8 dos és don’ts: Diet tippek a terhesség

Terhes? Most, hogy a növekvő baba felszívja mindazt, amit eszel, étrendi módosításokat kell végrehajtania. (Tipp: enni a zöldségedet!) Bár Elizabeth Somer 8 dózisával és diákjaival beszélnie kell a diétájával, Elizabeth Somer segíteni fog neked.

DOS:

1. Győződjön meg minden harapás számáról

Körülbelül 55 000 extra kalóriát vesz igénybe, hogy egészséges baba legyen. Ez nagyon soknak tűnik, de naponta csak 300 extra kalória van (ami egyenértékű az alacsony zsírtartalmú tejet, egy kenyeret és egy almát), és ez csak az utolsó két trimeszterben van. A kalória szükségletei nem mozdulnak el az első trimeszterben, amikor a baba már nem növekszik, mint egy zöldbab. A vitamin és ásványi igények azonban felemelkedtek. Például a folsav, a B-vitamin, amely elősegíti a születési rendellenességeket, fontosabb, mint valaha. Ez azt jelenti, hogy: 1) az “igazi” ételekre – a színes gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre és a nem tejalapú teára összpontosítva; 2) Kis helyiség extra csokoládé tortához; és 3) Mérsékelt dózisú multivitamin ÉS ásványi anyagot vegyen be, amely legalább 400 mg folsavat tartalmaz, hogy lefedje a bázisokat azokon a napokon, amikor nem eszik tökéletesen.

2. Kizárólag kalciummal gazdag ételeket fogyasszon

Amint azt a legtöbb ember tudja, a kalcium segít megépíteni a csontokat a csecsemőben és megakadályozni a csontvesztést az anyában. A kalcium segít megelőzni a terhességgel kiváltott magas vérnyomást, és fontos az idegek és izmok normális működéséhez.

A terhes anya 3 vagy több pohár alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet vagy megerősített szójalisztet igényel minden nap a terhesség előtt, alatt és után, ha ő tervezi, hogy ápolja a kicsit. A rizst vagy a zablisztet tejben helyettesítheti a víz helyett, hogy több kalciumot takarja el a diétájába. Keressen továbbá nem hagyományos kalciumforrásokat, például kalciummal táplált ételeket. Célzott legalább 1000 mg naponta.

3. Legyen elég folyadék

A tápláló folyadékokhoz hasonlóan, mint a víz, fontos a terhesség ideje alatt, hogy megakadályozzák a székrekedés megakadályozását, és biztosítsák az oxigént és a tápanyagokat az anyának és a csecsemőknek hordó vérkeringésnek. Tehát víztartályt kell tartani, minden alkalommal, amikor vízszivattyút (1 csésze = 1 uncia) látsz, mindegyik étkezés és snack között egy pohár vizet kortyolgatsz. Iszünk olyan tápláló italokat, mint például a csökkentett nátrium-V8, narancslé, vagy a nem zsíros tej,.

4. A vasban gazdag ételekre fókuszáljon

A fehérje-gazdag ételek, mint például az extra karcsú hús, a bél nélküli csirke, a hal, vagy a főtt szárított bab és a borsó, fontos forrása a vasnak. Ez az ásvány az egyik legnehezebb tápanyag, amellyel elegendő lehet a terhesség alatt, mégis elengedhetetlen a normál oxigénellátás fenntartásához a csecsemőnél, a normális fejlődéshez és növekedéshez, valamint az idő előtti szállításhoz. Győződjön meg róla, hogy több vasban gazdag ételeket tartalmaz a napi étrendben, főzzön öntöttvas edényekben, és vegyen egy multivitamint, amely tartalmazza a vasat.

Jótanácsok:

1. Hagyja fel a tenger gyümölcseit

Ez a terhes nők egyik legforróbb témája a táplálkozásban jelenleg. Itt van a jó dolog: A halak, az úgynevezett omega-3 zsírok, elengedhetetlenek az agy és a látás fejlődése szempontjából. Azoknál a csecsemőknél, akiknél az anyák nagy mennyiségű omega-3-at fogyasztottak, különösen DHA (az agyban az omega-3-ok 97% -a DHA), az élet későbbi vizsgálati eredményei magasabb pontszámot mutatnak, míg az alacsony bevitel a fejlődési késésekhez kapcsolódik. Az Omega-3-k szintén segíthetnek megelőzni a koraszülötteket, valamint az allergiákat és az asztmát később az életben.

De itt jön a rossz: minden hal higanyt tartalmaz, mérgező fém, amely súlyos idegrendszeri károkat okozhat. Több száz tanulmány kimutatta, hogy minél több halat eszel, annál magasabb a higany szintje. Ennek eredményeképpen a várandós nőknek azt mondták, hogy a halfogyasztást legfeljebb 12 uncia / hétre korlátozzák, és a legrosszabb elkövetők – a cápa, a kardhal, a makréla és a cseresznye – elkerülése érdekében. De sok nő olyan komolyan vette ezt az ajánlást, hogy teljesen elkerülik a halakat, ami megmagyarázza, hogy a lakosság 75% -a miért nem fogyaszt DHA-t egy adott napon.

