5 hrana koja će vam pomoći da pobijedi opasnu trbuh masnoća

Više od 70 posto odraslih – dobi od 20 i više godina – imaju prekomjernu težinu, a gotovo 40 posto smatra se pretilima (s BMI od 30+, idi ovdje za izračunavanje BMI-a). Mnogi od nas nosimo ovu prekomjernu težinu oko sredine; i trbuh je mnogo gori od masti oko vaših bokova i bedara, jer nered s proizvodnjom hormona i povećava upalu, a zauzvrat, povećava rizik za bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka.

Salmon, grčki jogurt, više: 5 hrana koja eksplodira opasnu trbuh

Feb.03.201703:32

Da biste izmjerili sredinu, stajite i postavite mjeru trake oko struka, odmah iznad vaših kostiju. Izmjerite nakon što dišete. Žene bi trebale biti ispod 35 inča; muškaraca ispod 40 inča.

Rezanje samo 1 palac moglo bi vam dati ogroman poticaj za zdravlje. Naravno, vježbanje može pomoći smanjiti trbuh masnoće, ali to možete učiniti i kroz dijetu – ne samo uklanjanjem hrane, već dodavanjem određene hrane, kao što su:

1. Salmon

Popularni plodovi mora opskrbljeni su proteinima, koji vam mogu pomoći da se osjećate sitosti tako da ćete jesti manje tijekom dana. To je također jedan od najbogatijih izvora vitamina D. Vitamin D može smanjiti trbuh masnoće jer je uključen u proizvodnju hormona koji reguliraju apetit i signalizirajući trbušne masne stanice da se izgore.

Postoji milijun načina za pripremu: Pripremite losos na žaru, pečeni, pilići, pa čak i pire u ovaj ukusan divlji losos i salata od slanutka ili ukusni pesto losos s pečenim srcima artičoka.

Najbolja hrana za stan abs

Aug.16.201601:25

2. grčki jogurt

Nisko masni grivni jogurt sadrži dvostruko više bjelančevina od sitnog porijekla kao i tradicionalni jogurt, što vam može dodatno duže zadržati i kontrolirati apetit. To može prevesti na manje trbuh masnoće.

Također, jogurt je bogat kalcijem, a istraživanje je povezalo kalcij na niže razine abdominalne masti. Naravno, sve hranjive tvari u hrani rade zajedno, ali kalcij je izdvaja jer stručnjaci vjeruju da to može pomoći u povećanju opterećenja masnoća, smanjenju apsorpcije masti i blago rev metabolizma. Jogurt također sadrži probiotike, korisne bakterije koje pomažu vašem probavnom sustavu i mogu promicati zdravu težinu, prema studiji u prehrani i metabolizmu.

Napravite jogurt parfait s granola i sjeckani voće; Koristite grčki jogurt umjesto kiselog vrhnja na pečenom krumpiru ili zdjelici chili; ili ga pokušajte umjesto maya u ovom zdravom receptu salate jaja.

3. Artičoke

Dok jogurt ima probiotike, artičoke su prebiotici, što znači da hrane probiotike u crijevima, omogućujući im da rade svoj posao.

Kombinacija prebiotika i probiotika stvara crijevu punu dobrih bakterija – a dobre bakterije su toliko važne kada se radi o trbušnom mastu, jer pomažu u iglu interferencije s pohranjivanjem masti i smanjenju upale.

Bacajte sjeckani srkati artičoka u salate, juhe i tjesteninu; ili napraviti ove ukusne pečene srca artičoke.

Joy Bauer pomaže samohrani mama i njezinih 3 sinova početi danas sa zdravom hranom

Jan.08.201805:16

4. Brokula

Brokula može pomoći spaliti trbuh iz nekoliko ključnih razloga.

Prvo, nekoliko istraživanja pokazalo je povezanost ljudi koji konzumiraju velike količine dubokih boja (posebno zelenih, žutih i narančastih) i niže razine visceralnih masnoća, opasne masti oko vaših organa.

Posebno, brokula je takav stadij među svim dubokim veggijama jer je jedan od rijetkih koji sadrži kalcij, koji je pokazao da povećava gubitak masnoće, osobito u trbušnom području. I zanimljivo, velika opservacijska studija sugerira da je kalcij iz hrane djelotvorniji od kalcija iz dodataka – još jedan dobar razlog za jesti vaše zelje.

Ne možete pogriješiti jednostavno prženje brokule s nekim maslinovim uljem i začinima u pećnici. Ili, isprobajte moju prijateljicu brokule tater tot receptu.

5. Luk

Luk sadrži tip topivih vlakana zvan inulin, koji djeluje kao prebiotik – baš kao i artičoke.

Opet, ovo je važno za dobro zdravlje crijeva, a prema preliminarnim studijama, također može pomoći u olakšavanju mršavljenja u području abdomena.

Da ne spominjemo, luk je jednostavan način da se dodati velika količina okusa na razne jela – sve od juha, špinata, sendviča, tacova, hamburgera i pizze … Imate ime – bez dodavanja kalorija, masti, natrija ili šećera.

Birajte ukusne karamelizirane luk i uživajte u ovom receptu s karameliziranim lukom i gljivama.

Za više zdravih recepata slijedite Joy na Twitteru, Facebooku, Instagramu i Pinterestu. Za više savjeta o prehrani i prehrani, prijavite se za newsletter TODAY’s One Small Thing!