1 vježba koja pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa

Ako niste upoznati s pjenastom valjanjem ili puštanjem miokarda, to bi moglo biti rješenje za sve vaše bolove i bolove. Moje mišićno otpuštanje je sigurna i učinkovita praktična tehnika koja uključuje primjenu nježnog, kontinuiranog pritiska u miofaksnično vezivno tkivo (oko mišića) kako bi se uklonili bolovi i vratili gibanje.

Ovdje je velika vježba koja može pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa – pogledajte video ispod i pročitajte upute za više detalja!

Najbolja vježba za ublažavanje bolova u leđima

Jan.17.201700:35

RELATED: #startTODAY s Hoda: jednostavan 7-dnevni fitness plan svatko može svladati

Evo nekoliko izvrsnih pogodnosti za valjanje pjene:

  • Sruši i masaže prianjanje mišića i čvorova, što pomaže povećati protok krvi i cirkulaciju
  • Sprječava mišićne suze i ozljede
  • Povećava snagu i fleksibilnost

Cilj valjanja pjene je da se proteže i popusti ovo tkivo, ili fascia, tako da se mišići mogu slobodnije kretati. Kada je u pitanju bol u leđima, uzrok je često slabost u jezgri.

1. Lagano svitak na gornjoj strani

Postavite valjak pjene izravno ispod vaših lopatica. Uključite svoju jezgru i podignite kukove s tla tako da se između vaših ramena i valjka nanosi veći pritisak.

Držite jezgru koja se učvršćuje, lagano krenite prema naprijed i unatrag, a sa strane na drugu pomoću valjka za pjenu za masažu bilo čvorova ili napetosti između lopatica. Ova akcija oslobađa napetost, ali također pomaže u jačanju jezgre, što je preventivna mjera protiv bolova u leđima i ozljeda leđa.

Izvođenje ove vježbe nekoliko minuta svaki dan, i početi osjećati olakšanje!

Za više savjeta o prehrani i fitnessu, prijavite se za naš newsletter o One Small Thingu!