživanje je u porastu da tjelovježba prati stres, bez obzira je li to hodanje, vožnja biciklom, plivanje, igranje košarke ili nešto drugo. Trik je pronalaženje vrste koju uživate. Najbolje, ipak, pronađite strategiju koja se odnosi na vašu djecu tako da svatko ima prednost.

Samo hoda: Jedite sami, sa svojom djecom ili pronađite drugu mamu da se pridružite za kratku šetnju svaki dan.

Otpustite napetost: Ne postoji ništa kao što je vožnja biciklom s djecom.

Otpustite plesni stres: Desetominutna spontana plesna sesija s djecom velika je tenzijska olakšanja je li glazba dječja pjesma ili Coldplay.

6. Uzmi vremena za smijeh

Američka psihološka udruga izvještava da je naglasio da ljudi često imaju puno stresa na svojim licima. Smijeh, smiješak i giggles može pomoći osloboditi neke od napetosti. Dakle, kada vam je posljednji put da se dobro pojavi, dugo trbuh smije sa svojom djecom? Pronađite načine kako biste malo više zabavili u svoj život kako biste obuzdali stres i stvorili zabavne uspomene na obitelj.

Budite spontani: Proslavite rođendan psa tako što ćete mu peciti kolač. Jedite večeru unazad. Tape novčanicu od dolara u smeće (i ne govorite ništa o tome) da vidite tko će izvaditi smeće. Samo se zabavi!

7. Pronađite grupu za podršku

Istina je da posvećujemo toliko vremena našim obiteljima, zaboravimo uzeti vremena za naše društvene potrebe, bilo da je riječ o našem značajnom drugom ili našim prijateljicama. Odnosi pomažu smanjiti stres i vratiti ravnotežu.

PronađiTrener mame: Nemojte sami naglasiti svoju djecu. Podijelite svoju zabrinutost s drugom mamom i zavjet ćete se da ćete biti jedni drugima navijačice. Govoreći o vašem stresu s nekim tko se brine može smanjiti tjeskobu. Ili se pridružite društvenoj mreži s maminicom. (Napisao Ed. Ne zaboravite Facebook stranicu TODAY Moms Facebook!) 

Raspored datuma noćenja: Datum ne mora ništa koštati – šetnja, odlazak u park, promatranje zakupljenog filma ili sjedenje u automobilu na kolnom prilazu s vinom i sirom. Samo je vrijeme samo s vašim značajnim drugim.

Postoji razlog da nas polaznici podsjećaju da najprije stavimo maske za kisik, a zatim na djecu. Ne možemo se brinuti o našim obiteljima, osim ako ne uzmemo vremena za sebe, a mame su zloglasne pri stavljanju na backburner. Uzmite si vremena za sebe. Pazite da provjerite stres. Uostalom, sretna, manje pod stresom mama čini sretnija, manje naglašena djeca. Uvijek ima. Uvijek će.

Koje su vaše tajne za de-naglašavanje?

Dr. Michele Borba je DANAS suradnik i autor knjige “Velika knjiga roditeljskih rješenja: 101 odgovora na vaše svakodnevne izazove i najdublje brige”. Slijedi ju na cvrkut @micheleborba.