3 zabavne “vježbe” koje možete raditi kao obitelj

obitelj, exercise, jog, kids, parents, run, hike,
Danas

Izrada vremena za rješavanje nije lako. Zapravo, “nemam vremena” najveći je izgovor za ljude koji se ne bave. Dodatno je teško kada imate obitelj – sad kad imam svoju kćer, definitivno se mogu povezati. 

Ključ je pronaći načine kako se vježbati s njima! Isprobajte ove igre kad želite potrošiti kalorije bez žrtvovanja obiteljskog vremena. Bonus s ovim aktivnostima je da postavljate izvrstan primjer za svoju djecu pokazujući im da se možete zabaviti dok ste aktivni. 

Prijenos za kolica

Šetnja s obitelji? Započnite s hodanjem zajedno. Zatim, svaki put kada dođete do kraja bloka, jedan od vas traje oko cijelog bloka i hvata ostatak vas. Djeca koja su dovoljno stara da se same pokreću oko blokova svakako bi trebala ući u akciju. Nastojte da se krećete za 35 do 60 minuta. (Ova vrsta intervala treninga također gori više kalorija nego stalna šetnja ili trčanje).

Udarite palubu

Dodijelite različite vježbe za svako odijelo u palubi karata. Na primjer: 

  • Srca = skokovi skokova (čučanj dolje, brzo skočiti, zemlja natrag dolje u čučanj i odmah skočiti gore opet)
  • Dijamanti = supermani (položite na trbuh i istodobno podignite ruke i noge s tla)
  • Pikovi = jumping jacks
  • Klubovi = planinari (u poloľaju, doveznite desni koljeno prema prsima, produľite desnu nogu natrag na mjesto i brzo skrenite lijevu koljenu prema prsima – kao da trčite na mjestu).

Sada skrenite okretanjem preko kartica i izvršite broj ponavljanja na kartici. Ako dobijete 5 srca, morate napraviti 5 skokova skokova. Imate 8 pikova? To su 8 jumping utičnica. Pokušajte proći kroz cijelu palubu kartica. 

Bijeg!

Gledanje emisije sa svojom djecom? Nemojte provoditi komercijalne pauze. Svaki put kada se oglas pojavljuje, napravite drugu vježbu. Prvi komercijalni: kickers (stoji visoko na lopticama vaših stopala i brzo, alternativno podignite pete prema stražnjici). Drugi komercijalni: visoki skokovi. Treći komercijalni: visoka koljena (pokrenuti na mjestu, visoka koljena do prsa). Četvrti komercijalni: daska. Prilagodite poteze prema sposobnostima vaše djece. Oni će se zabaviti krećući se s vama, a vi ćete se osjećati bolje znajući da dobivate malo vježbanja dok gledate televiziju. 

Dodajte ove u redovite vježbe i nikada nećete imati izgovor da preskočite vježbanje!

Želite li više Jenninih savjeta? Prijavite se za moj tjedni newsletter! I molimo podijelite svoje omiljene motivirajuće citate u nastavku.