5 dnevno se proteže kako biste poboljšali fleksibilnost

Koji bolji način da se opustite nego da unesete neke lako se proteže u vašu dnevnu rutinu? Svakodnevno rastezanje ne samo da povećava pokretljivost tijela, već i smanjuje opasnost od ozljeda i poboljšava vašu ukupnu atletičku izvedbu.

Provjerite ove brzine koje se mogu izvršiti bilo kada, bilo gdje!

1. Prekomjerna bočna strana

Strana lunge stretch
DANAS

Počnite širiti noge širokim, savijanje jednog koljena i držanje suprotne noge ravno. Dok se naslonite na savijeni koljeno, dosegnite ruku preko vrha glave da biste produžili svoje oblique. Ovo rastezanje pomaže u popravljanju laktova, hiperspirora, kuka, oblique i donjeg dijela leđa. Ponovite ovaj nastavak na suprotnoj nozi prije nego što se prebacite na slijedeći dio.

RELATED: 5 jednostavnih vježbi za oblikovanje nogu

2. Proširiti ramena

Ruka stretch
DANAS

Prelijte jednu ruku preko prsa, stavljajući vam ruku ili podlakticu na lakat. Uzimajući duboke utrobe, primijenite pritisak na lakat, gurajući ruku u prsa. Pazite da bokovi i ramena budu okrenuti prema naprijed. Prijeđite na sljedeću duljinu.

RELATED: Praćenje tjelesne kondicije? Zašto 10.000 koraka na dan možda neće biti dovoljno

3. Istezanje obrnutog ratnika

obrnuti warrior
DANAS

Nalazi se okrenuti prema jednom smjeru i vratite desnu nogu, gotovo kao da se pripremate za podjelu. S lijeve strane koljena savijen, a desna ruka koja leži na desnoj nozi, protežu lijevu ruku preko vrha glave.

Svakako izvucite prste jedni od drugih. Ako ste početnik, ili samo želite dublje, dulje protežu, korak koji desno nogom natrag dalje, dostići više i sudoper više u protežu sa svakim dahom. Izvršite na suprotnoj nozi prije no što se prebacite na slijedeći dio.

RELATED: Jedno ključno tijelo premjestiti ovaj ‘Najveći gubitnik’ trener kune po

4. Dosezanje donjeg krava proteže

Postizanje lower calf stretch
DANAS

Za početak, stajati s nogama manje od širine kuka apart. Dosegnite obje ruke prema stropu i iskočite jednu nogu ispred sebe s peta na zemlji i prstom ukazao. Držite nožni prst, savijte svoje suprotno koljeno kako bi savjete prsta udovoljili vašem prstu. Kada počnete osjetiti kako se tjelesni mišić opusti, prebacujte i ponovite pokret na drugoj nozi.

5. Stalni kvadratni doseg i rastezanje

tetiva stretch
DANAS

Počnite ovaj potez udaranjem nogom natrag prema stražnjici (leđa, glutes). Uhvatite gležanj i stavite ruku ispred sebe (ili na stabilnoj površini) za ravnotežu. Jednom kada se osjećate ugodno u ovom položaju, smirite se što je više moguće, dignuvši prste do pete. Ovo je sjajan način da istovremeno istegnete četvorke, ljuštice, telad i mišiće adductor. Ne samo da poboljšava vašu fleksibilnost, nego i sjajan način za poboljšanje vaše stabilnosti. Provedite ovo nekoliko puta na jednoj nozi prije nego se prebacite na drugu stranu.

Chrysten Crockett izabran je kao jedan od TODAY-ovih društvenih zvjezdica. Slijedite je na Instagramu ili Facebooku i provjerite njezinu web stranicu. Za svakodnevne savjete o zdravlju i wellnessu, prijavite se za naš newsletter za One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

30 + = 36

map