7 trükköt, hogy segítsen a stresszes anyáknak chill out

Hangsúlyozta? Nem vagy egyedül. Úgy tűnik, az amerikai anyák 70 százaléka azt mondja, hogy az anyaság “hihetetlenül stresszes”. És 96 százalékuk is úgy érzi, sokkal jobban hangsúlyozzuk, mint a saját anyáink.

Tehát mi okozza a Mamma Angstet, 2012 körül? (Mennyi idő van?) Mindez a pénzügyi bizonytalanságoktól, az intenzívebb szülői stílustól és a gyermekeink sikerétől, a támogatás hiányától, az éhínség idejétől, a kapcsolatokigényektől és az aggodalomtól, hogy a világ veszélyesebb a gyerek számára emelés.

De az oknál nagyobb jelentőségű az a mód, ahogy a nem ellenőrzött stressz sértheti az egészségünket és a családunk jólétét. A krónikusan stressztett anyák általában kevésbé érzékenyek a gyerekekre. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a szülők stresszkezelési képessége erős előrejelzője a gyermekeihez fűződő kapcsolat minőségének és a gyermekek boldogságának.

Quick mom stressz tesztek

Honnan tudja, hogy a stressz károsítja a gyermekeit? Itt találsz két gyors tesztet. (Őszintének lenni!)

Az otthoni éghajlat-teszt: Van otthonod egy olyan hely, ahol Ön és a gyerekeid megszabadulhatnak? Van nevetés és idő, hogy élvezzék egymás társaságát egy nyugodt módban?

Az anya memória tesztje: Ha megkérte a gyermekeit, hogy leírják, akkor azt mondják, általában nyugodt, időbe telik, hogy hallgasson és élvezetes legyen körülötte? Vagy futni, feszült és stresszelt?

Ha az otthoni klímája élvonalbeli, és a gyerekek leírják Önt, mint általában “feszültek, eltöröttek és ingerlékezők”, itt az ideje, hogy a stressz ellenőrizze. Itt van a hét anya stresszoldó, amit most tehetsz. Találjon csak egy olyan stratégiát, amely megfelel az Ön igényeinek.

A legjobb hír az, hogy megpróbálhatja ezeket a trükköket a gyerekeivel, ami azt jelenti, hogy mindenki előnyös a stressz kezelésében. 

1. Ismerje meg stressz jeleit

Megtanulva azonosítani, hogyan reagál a stresszre, segít megakadályozni a túlterhelés módját. A gyakori stressz-jelek közé tartoznak a következők: Fokozott vérnyomás vagy tüskés pulzus (ami szédülést okozhat). Hangosabban vagy kiabálva. Irritálhatatlanság, türelmetlenség vagy a megítélés elmúlása. Képzeld el, hogy ezek a viselkedések milyen hatással vannak a gyermekeidre! Forduljon a testéhez, amíg nem azonosítja a figyelmeztető jeleket.

2. Tartson egy kis szünetet

Lehet, hogy nem tudja elkerülni az összes stresszt, de csak pár percig tudsz elszaladni, hogy kevésbé érezzük magunkat. Ha megengedi önmagát, hogy egy rövid “stressz-szünetet” vegyen fel, elég gyakran ahhoz, hogy dekompresszáljon vagy csak új perspektívát adjon. Ez magában foglalhatja:

Mamma időtúllépés: Tegyen fel egy “ne zavarjon” jelet a hálószobai ajtón. Hallgassa meg a pihentető zenét, vagy tegyen egy képet egy nyugtató helyre. Vegyünk öt percet a dekompresszióhoz.

Engedélyt ad “tíz” fogadáshoz: Hagyja, hogy mindenki a családjában tudja, hogy rendben van, hogy elmenjen, amíg vissza nem tudnak menni. Egyes családok olyan családi jeleket hoznak létre, mint például egy “Time Out” kézirat használata, ami azt jelenti, hogy az embernek ki kell bontania.

3. Hozzon létre megoldásokat a “forró” időkre

Stresszcsatornák az anyukák számára kiszámítható időkben, például reggel, amikor mindenki lendületet kap az ajtón vagy azon a vacsorán, amikor boszorkány óra. Azonosítsa, amikor a leginkább ingerlékeny, és talál egy egyszerű módja annak, hogy megfékezze a súrlódást a “meleg” idő alatt. Például: Ha a reggelek stresszesek, mert a gyerek nem tudja eldönteni (vagy nem találja meg), hogy mit viseljen: helyezze el az éjszakát. Ha autója meddő, mert nem találja a kulcsokat, készítsen egy extra beállítást.

