7 módja annak, hogy segítsen a gyermeknek fogyni

A gyermekek elhízottsági szintje növekszik. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) egy új tanulmánya szerint a 6-9 évesek több mint 15 százaléka 1999 és 2000 között túlsúlyos volt, szemben az 1998 és 1994 közötti 11 százalékkal. azt találták, hogy a megnövekedett túlsúly és az elhízás aránya egyre több gyermeknek diagnosztizáltak korábban felnőtt, elhízással kapcsolatos állapotokat, mint például a magas koleszterinszint és a II. típusú cukorbetegség.

Nincs gyors és egyszerű módja annak, hogy segítsen a gyermeknek fogyni. Hosszú távú módosításokat igényel az életmódban és az étkezési szokásokban, amelyeket be kell építeni a család struktúrájába. De tud kész. Itt van, hogyan:

1. Állítsa be a gyermek számára reális célokat.
Mivel a gyerekek továbbra is növekszenek, lehet, hogy jobb, ha segítenek nekik fenntartani, nem pedig a fogyásban. Ahogy a gyermeke magasabbra nő, anélkül, hogy súlyt szerezne, természetesen vékonyabb lesz. A túlsúlyos vagy elhízott gyermekek számára egy hetente egy font súlycsökkenés jó cél. Minél elérhetőbb a cél, annál valószínűbb, hogy te vagy a gyerek, élni tud ezekkel az élettartam-módosításokkal.

2. Ösztönzi a testmozgást.
Az aerob tevékenység bármilyen formája segíteni fog a gyermeknek a kalóriák fogyasztásában. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a Rollerblading mind nagyszerű módja a kalóriák elégetésére. Azt is ösztönöznie kell a gyermeket, hogy más módon is aktív maradjon, mint például a lépcső használata a lift helyett, vagy a gyaloglás helyett a barátja házához vagy a helyi áruházhoz.

3. Válassza ki az egészséges és tápláló ételeket.
Ösztönözze a gyermeket, hogy három kis ételt és két kis snacket vegyen naponta, így hosszú ideig nem érezheti éheset, ami végső soron binginghez vezethet. Adjon neki sok gyümölcsöt és zöldséget, és bátorítsa őt, hogy igyon vizet. A narancsnak nem csak kevesebb kalóriája van, mint egy pohár narancslé, de van szál, amely segíthet a gyermeke teljesebb és elégedettségének. Ajánljuk az alacsony zsírtartalmú ételeket, mint a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú joghurtok vagy sajtok. Az alacsony zsírtartalmú ételek, mint a pattogatott kukorica vagy a perecek, jobb választás, mint a burgonya, a sütemények és a sütemények.

4. Módosítsa a család étkezési szokásait.
Ösztönözze gyermeke csak akkor, ha éhes, nem pedig tevékenységként. Csak a konyhában vagy az ebédlőben szolgáljon családi étkezéseket anélkül, hogy más zavart okozna, mint például a televízió. Ha a gyermek egy tévénézés közben eszik, akkor lehet, hogy nem ismeri, mennyi élelmiszert fogyaszt, és túlzásba kerül.

5. Próbálja meg a viselkedésmódosítás technikákat.
A jutalmazási rendszer segítheti a gyermeket, hogy maradjon az étkezésén. Például, ha a gyermeke egy hétig vizet fogyaszt a szóda helyett, akkor kedvére vagy kis játékra juttatja el. Ne nyerj gyermeket az ételhez.

6. Kövesse nyomon gyermekorvosával.
Szükség esetén vegye be a gyermeket minden második héten az orvosnak egy súlyvizsgálathoz és vérvizsgálathoz. Kerülje el a napi mérlegelést otthon, mivel a kis ingadozások a gyermek súlyos stresszel járhatnak.

7. Legyen támogató.
Fontos, hogy az egész családod megváltoztassa étkezési módját, hogy segítsen a gyermekének. Győződjön meg arról, hogy nem tart sok szemetet a házban. Tartsd meg a sárgarépa botokat és a zellert, valamint a gyümölcsöt. Készítsen egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket otthonában mindenki számára. És legfőképpen támogasson gyermekeiteket, és sokat bátorítson.

A történet egy változata eredetileg az iVillage-on jelent meg.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 2

map