4 jednostavna načina da pobijedi čokoladne želje

Kada se radi o namirnicama koje mogu brzo rasteretiti vašu snagu volje i napraviti krug kalorija, jedna slatka poslastica ih sve vlada: dekadentna, prekrasna, veličanstvena čokolada.

Nisu sve loše vijesti jer istraživanje pokazuje da čokolada može imati pozitivne učinke na zdravlje, poput jačanja raspoloženja i moći mozga.

Ali ona također dolazi pakiranjem s masnoćom i šećerom koji može iskočiti vašu prehranu. Dakle, ako se tek pokušavate dosegnuti taj 250 kalorijski čokoladni bar, isprobajte jedan od ovih savjeta:

Mmmmm, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
Mmmmm, čokolada. Dok je ukusna i ukusna, može lako poremetiti vašu prehranu.Shutterstock

1. Krenite na 15 minuta hoda

Nova studija koju su vodili istraživači sa Sveučilišta u Innsbrucku u Austriji otkrila je samo 15 minuta tjelovježbe koja vas može spriječiti.

Test je obuhvaćao 47 ljudi, koji su opisani kao “prekomjerna tjelesna težina, šećerni potrošači”. Svaka osoba je naviknula svakodnevno jesti najmanje 3,5 unce čokolade ili druge slatkiše pa im se traži da izbjegavaju bilo kakve poslastice tri dana prije eksperimenta kako bi se pojačao njihove žudnje.

Neki su zatim trzali 15 minuta hodanja na traci za trčanje, dok su drugi tiho sjedili 15 minuta. Nakon toga, istraživači su pokušali pojačati čokoladne želje još više. Obje su skupine imale mentalni test koji je osmišljen kako bi poboljšao njihovu razinu stresa, što često čini da se ljudi okreću hranjivoj hrani.

Obje skupine također su predstavljene s ukusnim izborom slatkiša, s uputama da se otkupe jedan snack po svom izboru i rukovati 30 sekundi, ali zapravo ne jedu.

Pokazalo se da su sudionici koji su uzeli brzu 15-minutnu šetnju imali manje žudnje za poslastica nego oni koji su ostali neaktivni. I iako stres i jednostavno djelovanje oko slatkiša mogu potaknuti našu želju za jesti, vježba se također činila suprotivima onim poticajima.

Rezultati se temelje na upitnicima koji mjere žudnje sudionika za zdjele zalogaja u različitim fazama eksperimenta i drugim podacima.

“Ove žudnje dolaze na nas brzo i ako se možemo odvratiti, često otići u roku od 15 minuta. Zato je ovo istraživanje i trajanje hoda smisla. Radi se o izmjeni aktivnosti “, izjavio je TODAY urednik za zdravlje i prehranu Madelyn Fernstrom.

2. Jesti čokoladu, ali pametnije

Ponekad, upravljanje cravings uključuje hranu, ali u kalorijski kontrolirani način, rekao je Fernstrom. Cilj je za snack koji ima 50-100 kalorija i zadovoljava, a istodobno vam pomaže izbjeći zgrabite divovski bombon bar, istaknula je.

Evo nekih od Fernstromovih prijedloga:

  • Pokušajte malu latte ili kapuccino obrano mlijeko s kakao ili čajnu žličicu vruće kakao mješavine u crnoj kavi
  • Dvije ili tri čokolade umočene jagode daju naslutiti čokoladu, s naglaskom na voće
  • Uživajte u dvije ili tri čokoladne poljupce, polako jedu.

“Odaberite svoj dio kontrole – veličina posluživanja od devet na pakiranju ne mora biti vaša veličina posluživanja”, savjetovao je Fernstrom.

3. Uključite čokoladu na druge načine

Ovdje su prijedlozi Bonnie Taub-Dix, RDN, stručnjak za ishranu i autor “Pročitajte prije nego što jeli”.

Napravite vrući kakao s vrućim ne-masnim mlijekom umjesto vode. Mliječni protein će vas osjećati pun i zadovoljan duže od čokolade.

Kombinirajte neke čips od tamne čokolade s nehrđajućim orahima i suhim voćem. “Ovaj crunchy, žvakati, dekadentni trio će dodati protein i zdrave masnoće u mješavinu kako bi zadovoljili i zalijevali vaše cravings dok čokolada će dekadentno delish bez prekomjerne”, rekao je Taub-Dix.

Dodajte žlicu ili dva kakao na obični grčki jogurt. Čokoladni okus može zadovoljiti vašu žudnju, a jogurt će osigurati puno proteina kako bi ublažio glad, primijetila je.

4. Upotrijebite pažljivu distrakciju

Želite razbiti neposrednost impulsivnog djelovanja na čokoladnu žudnju na nekontroliran način, rekao je Fernstrom..

Nazovite prijatelja da biste uhvatili 10 minuta kako biste se odvratili od misli hrane. Učinite nešto istezanje na svom stolu ako nemate vremena za šetnju. Očistite ladicu – drži vaše ruke zauzet produktivnom aktivnošću koja traje nekoliko minuta, rekao je Fernstrom.

“Kad se radi o rješenjima za upravljanje željama za hranom, jedna veličina ne odgovara svima”, savjetovala je. “Sve je to oko razmišljanja o tome što vam najbolje odgovara.”

Kick one loše navike: Kako se odreći junk food i dobiti više spavanja

Slijedi A. Pawlowski na usluzi Google+ i Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 5 =

map