4. Ismerje meg a mély légzést vagy a meditációt

A mély hasi légzés, a meditáció és az imádság bizonyítja, hogy csökkenti a stresszt és segít a test lazításában. A legjobb mégis, taníthatod a feszültségcsillapító stratégiákat gyermekeidnek is! Hogyan kezdjük:

Használjon lassú, mély lélegzetet.Lassan lélegezzünk be öt számra, szüneteltessük két számot, majd lassan lélegezzük ki ugyanúgy, ismét számolva ötig. A sorozat ismétlése maximális relaxációt eredményez. (A buborékfúvók vagy a gömbcsapok segítségével a fiatalabb gyerekek megtanulják lassan mély lélegzetvételeket elfújni, hogy elszívják a “vödröket”.)

Próbálja meg a lift légzését. Csukd be a szemed, lassan lélegezz ki háromszor, aztán képzeld el, hogy egy magas épület tetején van egy liftben. Nyomja meg az első emeleten levő gombot, és nézze meg, hogy a gombok minden szinten lassan világítanak, ahogy a felvonó leesik. Ahogy a lift leereszkedik, a stressz elhalványul.

5. Gyakorolj együtt

A kutatás egyre növekszik, hogy a testmozgás nagy hangsúlyt fektet a gyaloglásra, kerékpározásra, úszásra, kosárlabdázásra vagy valami másra. A trükk megtalálja azt a típust, amit élvez. A legjobb mégis, találjon stratégiát a gyermekeiddel, hogy mindenki részesülhessen.

Csak sétálj: Séta egyedül, gyermekeiddel vagy egy másik anyával, hogy csatlakozzon egy rövid sétát minden nap.

Húzza le a feszültséget: Semmi sem olyan, mint a kerékpárok a gyerekekkel.

Tánc stressz: A tízperces spontán táncos foglalkozás a gyerekekkel nagyszerű feszültségcsökkentő, hogy a zene egy óvodai rím vagy a Coldplay.

6. Kelj fel időt a nevetésre

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület beszámol arról, hogy az emberek gyakran hangsúlyt fektetnek az arcukra. Nevetés, mosoly és kacagás segíthet enyhíteni a feszültséget. Tehát mikor van az utolsó alkalom, amikor egy jó, hosszú hasa nevetett a gyerekekkel? Keresse meg a módját, hogy egy kicsit több móka az életébe, hogy megfékezze a stresszt, és hozzon létre szórakoztató családi emlékek.

Légy spontán: Ünnepeljük a kutya születésnapját egy tortával. Ebédeljen a vacsora fordítva. Tape egy dollár számlát a szemetet (és ne mondj semmit róla), hogy ki veszi ki a szemetet. Csak szórakozz!

7. Keressen egy támogató csoportot

Az igazság az, hogy annyi időt szentelünk családjainknak, elfelejtjük, hogy időt szánjunk a szociális szükségleteinkre, függetlenül attól, hogy mi a másik vagy a barátnõjük. A kapcsolatok segítenek a stressz csökkentésében és az egyensúly helyreállításában.

TalálniAnyu edzője: Ne erőltesse egyedül a gyerekeket. Ossza meg aggodalmát egy másik anyukával, és fogadjátok, hogy te leszel egymás pompogatói. Beszélgetés a stresszről valaki gonddal csökkentheti a szorongást. Vagy társaljon egy közösségi hálózattal egy anya chatszobával. (Ed. Megjegyzése: És ne felejtsd el a TODAY Moms Facebook oldalon!) 

Ütemterv szerinti éjszakák: A dátumnak nem kell valami költséggel járnia – egy séta, a parkba járás, a bérelt film megtekintése, vagy a kocsiban ülő autóban bor és sajt mellett. Csak az idő egyedül van a jelentős másikkal.

Van valami ok arra, hogy a járatvezetők emlékeztessenek minket arra, hogy először az oxigén maszkjainkat rakjuk fel, majd a gyerekekre. Nem tudjuk gondoskodni a családjainkról, hacsak nincs időnk magunkra, és a mamák hírhedten állnak, hogy magukba helyeznénk a backburnert. Töltsön időt magadnak. Ellenőrizze a stresszt. Végül is egy boldog, kevésbé stresszes anya boldogabb, kevésbé stresszes gyerekeket tesz. Mindig van. Mindig is.

Milyen titkai vannak a stressztelenítésnek??

Dr. Michele Borba TODAY munkatársa és szerzője: “A szülői megoldások nagy könyve: 101 válasz a mindennapi kihívásokra és legvadosabb aggodalmakra”. Kövesse őt a Twitteren @micheleborba.