5 najboljih savjeta za ukrasti od najpopularnijih dijeta

Dijeta je prljava riječ iz dobrog razloga – mnogi od najpopularnijih su daleko ekstremni. Većina dijeta vam naređuje da odustanete od ugljikohidrata, šećera, zrna – mogu ići dalje i dalje. Pa, što ako vam kažem da biste mogli poduzeti sve najbolje savjete iz tekućih dijeta zapravo pretvoriti vaše zdravlje na duge staze?

Moguće je … I ne morate ići u krajnosti ili okrutno ograničiti sve što jedete! Većina dijeta ima neke savjete otkupljivanja. Evo pet popularnih dijeta, i najbolji zdravstveni savjet koji možete izvlačiti iz svake od njih:

TODAY Wellness stručnjaci nude savjete o vježbanju, prehrani, svjesnosti

Oct.05.201708:29

1. Cijeli 30: Izbjegavajte prerađenu hranu i dodano šećer.

Vjerujem u stvaranje promjena koje stvaraju trajne navike kada je riječ o vašoj prehrani i načinu života. Dakle, dok ja ne mogu biti glavni peta zaljubljena u ideju da slijedim uber-strog način života (za ograničeno vrijeme), volim da dobre navike mogu doći iz nje.

Izvlačenje svih prerađenih namirnica i dodanog šećera je jedna navika da bih bio sretan što vidim štap (barem 90 posto) za većinu ljudi. Isto tako, ideja resetiranja je dobra, zbog čega sam dugogodišnji zagovornik čišćenja zdrave hrane. Cijeli plan 30 jela sastoji se od puno povrća, mesa, plodova mora, jaja, voća, bilja i začina, sve u obliku cjelovite, neprerađene hrane.

2. Paleo: Jedite kvalitetne meso i ribu s povrćem.

Paleo peeps kažu kako će ova dijeta pomoći smanjiti rizik od kronične bolesti (na temelju pretpostavke da naši preci nisu patili od onih koje sada imamo) i dovesti do mršavljenja.

Ono što mi se sviđa o prehrani paleo? Jesti meso od životinja podigao je način na koji je priroda namijenjena (tj. Trava-hranjena govedina, pašnjak podignuta piletina). Dakle, ako ćete biti mesojedi, to je način na koji to možete učiniti. Osim toga, jedete i druge zdrave hrane kao što su divlja riba i ostali plodovi mora, svježe povrće i voće, jaja, orašasti plodovi, sjemenke, zdrava ulja poput maslina i avokada, te sitne količine sirovog meda i javorovog sirupa.

Paleo vs. Mediteranska prehrana: Jedno je od njih pravo za vas?

Jul.22.201502:44

Jedući kvalitetno meso i ribu s tonovima povrća i bez prerađene hrane je u osnovi dobra formula za gubitak težine i dugoročno zdravlje.

3. Vegan: Napunite drevna zrna, svježe voće i povrće.

Vegani dobivaju više vlakana od mesnih prerađivača, pescatara, pa čak i vegetarijanaca. Vegani (koji jedu odgovorno i ne popunjavaju prehranu soda i tjestenine!) Ispunjavaju cijelu pravi hranu, uključujući drevna zrna, svježe voće i povrće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Te namirnice ne samo da će vam pomoći da izbjegnete obrađenu pakiranu hranu napunjenu nezdravim kemikalijama, već će također pridonijeti vašem unosu vlakana.

Mayim Bialik razgovara o veganskom načinu života

Feb.24.201404:30

4. Ketogena: Prihvaćanje masnoće u vašoj prehrani.

Ketogena dijeta je visoko masnoća s umjerenim proteinom i vrlo, vrlo niska unos ugljikohidrata. Iako to nije održiv način života za mnoge, postoji zanimljiva istraživanja koja ukazuju na potencijalne prednosti jedenja na ovaj način. Neka istraživanja pokazala su da može promičiti gubitak težine, snižiti šećer u krvi i povećati osjetljivost na inzulin kod dijabetičara, koji su definitivno profesionalci za mnoge ljude. Tu također mogu biti zdravstvene koristi za mozak. Istraživanja su pokazala da može smanjiti napadaje kod djece s epilepsijom. Neke studije također sugeriraju da može usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti, iako je istraživanje na tom području daleko od definitivnog.

5. Sirova hrana: Slatke povrće 24-7 pruža vam puno antioksidansa.

Druga dijeta koja bi mogla biti teško održavati, ali dolazi s prednostima jest prehrana sirove hrane. Najveća korist prehrane sirove hrane je da je gotovo nemoguće ne dobiti puno voća i povrća. Zapravo, svježe proizvode će vam ispuniti ploču 24-7, a to je očiti plus.

Volim da to znači da ćete dobiti puno antioksidansa (i vlakana previše) bez pokušaja, i vrlo malo šećera i lošeg masti. A kuhanje nekih namirnica uništava određene hranjive tvari, ovisno o hrani. (Vitamin C u špinat i mrkva, na primjer.) Još jedan pozitivan: vrlo je teško prejedati na prehranu sirove hrane koja može biti dobra za gubitak težine i održavanje, za neke ljude.

Za više savjeta o tome kako živjeti hranjiv život, pratite Keri na Instagram @nutritiouslifeofficial.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 4 = 1

map