Glug! Možda piješ previše … vode

P: Čuo sam da bi trebao piti osam čaša vode dnevno. Čini mi se to puno. Je li to stvarno potrebno?

A: Ne. Voda je bitna, ali nema potrebe za mega-vodom našeg tijela.

Tijelo ima ugrađeni način kontrole hidratacije i govori nam koliko trebamo piti. Zove se žeđ.

Opsežan pregled, nedavno objavljen u American Journal of Physiology, nije mogao naći medicinske dokaze koji bi podržali potrebu za osam čaša dnevno. Pijenje velikih količina vode neće obuzdati vašu glad, “ispirati” toksine ili učiniti vašu kožu izgledati vlažnom i vlažnom. (Vaša će koža izgledati suha ako postanete medicinski dehidrirani, ali nitko vam ne govori da prestanete uzimati tekućinu. Bit ćete žedni dugo prije nego što postanete dehidrirani.)

U stvari, postoje dobri razlozi da se ne prisilimo piti previše vode. Prekomjerna hidracija može dovesti do ozljeda vlaženja, jer se prekomjerno mokro mijenja prije nego što dođete do kupaonice.

A ako se opskrbljujete brže nego što se bubrevi mogu obraditi, riskirate razrjeđivanje elektrolita i vodene opijenosti, uzrokujući konfuziju i komu.

Ako vježbate snažno, trebate piti dovoljno da biste nadoknadili znojenje i potrošnju energije koji će uslijediti. Slobodno pijete čašu ili dvije prije nego što budete žedni, ali nemojte preopteretiti. Ako ste na vrućem suncu ili ekstremnoj vrućini, trebali biste također povećati unos tekućine.

No, u normalnim okolnostima, ne morate se šetati dizajnerom bocom vode, gulping dolje više nego što je potrebno za ugasiti svoju žeđi.

Reichmanova Bottom Line: Pijte kad ste žedni. Izgovor za piti osam čaša dnevno jednostavno ne drži vodu.

Dr. Judith Reichman, medicinski suradnik na ženskom zdravlju “Danas”, više od 20 godina prakticirao je opstetriku i ginekologiju. Naći ćete mnogo odgovora na svoja pitanja u svojoj najnovijoj knjizi “Usporite svoj sat dolje: cjelovit vodič zdravom, mlađom”, koju je objavio William Morrow, podjela .

NAPOMENA: Informacije u ovom stupcu ne smiju se tumačiti kao pružanje specifičnih medicinskih savjeta, nego pružiti informacijama čitatelja kako bi bolje razumjeli njihov život i zdravlje. Nije namijenjeno pružanju alternativa profesionalnom tretmanu ili zamjeni usluga liječnika.