3 načina da se riješite najgorih vrsta tjelesnih masnoća

Katie Drummond

prevencija

Već ste to čuli: Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo je jedan od najvećih faktora rizika za razvoj dijabetesa tipa 2. Ispostavilo se da bi to moglo biti tip viška tjelesne masti – ne samo broj na ljestvici – koji vas stavlja na povećani rizik.

Pretilih bolesnika s previše masnog tkiva – vrsta masnoća koja okružuje unutarnje organe – pronađeno je da su značajno povećani rizik od razvoja dijabetesa, prema novoj studiji u časopisu American Medical Association. Nasuprot tome, bolesnici s viškom potkožnog masnog tkiva – “prljavog” masti koja je točno ispod kože – nisu imali istu opasnost.

“Ono što vidimo je da svi pretili pojedinci neće dobiti dijabetes”, kaže voditelj istraživanja olova James de Lemos, profesor interne medicine na Sveučilištu Texas Southwestern. “Nije samo koliko je težak netko, nego ih jednostavno ne možete staviti na ljestvicu.”

Istraživači nisu sigurni zašto izgleda visceralna masnoća povećava rizik od dijabetesa bolesnika, ali de Lemos sumnja da masti izlučuju spojeve koji promiču otpornost na inzulin – ključni prvi korak ka dijabetesu.

Dobre vijesti? Visceralna masnoća ne mora biti stalni dodatak vašem struku, prema Kerry Stewart, direktoru fiziologije kliničke i istraživačke vježbe na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins. “Pravi izbori preferiraju ciljnu masnoću”, kaže on. Napravite ih dosljedno i možete minimizirati unutarnji trbuh.

10 trikova za okretanje “masnoga” dana

Evo tri načina napada masnoća:

U teretani: Smanjuju visceralnu masnoću pomoću jednog-dva udarca aerobne vježbe i dizanja utega. “Fizička aktivnost izgleda kao jedini najbolji pristup ciljanju masnog tkiva”, kaže Stewart. U studiji objavljenoj u American Journal of Preventive Medicine, sudionici su izgubili 20% svog visceralnog masnog tkiva s trostrukim tjednim sjednicama koje su kombinirale 45 minuta kardio s vježbama snage.

Kako izgubiti masnoću, brzo

U supermarketu: Sveukupno, cilj je suzbijanje kalorija, povećanje vlakana i izbjegavanje trans-masti, budući da se sve tri tehnike jedenja ciljaju na visceralnu masnoću. Ili, uzmite u obzir manje ugljikohidrata: studija koju je ranije ove godine proveo Stewart i njegovi kolege otkrili su da “u kombinaciji s vježbom, skupina koja jede low-carb izgubila je znatno više trbušnih masti”, kaže.

Blast trbuh masnoća u svakom obroku

Kod kuće: Udaranje vreće u ranoj fazi također može potaknuti gubitak debelog tkiva, iako Stewart kaže da je potrebno više istraživanja o specifičnoj vezi. Ipak, cilj je trajao najmanje šest sati: jedna studija iz 2010. godine, objavljena u časopisu Sleep, zaključila je da pojedinci koji su spavali manje od šest sati noći doživjeli su 32% -tno povećanje visceralnog masnog tkiva tijekom pet godina.

6 Diet pogreške koje vas masnoće

Više veza:

Znate li svoj rizik od dijabetesa??

Flat Belly dijetna hrana koja smanjuje trbuh masnoće

12 načina da nikad ne dobijete dijabetes

Upotrijebite svoje hormone da biste izgubili nezdravi trbuh masnoće s trbušnom otopinom.

Više od NBCNews.com zdravlje:

Dnevni multivitamini neće zaštititi vaše srce, kaže studija

Misli kako je vaše srce zdravo? Možda ste pogriješili

Gruba kampanja govori muškarcima kada su previše masti

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

68 − 63 =

map