5 razloga zbog kojih se osjećate napuhan – i kako ublažiti trbušne probleme

Elizabeth Narins

Žensko zdravlje

 more you eat ...? Vegetables like broccoli contain a complex sugar that produces extra gas during digestion.
Što više jedete …? Povrće kao što je brokula sadrži složeni šećer koji proizvodi probavni plin tijekom probave.David Silverman / Getty Images stock / Danas

Bilo da ste jeli cijeli burrito, popili previše piva ili ste vikali na večeru brže nego što je Allyson Felix vodio 200 metara na Olimpijskim igrama 2012 (21.88 sekundi!), Ishod je isti: Izgubili ste se. Proširenih. neudoban.

Osjećaj poput balona je daleko od idealne i dostojan žalbe. Ali, može li se to izbjeći? Ovdje pozivamo registriranog dijetetičara Keri Glassmana da dođe do jezgre trbušnih boli.

P: Znanstveno govoreći, što se događa tamo kad mi želudac počne nalikovati balonu?

Blokiranje je nakupljanje plina u vašem tijelu, kaže Glassman. Krivac može biti probava nekih namirnica koja proizvode plin kao nusprodukt, pijenje gaziranih napitaka ili prebrzo jesti, jer hranjenje bez zraka može vas dovesti da proguta zrak uz hranu, kaže ona.

P: Koja hrana najvjerojatnije uzrokuje nadutost??

Kada je probavu izazvan nakupljanje plina kriv za vaše nadimanje, Glassman kaže da je ta hrana možda kriva:

  • Grah i povrće kao što su brokula, šparoge i kuglice u Bruxellesu: Sve ove namirnice sadrže raffinose, kompleks šećer koji, kada se probavlja, proizvodi dodatno plinove.
  • Mliječni proizvodi: Budući da naša tijela nedostaju enzim koji je potreban za digestiju laktoze, prirodni šećeri koji se nalaze u mlijeku, konzumiranje mlijeka ili mliječnih proizvoda poput sladoleda i sira mogu uzrokovati probavni poremećaj. (Zadovoljite svoje mliječne žudnje s najboljim mlijekom.)
  • Voće: Jabuke, breskve i šljive sve sadrže sorbitol, prirodni šećer dodan šećer-free bombona i guma koja može biti teško za crijeva razbiti, kaže Glassman. Rezultat? Pogodili ste: plin.
  • Žvakaće gume: Guma bez šećera sadrži umjetne zaslađivače, što može biti vrlo teško za crijevne kvarove i dovesti do suvišnog plina, kaže Glassman. Štoviše, gutanje zraka dok žvakate guma može dovesti do još više nadutosti. (Pate od ozbiljnih trbušnih problema? Saznajte kako zaustaviti bol u želucu.)
  • Zobena mekinja, grašak i mahunarke: Topiv vlakno pronađeno u tim namirnicama nije razbijeno sve do kasnog probavnog procesa, stvarajući tako plin. U potrazi za održavanjem probavnog zdravlja do pušenja, bez gassy nuspojava? 
  • Netopljiva vlakna (također poznata kao “morska priroda”, napominje Glassman) sigurnija je od topivih vlakana jer zadržava probavni trakt koji se kreće bez stvaranja puno plina.

P. Osim izbjegavanja probematične hrane, kako se izbiti?

Glassman preporučuje da ove strategije ugnjetavaju u pupoljci:

Progutati ovaj dodatak: Poznati kao “dobre” bakterije, probiotici su crijevne bakterije koje mogu pomoći u razgradnji neke hrane i pomoći vam da izbjegavate probavu uzrokovanu plin i nadutost. Probiotici se mogu uzimati putem dodataka, ali ih možete naći i u jogurtama. 

Pokušajte skočiti na šparogama: stabljike sadrže određene spojeve poput prebiotika, koji također pomažu u probavi.

Žvakati na tome: Papaya i ananas sadrže enzime koji pomažu probavljanju zvane papain i bromelain, odnosno.

Jedite ovako: Polagajte hranu polako i uzmite si vremena kako biste bili sigurni da ne progutate viši zrak dok jedete.

Učinite to nakon jela: hodanje nakon što jedete stvari u procesu probave, pa prohodajte (čak i ako je kratka) nakon obroka. 

Više linkova iz Ženskog zdravlja: 

  • Jillian Michaelova De-Bloat dijeta
  • Je li gluten dovodi do pregrijavanja?