17 hrane koja poboljšava imunitet kako bi vas prošli kroz hladnu i sezonu gripe

Pad temperature signalizira početak sezone gripe i gripe. Ako niste oprezni, mogli biste biti jedna od tisuća ljudi koji se razbole.

Naravno, jedan od najboljih načina zaštite sebe je dobivanje vašeg godišnjeg gripu, ali važno je da vaš imunološki sustav ne završava u liječničkoj ordinaciji. Također možete zaštititi svoje tijelo od kašlja i njuškanja učitavanjem gore na 17 imuno-poticanje hrane smo navedene u nastavku. I dok se držite zdrave, svakako izbjegavajte ove 40 navike koje vas čine bolesnima i masnoćama.

Je li ‘čovjek gripa’ pravi? Danas sidra kažu…

Dec.12.201701:54

1. đumbir čaj

Kada je riječ o liječenju prehlade, đumbir je jedna od najboljih hrane za olakšanje. U pregledu objavljenom u Međunarodnom časopisu za preventivnu medicinu, istraživači su saželi da su snažna protuupalna svojstva đumbira ključna za korijenske ovlasti za borbu protiv prehlade ili gripe. Budući da upala može utjecati na imunološki odgovor tijela, protuupalni đumbir može igrati ključnu ulogu u jačanju imuniteta.

2. Naranče

Naranče se pakiraju s vitaminom C, bitnim hranjivim tvarima kada se osjećate pod vremenom. Prema pregledu Nacionalnog centra za epidemiologiju i populacijsko zdravlje, na australskom nacionalnom sveučilištu, vitamin C pomaže u sprečavanju prehlade ljudi izloženim okruženjima koja uzrokuju bolest, kao što je hladno vrijeme i mogu smanjiti trajanje i ozbiljnosti hladnoće.

3. Voda

Kada se osjećate bolesno, dobar H2O može biti jedan od najkorisnijih napitaka za gutanje. Ostajanje hidriranim može pomoći u odmicanju usadene sluzi. Pokušajte konzumirati barem preporučene osam čaša vode dnevno kako biste se potpuno hidrirali, jer smo skloni izgubiti više tekućina kad smo bolesni.

4. Grčki jogurt

Grčki jogurt ispunjen je probioticima koji se bore protiv bolesti i pakira se s više proteina od običnog jogurta. Meta-analiza objavljena u časopisu Korean Journal of Family Medicine otkrila je da probiotici mogu pomoći u sprečavanju i liječenju prehlade. Istraživači su otkrili da ljudi koji su svakodnevno jeli probiotike imali manji rizik od hladnoće od onih koji nisu jeli hranu bogatu probiotikom.

Čovjek hladan u odnosu na mamu

Dec.07.201701:43

5. Borovnice

Borovnice su napunjene antioksidansima koji mogu pomoći u liječenju i sprečavanju kašlja i prehlade. Prema istraživanjima koje je proveo Sveučilište u Aucklandu, konzumiranje flavonoida – klase antioksidansa pronađenih u borovnicama – učinilo je odraslima 33 posto manje hrane od onih koji nisu jeli hranu bogatu flavonoidima ili dodatke dnevno.

6. Ginseng čaj

Ginseng čaj je popularan iz više razloga nego njegov ukusni ukus. Naime, čaj je korišten kao lijek za infekcije gornjih dišnih puteva (aka prehlada). Pregled objavljen u časopisu Canadian Medical Association izvijestio je da je pokazano da ginseng značajno smanjuje simptome prehlade i gripe. Međutim, istraživači su napomenuli da je potrebno provesti više istraživanja kako bi se potpomogla poticaja ginsengovih zahtjeva za jačanje imuniteta.

7. Rajčica

Rajčice su također dobra hrana za jesti kada ste bolesni zbog njihove visoke koncentracije vitamina C. Samo jedna srednja rajčica sadrži nešto više od 16 miligrama vitamina C, što je dokazano gorivo za imunološki sustav vašeg tijela.

U njemačkoj studiji koju je objavio Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, vitamin C je pokazao vitalni dio snage tjelesnih fagocita i t-stanica, dvije glavne komponente imunološkog sustava. Istraživači su također primijetili da nedostatak u ovom hranjivom može dovesti do slabijeg imunološkog sustava i niže rezistencije na određene patogene koji mogu dovesti do bolesti.

8. Divlji losos

Divlji losos ispunjen je cinkom, hranjivim tvarima koje je dokazano da pomažu u smanjenju običnih simptoma prehlade. Ako želite da vaša obitelj, a posebno vaša djeca, izbjegne hladnoću ove zimske sezone, trebali biste im dati hranu bogatu cinkom.

