3 vježba za nove mame: Jenna Wolfe je ‘razrjeđivač u 30’ fitness izazov

U čast Danas započnite novu seriju kako biste se pomaknuli i motivirali tijekom 2016. godine, TODAY uvodi načine na koje možete unijeti najveće rezolucije u samo 20 minuta ili manje.

Jenna Wolfe, autorica knjige “Thinner in 30”, koja je zaustavila DANAS utorak kako bi pomogla Jenni Bushu Hageru početi na svom mjesečnom putovanju za izgubiti težinu.

Stupite se u 2016: Evo kako se formirati i ostati motivirani

Jan.05.201606:06

No, za Hagera, nije riječ o broju na ljestvici – to je pozitivan mentalitet koji dolazi od poništavanja vremena za sebe.

Čitajte: Jenna Bush Hager odražava na 10-godišnjoj samoupravi novogodišnje rezolucije da izgubi težinu

“Nakon drugog beba, ja – nemam vremena, tako da osjećam da je promjena zastrašujuća”, rekao je Hager danas. “I osjećam se kao da mnoge mame vjerojatno osjećaju na taj način. Mnogo ljudi vjerojatno tako osjećaju.”

To je zajednički strah koji je previše poznat ženama koje su nedavno imale djecu, pa čak i drugima koji imaju druge razloge za izbjegavanje teretane.

“To je zastrašujuće, to je apsolutno zastrašujuće. Ne uspijemo – sjetiti se da nismo stekli ovu težinu u jednom danu”, rekao je Wolfe. “Ne možemo izgubiti svu težinu za jedan dan.”

RELATED: 3 nove fitness trendove do nix dosade i začiniti vaš trening

Znajući da je vrijeme dragocjeno, posebno kao sama majka, Wolfe je osmislio ovaj trening kako bi pomogao čak i najprikladnijoj osobi da pronađe nekoliko minuta tijekom svog dana (3 puta tjedno) kako bi se borila s tim fitness ciljevima.

Mini-krug # 1

  • 20 berača jabuka / 20 jogova na mjestu
  • 16 berača jabuka / 16 jogova na mjestu
  • 12 berača jabuka / 12 jogova na mjestu
  • 8 berača jabuka / 8 jogova na mjestu
  • 4 berača jabuka / 4 joge na mjestu

Mini-krug # 2 (2x

  • 50 krugova ramena (naprijed)
  • 10 jumping utičnica
  • 50 krugova ramena (unatrag)
  • 10 jumping utičnica
  • 100 obrnutih udaraca
  • 10 jumping utičnica
  • 50 obrnutih udaraca
  • 10 jumping utičnica

Mini-krug # 3 (3x

50 hip krenula

  • 15 igračaka

Mini-Circuit # 4 (Do 2x)

  • 20 gornjih rezova
  • 20 kvadrata
  • 20 širokih nogu miješa se na mjestu

Mini-krug # 5

  • 10 prednjih udaraca (lijeva noga, desna noga je jednaka 1 rep)
  • 10 čučnjeva
  • 9 udaraca
  • 9 čučnjeva (nastavite sve do 1)

RELATED: Ping list sa 16 stavki i 16-minutni trening kako bi se uklopili!

TJEDAN # 1 – Početak rada!

Kada ste kod kuće:

Kad god stojite, podignite jednu nogu s tla. Balansiranje na jednoj nozi stvarno će raditi na toj važnoj jezgri.

Kada radite:

Sjedeći za vašim stolom, a da se ne nagnete natrag u stolac, izmijenite podizanje svake noge s poda što je brže moguće, kao da radite nogometna miješanja. Cijelo vrijeme držite svoje trbušne mišiće čvrsto i privlačite svoju jezgru. Cilj za 300-500 tijekom vašeg dana.

Kada ste u teretani:

  • 6-minutni trčanje / 20 pushups
  • 5-minutni trkač trčanje / 20 bicep kovrče
  • 4-minutna trkačica trčanje / 20 tricepsnih pada
  • 3-minutni trkač trčanje / 20 supermans
  • 2-minutni trčanje / 20 gornjih rezova w težine 3-pound
  • 1-minutni trčanje / 20 pushups

Kada imate samo 5 minuta:

  • 5 jumping jacks / 5 pushups
  • 4 jumping jacks / 4 pushups
  • 3 jumping jacks / 3 pushups
  • 2 jumping jacks / 2 pushups
  • 1 skakačica / 1 pushups

Kada imate 30 minuta:

  • 5-minutno zagrijavanje jog / run

Zatim dva kruga…

  • 100 jogova na mjestu
  • 90 udaraca udaraca
  • 80 visokih koljena
  • 70 planinara
  • 60 tricepnih poda na podu
  • 50 čučnjeva
  • 40 pushups (na koljenima ako je potrebno)
  • 30 ruskih vijaka
  • 20 skokova
  • 10 burpeesa

Jenna Wolfe dijeli kako dobiti veće koristi od trčanja

Jul.27.201503:41

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 2 =

map