11 načina brže spavanja

Proveli ste većinu svojih noći bacajući i okretali se, boreći se da uhvatite neke zzzove? Nisi sam. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, 45 posto Amerikanaca ima loše ili nedovoljno sna.

Oni koji izvješćuju da se suočavaju sa lošim spavanjem također navode lošu zdravstvenu kvalitetu, kao što je nisko zadovoljstvo životom i visoki stres. Za one koji nemaju poremećaj spavanja, postoje dosta načina za ubrzavanje vašeg putovanja do spokojnih sljedbi.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zaspate

Jun.05.201701:30

1. Ustani u isto vrijeme svako jutro – to je mnogo važnije od kad idete u krevet.

Pomaže regulirati unutarnji sat vašeg tijela.

2. Krenite u spavaću sobu samo kad se osjećate dovoljno umorni da zaspete.

Nakon proizvoljnog vremena za spavanje nije idealno. Idite na spavanje kad se osjećate umorni.

3. Ako niste pospani, napustite spavaću sobu i učinite nešto drugo dok niste.

Uhvatite knjigu i pročitajte u svojoj dnevnoj sobi, nemojte samo leći u krevetu razmišljati o tome kako ne spavate.

4. Svakodnevno vježbajte, ali ne unutar četiri sata od spavanja.

Vježbanje je bitno za zdravlje života, ali ako ste netko tko se bori s redovitom navikom spavanja, vježbanje blizu vašeg spavanja može imati negativan učinak.

5. Nemojte trošiti više vremena u krevet nego što zapravo možete spavati.

Pronađite drugo mjesto za čitanje i dohvaćanje e-pošte – izbjegavajte to u krevetu.

6. Nemojte se držati podalje od svjetlosti dok se približava vrijeme spavanja.

Prevođenje: Nemojte gledati telefon! Spustite se dok se pripremite za krevet.

7. Nemojte koristiti elektroničke uređaje u krevetu.

On će poslati mozak pogrešnim signalima.

8. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana ako imate problema sa spavanjem noću.

Trebate li izgovor za drijemež? Mitovi o drijemanju izbacili su se

Dec.28.201501:54

9. Držite svoju sobu cool: najbolje temps su između 60 i 67 stupnjeva.

Svatko je drukčiji, ali studije su otkrile da su to najudobnije temperature za spavanje.

10. Izbjegavajte alkohol, kofein i duhan u večernjim satima.

Sva tri tipa napitaka mogu prekinuti vaše navike spavanja.

11.Do nešto opuštanje u sat ili tako prije kreveta, tako da možete vjetar.

Čitajte, popijte šalicu čaja ili čaša bez kofeina.

Izvori: Dr. Dan Buysse, profesor psihijatrije na Sveučilištu u Pittsburghu; Natalie Dautovich, docentica psihologije, Sveučilište Commonwealtha u Vijetnamu i Nacionalni učitelj okoliša

Ova priča izvorno je objavljena 2015.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

43 − = 42

map