3 načina da vaše čučnjeve bude manje dosadno

Tradicionalni čučanj tjelesne težine obuhvaća poziciju širine ramena, ruke ispred ili ruke iza glave i jednostavni spuštanje sebe prema tlu savijanjem na koljenima i kukovima. 

Vrlo dobro za vas, ali posve dosadno!

Ove tri čučnjeve varijacije zauzimaju taj prijelaz na sljedeću razinu ugađanjem osnova. Isprobajte ih za sljedeći trening:

Jednozrnasti bugarski podijeljeni čučanj
(Izvrsno za glute i quadriceps)

Napraviti: Postavite vrh nogu na korak ili čvrstu stolicu iza vas, uz vašu težinu podržanu na drugoj nozi. Okrenuvši se od koraka, savijte prednju nogu u šuštanje savijanjem na koljenu i kuku, pauzirajte i vratite se na polaznu poziciju; ponovite 12 do 15 puta i prebacite noge. 

Sumo čučnje

(Izvrstan za unutarnje bedro)

Sumnjam da svatko od vas želi izgledati kao sumo hrvač, ali ovo je sjajna eksplozija bedra.

Napraviti: Stajati u širokom položaju, prsti su se pokazali do 2:00 i 10:00. Držite trbušne mišiće čvrsto i natrag ravno dok spuštate svoje tijelo sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Pauziraj i gurne natrag kroz pete. Ponovite 12 do 15 puta.

Skoči čučanj

Izvrstan za zatezanje cijelog donjeg dijela tijela i dobivanje brzine otkucaja srca, kada se učini brzo i brzo.

(Napomena: Učinite to samo nakon temeljitog zagrijavanja) 

Napraviti: Stajati visoko, s nogama razmaknute širine kose i ruke ruku iza glave. Držeći svoju težinu na svojim potpeticama, gurnite dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Pauzirajte i bez upotrebe vaših ruku, skočite što je moguće više. Prilikom slijetanja pazite da apsorbiraju utjecaj gurajući vaše bokove natrag i savijanje koljena. Ponovite odmah. Učinite 10 do 15 za jedan do tri seta. 

Zamijenite jedan ili dva od njih za redovne čučnjeve nekoliko puta tjedno za svoje najbolje noge još!

Želite li više Jenninih savjeta? Prijavite se za moj tjedni newsletter!