5 jednostavnih vježbi za ciljanje bedara, abs i još mnogo toga

Pronalaženje vremena za rješavanje je teško – i dolazak gore s fitness rutinu može biti još više izazovan kada ste crunched za vrijeme i žurbe. Pa, osobni trener Will Weber zaustavio je danas da podijeli nekoliko vježbi koje će vam pomoći da preoblikovati svoje tijelo. Oni su jednostavni, mali udarni potezi koje možete raditi kod kuće.

5 pokreta vježbanja koji će preoblikovati vaše tijelo

Aug.21.201705:56

Weberovi potezi su dizajnirani za izgradnju snage, ali vas neće ostaviti u boli. Slijedite upute u nastavku kako biste započeli!

5 jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće

Aug.18.201701:28

1. bedra: Duboko usporavanje

Korak up
Amanda DiMare

Započnite s jednom nogom na stupu, savijte suprotnu nogu tako da koljeno gotovo dodiruje zemlju. Zatim pojačajte, donoseći donju nogu do visine oko širine kuka. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja po strani.

2. Glutes: Hip thrusters

kuk thrusters
Amanda DiMare

Sa svojim stražnjim stanom na tlu, savijte koljena i postavite pete na klupu. Držite guzicu blizu ruba klupa. Potisnite bokove u zrak, a svoje ruke čvrsto držite na podu. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja.

3. Ruke: Arnold pritisnite preokrenuti stisak

Arnold press with reverse grip
Amanda DiMare

Dok stoji, zgrabite skup tegljača (težina koju se osjećate ugodno) i podignite ih prema ramenima, s dlanovima okrenutim prema vama. Zatim, kad podignete ruke iznad, okrenite dlanove prema van. Smanjite težine na isti način, vratite se na početnu poziciju i ponovite. Izvršite tri seta od 16 do 20 ponavljanja.

4. Natrag: Stražnji dio prsnog koša

grudi stretch
Amanda DiMare

Grab otporne trake i držite jedan kraj benda u svakoj ruci. Dosegnite ruke ispred sebe i proširite ih koliko god možete – trebali biste osjetiti da se bend stegne kao što to činite. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja.

5. Abs: Toe touch

Nožni prst touches
Amanda DiMare

Lezi na tlo s nogama podignutim u zraku pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite ruke iznad glave i dospnite do pokušaja dodirivanja prstiju. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja.

Will Weber je osobni trener u The Chatham Clubu u New Jerseyju, kao i na Manhattanu, s više od 10 godina iskustva u snazi ​​i kondicioniranju. Saznajte više posjetom njegovoj web stranici.