Časopis za obiteljsku praksu objavio je studiju o utjecaju cinkova na prehladu kod djece starosne dobi od 1 do 10 godina. Istraživači su otkrili da cink, u usporedbi s placebom, značajno smanjuje ozbiljnost i trajanje simptoma kada se uzimaju u roku od 24 sata od pojave simptoma prehlade. Istraživači su primijetili još jedno suđenje koje uključuje djecu starosne dobi od 6,5 do 10 godina dokazanih cinka korisna komponenta u sprečavanju tog hladnoće. Djeca koja su dnevno uzimala 15 mg cinka sedam mjeseci imala su znatno manju vjerojatnost za hladnoću tijekom sezone gripe u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.

Hladni lijekovi: Što radi, što ne sadrži med, vitamin C, više

Jan.25.201602:58

9. Tamna čokolada

Vjerovali ili ne, tamna čokolada može biti vrlo korisna u borbi protiv hladnoće. Tamna čokolada sadrži teške koncentracije teobromina, antioksidansa koji je dokazano ublažio kašalj. Istraživanje objavljeno u Frontiers in Pharmacology otkrilo je da teobromin pomaže u suzbijanju simptoma kašlja kod osoba s bronhitisa, ali primjećuje da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili njihovi nalazi.

10. Brokula

Kalifornijsko sveučilište u Los Angelesu pokazalo je da brokula može biti odličan dodatak vašoj prehrani ako pokušavate spriječiti prehladu. Dokazano je da brokula i druga križna povrća pomažu u jačanju imuniteta, navodi se u studiji. Istraživači tvrde da sulforapan, kemikalija u povrću, prebaci antioksidacijske gene i enzime u specifične imunološke stanice, koji se bore protiv slobodnih radikala u vašem tijelu i sprečavaju vas da se razbolite.

11. Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ovo ulje je pokazalo da također pomaže obnovi i jačanju imuniteta tijela. Studija objavljena u britanskom časopisu Nutrition otkrila je da visoki udio polinezasićenih masnih kiselina maslinovog ulja djeluje kao protuupalno sredstvo u tijelu, koje također pomaže u jačanju imunološkog sustava i čuvanju organizma infekcije.

12. Zeleni čaj

Zeleni čaj nije samo jedan od naših preporučenih 5 najboljih čajeva za mršavljenje, već je i jedan od najboljih izvora za borbu protiv hladnoće. Sadrži flavonoide, antioksidans koji pojačava imunitet i ima protuupalno svojstva, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Indian Society of Periodontology. Istraživanje navodi da je antioksidansni katehin, koji je jako prevladavao u zelenim čajem, poznat kao moćan antibakterijski i antivirusni i može ubiti bakterije počevši od hladnoće i virus influence.

Kako ovogodišnja sezona gripe može biti ozbiljnija nego prethodnih godina

Dec.09.201703:15

13. Špinat

Špinat je glavna superfood koja je izvrsna za vaše cjelokupno zdravlje. Ne samo da je pakiran s vlaknima koja reguliraju probavu, već sadrži i vitamin C. Vitamin C je snažan nutrijent koji može pomoći u sprečavanju prehlade i smanjenju simptoma bolesti.

14. Kruh od cjelovitog zrna

Cijele žitarice sadrže protuupalno svojstvo, što omogućuje povećanje proizvodnje zdravih bakterija, navodi se u studiji koju je objavio The American Journal of Clinical Nutrition. Sedamdeset posto vašeg imunološkog sustava živi u vašem crijevu, prema Tyeese L. Gaines, DO, na našem popisu 27 liječnika za liječenje hladnoće. Dakle, važno je zadržati zdravu crijevu ako želite odbiti bilo kakve klicave uzrokovane hladnoćom!

15. Jaja

Jaja, osobito žumanjci, pakiraju se s hranjivim tvarima koje povećavaju imunitet. Jaja sadrže veliku količinu vitamina D, vitamin koji je vitalan u reguliranju i jačanju imuniteta. Prema istraživanju objavljenom u časopisu JAMA, sudionici koji su tijekom zime dnevno konzumirali vitamin D bili su manje vjerojatno da će uhvatiti hladnoću ili bilo koju drugu infekciju gornjih dišnih putova u usporedbi s onima koji nisu.

16. Češnjak

Češnjak je izgradio reputaciju kao jednu od najboljih hladnoće i za dobar razlog. Pregled hrane objavljenih u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda pokazalo je da skupina sudionika u studiji koja je jeli češnjak tijekom razdoblja od tri mjeseca imala je samo 24 slučaja ukupnog ukupnog hladnoća, što je značajan pad u odnosu na 65 slučajeva prijavio kontrolnu skupinu. Međutim, istraživači su napomenuli da je potrebno provesti više studija kako bi se provjerilo valjan učinak češnjaka na prehladu.

17. Jabuke

“Jabuka dnevno drži liječnika daleko” nije samo izreka – jabuke zapravo mogu pomoći spriječiti bolesti kao što je prehlada. Ovaj plod sadrži fitokemijske antioksidante, prema istraživanju objavljenom u Journal of Nutrition. Ti antioksidanti pomažu u povećanju imuniteta i smanjuju rizik od kroničnih bolesti.

To se izvorno pojavilo na Eat This, not That!