5 hrane koja pomaže u upravljanju krvnim tlakom

Oko 75 milijuna Amerikanaca iznad 18 godina – to je 29 posto od nas – imaju visok krvni pritisak, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Drugi način da to pogledamo: jedan od tri odrasle osobe ima hipertenziju!

Kakao prah, špinat, više: 5 hrana koja pomaže u upravljanju krvnim tlakom

Feb.02.201703:48

Srećom, pregled od 98 studija (i gotovo 8.000 ljudi) utvrdilo je da možete znatno smanjiti broj krvnog tlaka jedući dobro i vježbati. I sretan za nas, postoje neke učinkovite i ukusne popravke hrane. Pogledajmo:

1. prah kakao

Svatko je slatko na tamnoj čokoladi i zašto ne? Oboje su ugodni i promoviraju zdravlje. No prašak kakaa je pravi junak: 100% kakao i sadrži ogromnu dozu flavanola, biljnih hranjivih tvari odgovornih za smanjenje krvnog tlaka otvaranjem krvnih žila i lakšom cirkulacijom krvi.

StartTODAY: Craig Melvin obvezuje se na manje mesa, više povrća

Jan.11.201702:38

RELATED: 5 hrane koja će vam pomoći smanjiti kolesterol

Postoji toliko mnogo kreativnih načina korištenja kakaovog praha i iskorištavanje prednosti. Pokušajte dodati crticu za svoju jutarnju kavu ili zdjelu zobene pahuljice. Umiješajte u omiljenu glatku ili isprobajte ovaj čokoladni ricotta toast recept.

2. Špinat

Dio of fresh cooked Spinach
Špinat je prehrambena elektrana!Ručno snimljene slike / Alamy Stock Photo / Alamy Stock Fotografija

Ovaj super zeleni je napunjen s ne jednim, ali ne s dva, ali s TRI sastojcima koji snižavaju krvni tlak, što je pravi trostruki prijetnju. Ta tri hranjiva su kalij, folat i magnezij.

Pokušajte s tostom od slatkog krumpira Joyja Bauera za zamjenu visokokaloričnih bagela

Jan.30.201704:48

Kalij pomaže oslobađanju natrija (i tekućine) iz tijela na niži krvni tlak. Magnezij omogućuje našim sitnim krvnim žilama da se opustite, pomažući održati elastičnost i normalni protok krvi. A folat, vitamin B (B9), djeluje poput “zdravog vojnika” pomažući razbijanje homocisteina, aminokiseline koja ima potencijal da ošteti unutarnje zidove arterija.

s roštilja Salmon with White Bean and Spinach Salad
Nabavite recept

Salmon s roštilja s bijelim grahom i salatom od špinata

Elaina Scotto

Pomiješajte šaku špinata u smoothies (vaša djeca ili finicky supružnik nikada neće znati). Pokušajte ovaj recept ili napraviti moje špinat turkey burgers.

3. Češnjak

Češnjak press
Ako možete upravljati smradom, češnjak je izvrstan dodatak prehrani.Značajka FeaturePics

Ova kuhinja sastoji se više od dodavanja okusa na jela. Također može pomoći u upravljanju krvnim tlakom, zahvaljujući visokom sadržaju alicina, spoju koji štiti od disfunkcije endotela, stanja koja utječu na podlogu krvnih žila i mogu dovesti do hipertenzije među ostalim bolestima.

I prema istraživanjima, za razliku od lijekova i dodataka, češnjak nudi ove pogodnosti za snižavanje krvnog tlaka bez ikakvih nuspojava, osim jakog mirisa češnjaka – ništa odličnog jakog daha ne može popraviti.

RELATED: Što pomaže dah češnjaka?

30 Garlic Clove Chicken
Nabavite recept

Piletina od češnjaka

Craig Strong

4. Veliki sjeverni grah

DANAS

Svi grah sadrže vlakna, bjelančevine i željezo – hranjive tvari koje pomažu u održavanju srca zdrave jer pomažu u kontroli težine, smanjuju kolesterol i osiguravaju magnezij i kalij, dva pomoćnika krvnog tlaka. Ali bijeli grah su bolji grah u ovom slučaju, jer oni također čip u kalcij. Kalcij igra važnu ulogu u upravljanju krvnim tlakom jer pomaže krvnim žilama da se stegnu i opuštaju kada je to potrebno.

RELATED: Plant-based protein: 5 izvora za dodavanje na vašu prehranu

Napomena: Ako odaberete konzervirane grah, potražite niže vrste natrija ili jednostavno isperite grah u cjedilu pod hladnom vodom kako biste uklonili što je moguće više soli.

Isprobajte ovaj sneaky “vrhnje” brokule juhe!

Klasik Beef Chili with Beans
Nabavite recept

Klasični govedina Chili s grahom

Danny Seo

5. Bundeva

Za mnoge od nas, najuzbudljiviji dio jesenske sezone je dolazak bundeve. Super hrana (koja je zapravo dostupna tijekom cijele godine u obliku konzervirane) napunjena je kalijem. Kalij, kako je gore spomenuto, pomaže ispirati višak natrija i tekućine, ublažavajući pritisak na zidove arterija.

Volim eksperimentirati sa svim vrstama ukusnih – i ponekad izravno ludi – bušotina. Pokušajte s mojim jednostavnim i mršavim pudingom bundeve. A ako ste na avanturu, probajte ove mesne okrugle bundeve. Ozbiljno, oni su ukusni – mislim da ćete biti ugodno iznenađeni.

Bundeva Apple Bread
Nabavite recept

Kruh od jabuke od bundeve

Mary Gen Ledecky

Za više zdravih recepata slijedite Joy na Twitteru, Facebooku i Pinterestu. Za više savjeta o prehrani i prehrani, prijavite se za newsletter TODAY’s One Small Thing!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

98 − = 97

map