4 brza koraka kako biste spriječili jelo kad niste stvarno gladni

Jeste li ikada zaklonili zalogaj i nakon toga osjetili nula zadovoljstva? Ili se želiš jesti dok buljiš u svemir na poslu? Zatim ima dobre šanse da ste jeli za neki drugi razlog osim vašeg tijela koji treba hranu. 

Svježe doughnut and cookies with an espresso
Misliš da ti treba taj kraf, zar ne? Pauza prije nego što jedete – zaista želite?Nuno Garuti / Danas

“Glad je mjerač goriva vašeg tijela”, kaže Michelle May, M.D., autorica Jedite ono što volite, ljubite ono što jedete i tvorac Am I Hungry? Svjesni program prehrane. “Trik je da obratite pozornost na signale za glad prije nego što jesti. To je kao da provjeravate gorivo prije nego što krenete s autoceste za plin.”

Evo procesa korak po korak u svibnju za to:

Pauzirajte prije nego što jesti

“Ključ je svijest”, kaže svibnja. “Kada se osjećate kao jedete, uvijek stanite u tom trenutku između želeći jesti i zapravo jesti.” Ovo je mjesto gdje ćete shvatiti jeste li gladni ili dosadno, umorni, naglašeni ili žedni. Svi kažu da ne biste nužno trebali jesti svaka dva do tri sata, kao što to sugeriraju neki stručnjaci – samo kada ste doista gladni – no možete provjeriti svaki dva ili tri sata ako ste zauzeti i često zaboravite jesti dok ne ‘gladuju. 

“Neka vaše tijelo dođe do smrti je opasno,” kaže ona. “Šećer u krvi je iznimno nizak, a sve uravnotežene dijetalne ideje i užitak izlaze kroz prozor, pa možete prejedati.” Ako je potrebno postavite alarm na telefon.

Provjerite znakove gladi

Može vam preporučiti da stavite šaku na trbuh, odmah ispod prsne kosti i provjeravate signale pravog gladi. “Crtajte svu pozornost na to područje”, kaže svibnja. “Trebali biste potražiti fizičke simptome poput boli, režanja i osjećaja praznine – ili ako se područje osjeća punim ili rastegnutim.” Ako je to prvo, vjerojatno ste gladni. Ako je ovo drugo, vjerojatno žudite nešto drugo osim hrane.

Provjerite skeniranje tijela i uma

Svibanj kaže da možete pogledati na tri različita područja kako biste utvrdili trebate jesti ili želite li jesti: “Preporučujem da radim ono što nazivam skeniranje tijela i uma”, kaže ona. Za tijelo, May kaže da biste trebali početi skenirati od glave do pete i primijetiti različite senzacije u vašem tijelu. Često se napetost, kao u vratu i ramenima, može signalizirati anksioznost ili stres, a ne glad. 

Za um, ako je vaša produktivnost smanjena, a vi se pitate što se nalazi u sobi za stanke ili gdje ćete jesti sljedeći obrok, vjerojatno niste gladni, možda biste se dosadili. Za srce, slušajte svoje emocije. 

Osjećate li se umoran od kasne večeri ili naglašavate o rokovima rada? Vaša tjeskoba može izazvati “glad glave”, kaže svibnja. “Učini to prije nego počnete jesti”, kaže ona. “Ako niste doista gladni, počnete jesti i ne osjećate se zadovoljni [budući da se ne bavite istinskim korijenom problema], uzrokujući da jedete sve više i više.”

Adresa vaše potrebe (izvan hrane)

Ako niste sigurni jeste li zaista gladni – i znate da niste potpuno gladni – pokušajte se obratiti drugim pitanjima prije nego što počnete. 

Idite van za šetnju oko bloka za ublažavanje stresa, leći na 20-minutni snaga drijemež ako ste umorni, ili dolje čašu vode pokušati eliminirati i dalje žeđi. 

“Možda će vam trebati nekoliko trenutaka da se ponovno centriramo”, kaže svibnja. Ako nakon što to učinite, osjećate se kao da vam je glad povećana (jer niste ništa jeli), možete biti sigurni da je vaš apetit s kojim se treba riješiti – a ne neki drugi problem.

5 hrane za izbjegavanje kada uključite 50

Aug.07.201403:51

Više od Ženskog zdravlja: 

Zašto spavanje u temperaturi hladnjaka može vam pomoći da izgubite težinu

Vježba koja vam može pomoći da jedete manje

6 stvari koje možete učiniti tijekom noći kako biste prekinuli i potaknuli gubitak težine

4 začina koji vam mogu pomoći da izgubite težinu