Ez a “Ne” tartalmaz egy nagyon fontos “Do” -t. Önnek feltétlenül szüksége van az omega-3-ra, különösen a DHA-ra. A DHA gazdag algákkal táplálja a DHA-t. Ha aggasztja a szennyeződéseket, mint a peszticidek és a higany a halak, nem engedheti meg magának, vagy nem szeretik a halakat, akkor ugyanazt a DHA-t olyan élelmiszerekben kaphatja meg, amelyeket algákon alapuló DHA-val erősítenek. Vagy vegyen be DHA kiegészítést. Célja körülbelül 300 mg naponta. Legyen óvatos, egyes ételek az omega-3-okhoz vannak erősítve, de ez rossz. Az omega-3 ALA a dióban, a lenben és a szójában jó a szívéhez, de nem ad a babának az “agy” lendületet, amelyet csak a DHA-ból kap.

2. Alkoholt, kávét, kólákat, teákat vagy lágy sajtokat fogyaszthat

Az alkoholra vonatkozó információ kővel van vágva: Az alkohol visszafordíthatatlan születési rendellenességeket okoz. Nincs biztonságos korlát.

A kávéfogyasztás és más koffeinmentes italok nem annyira egyértelműek. A legújabb tanulmányok szerint a koffein nem befolyásolja a születési súlyt vagy születési rendellenességeket. Azonban a múltban végzett vizsgálatok a koffeinfogyasztás és a vetélés, az alacsony születési súly és a növekedési késedelem közötti lehetséges kapcsolatot találták.

A feta, a Brie, a Camembert vagy a mexikói stílusú sajtok, mint például a Queso Blanco Fresco, elsődleges jelöltjei a bakteriális fertőzés (listeriózis) miatt, amely terhesség alatt láz, vetélés és egyéb szövődmények kialakulását okozza.

A puha, nem pasztőrözött sajtok, mint a feta, a Brie, a Camembert és a kecske – és a fogyasztásra kész húsok, mint a forró kutyák és a húsételek – tartalmazhatnak listeria, olyan baktériumok, amelyek a legtöbb felnőttnél enyhe influenzaszerű tüneteket okoznak, de nagyon veszélyesek lehetnek született csecsemőknek. A listerózis, a baktériumok által okozott fertőzés abortuszot, koraszülést, súlyos betegséget vagy újszülött halálát okozhatja. A feta biztonságos, ha pasztőrözött tejből készül, amelyet egyértelműen fel kell tüntetni a címkén.

3. Kövesse a diétákat, mint például az alacsony szénhidráttartalmú diétát

Nem itt az ideje kísérletezni a kiegyensúlyozatlan étrendekkel. 40+ tápanyag szükséges a megfelelő arányban ahhoz, hogy ma és a jövőben egy egészséges baba felépüljön. A fejlődő baba sokkal érzékenyebb az anya táplálkozási státuszára, mint azt korábban gondolták, és néhány egészségügyi következmény csak az élet későbbi szakaszában jelentkezik. Tehát kihagyja az alacsony szénhidráttartalmú vagy élelmiszer-kombináló étrendet, és ragaszkodik a kipróbált és igaz egészséges táplálkozáshoz.

4. Túl nagy a súly

A terhességbe belépő vagy a terhesség alatt felhalmozódott terhesség túlsúlya befolyásolhatja, hogy a nő elképzel-e, és növelheti-e a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség, a pre-eclampsia, a halvaszületés, a koraszülöttség és a császármetszést. Sok nő belép a túlsúlyos terhességbe, túl nagy terhesség alatt, és nem veszíti el a súlyát a születés után – ez a mintázat, amely hozzájárul az ország 1. egészségügyi problémájához – az elhízás.

Az optimális súlygyarapodás egyéni probléma. Általánosságban elmondható, hogy egy normális testsúlyú nőnek körülbelül 25 és legfeljebb 35 fontot kell kapnia terhessége alatt. A terhességet meghaladó túlsúlyos nők (vagyis a testtömeg több mint 25% -a zsírszövet) a terhességük alatt legfeljebb 15-25 fontot érhetnek el, míg a nők alulsúlyozottabbaknál kb. 28-40 fontot kell elszenvedniük a magasságuk és a lustaság a terhesség előtt.

Nemcsak a teljes súlygyarapodás, hanem a súlygyarapodás mintája is fontos – lassú nyereséggel az első trimeszterben, kb. 2-5 fontot meghaladóan (ha inkább vékony, nagyon aktív vagy magas, és kevésbé túlsúlyos, ülő vagy rövid), majd folyamatosan nő az elmúlt 2 trimeszterben körülbelül háromnegyedről egy fontra. A súlyos hirtelen változásokat az OBGYN-vel kell megvitatni.

Elizabeth Somer, M.A., R. D., a “Táplálkozás az egészséges terhességért” szerzője.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

36 − 27 =

map