5 fitness planova koji vam mogu pomoći da izgubite težinu bez odlaska u teretanu

Kao osobni trener i zdravstveni trener koji pomaže ljudima da nauče živjeti svoj najzdraviji život, vidio sam puno toga što radi i što ne. Postoje brojni online fitness izazovi vani, ali koji oni zapravo rade? Kako se angažiraju ljude da se pridržavaju? Koji su usmjereni na cjelokupno zdravlje i koji su planovi usredotočeni na jednostavno dobar trening?

Razgovarao sam s nekim od najboljih fitness profesionalaca koji imaju iskustva s izazovima na mreži da vide što im je rečeno. Evo nekoliko napomena o najpopularnijim mrežnim izazovima koje možete započeti danas:

1. 80-dnevni opsesija

80-dnevni opsesija oduzela je internetom oluju. Pun je intenzivnih treninga plus plan obroka koji se ne usredotočuje na brojanje kalorija. Umjesto toga, prati makronutrijente poput bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Važno je napomenuti da su te vježbe teške! Ovaj je plan prikladan za osobe koje su vježbale nekoliko mjeseci ili imaju osnovnu razinu fitnessa, iako postoje izmjene za sve razine. Trener i kreator Jesen Calabrese (koji je također kreator 21-dnevnog popravka) vodi sve vježbe.

“Oni su dizajnirani da budu intenzivni, morate biti neugodni da napredujete”, rekao je Calabrese za TODAY. “Očekujte razne stvari, očekujte da će vam srce pumpati, mišići će gorjeti, a vi ćete se znojiti i smijati.”

Postoje razni paketi, od $ 39 do $ 160.

80 dana opsjednutosti: Savjeti iz jeseni Calabrese fitness programa

Jun.25.201803:41

2. Nike Training Club

Nike Training Club stvara nevjerojatne online fitness izazove koje vode profesionalni sportaši i treneri. Osobni trener iz Brooklyna Lita Lewis izjavio je da su ti izazovi njeni omiljeni.

“Posebno volim vježbe koje su stvorili moji omiljeni profesionalni sportaši poput Serene Williams i Allyson Felix. Volim funkcionalni pokret koji se usredotočuje na snagu jezgre, snagu i eksplozivnost za moje donji dio tijela “, istaknula je.

Ovi izazovi su za sve razine, ali su zahtjevniji od treninga koje biste našli u tradicionalnoj teretani. Možete birati između 100 treninga, a neki su samo 15 minuta.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje, a neke vježbe su besplatne, ali možete platiti više.

3. Napuhavanje

Samantha Cutler, tvorac zdravstvenog i fitness bloga @TheFitFatale, sa sjedištem u Montrealu i Torontu u Kanadi, a voli rad u sklopu ove aplikacije.

“Svaki put kad ih napravim, ostao sam bol i uplašen. Za mene, to dokazuje da radi učinkovito! “, Podijelila je.

Sweat App sadrži vježbe trenera Kayla Hisines, Kelsey Wells (nakon trudnoće) i Sjana Elise Earp. Ljudi vole svoje treninge jer su samo 28 minuta – i doista pustite srce. Pogledajte videozapis u nastavku da biste isprobali jedan od njezinih krugova!

Kayla Itsine 7 minuta vježbanja

Jun.30.201703:02

Sweat App je 19,99 dolara mjesečno, ili 119,94 dolara godišnje.

4. Izazov daska

Joey Thurman, Chicago-based celebrity trener, izjavio je da potiče sve svoje klijente da daske, što je jedan od razloga zašto on voli 30-dnevni pozdravni izazov. Potiče ljude da razmišljaju o zdravlju jezgre, debla i kralježnice. I, to je besplatno!

Thurman se čak stavio na test.

“Svakog sam dana morao napraviti barem 2 minute dasku, a nakon dva tjedna imao sam više kontrole nad glavom, svijest o tijelu i moje donji dio leđa. Možete ovo izmijeniti i dovršiti ukupno 2 minute svaki dan, samo ga nabavite! “, Rekao je.

Upozorava da intenzivniji izazovi u kondiciji mogu ponekad dovesti do ozljeda poticanjem nekoga tko je sjedeći previše, prebrzo. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka novog fitnesa ili plan prehrane.

5. Osjetite sjajno u 8

Još jedan vrhunski trener podijelio je Thurmanov osjećaj. Hector Bones, fiziolog vježbanja i certificirani osobni trener koji posjeduje The PrivatGym u Philadelphiji, volio je ovaj izazov.

“To je najzahtjevniji izazov za zdraviji život. Ne traži od ljudi da odstupaju od 0-100 u 3,2 sekunde “, primijetio je Bones. “To je osam tjedan izazov, gdje sudionik stavlja malo kože u igru ​​s 50 dolara, i možete zaraditi 25 dolara leđa živeći zdrav stil života.”

Ovaj izazov usredotočuje se na mnoge oblike života, uključujući prehranu, tjelesnu aktivnost, spavanje, stres i čak zahvalnost.

“Naravno, ako radite sve prave stvari, vidjet ćete da se neke kilograma otpuštaju, a što je još važnije, osjećat ćete se sjajno u sebi”, dodao je..

Osjećate li se dobro za sebe, najveće je dostignuće nakon što ispunite bilo koji od ovih izazova. Dakle, ovisno o tome što odaberete, pobrinite se za to da se veselite što većinu dana provodite. Iako vam možda nećete biti entuzijasti na svakom pojedinom danu, to je osjećaj motiviranosti, predanosti i uzbuđenosti da budete u izazovu koji ima strukturu i daje rezultate koji vas osjećaju dobro!

Stephanie Mansour je stručnjak za zdravlje i fitness i trener za gubitak težine za žene. Pridružite joj se pozdravni zdravo zdravlje i gubitak težine ovdje!