5 spavaćih mitova koji vas čine umornijim

Zijevanje. Ponedjeljkom, amirite?

Vjerojatno niste jedini spavacni uredski sat – gotovo 70 milijuna Amerikanaca pati od problema spavanja koji ih čuvaju noću, ostavljajući ih iscrpljenima tijekom dana.

No, mnogo onoga što mislimo da znamo o spavanju nije točno, kaže dr. Holly Phillips, medicinski suradnik za časopis Prevention. Ovdje pokrivamo šest spavaćih mitova koji bi nas zapravo mogli umoriti.

Mit 1: Ublažavanje nas samo čini umornijim.

Činjenica: Neki se zaklinju da se brze nappe spavaju, no 10 do 20 minuta odgode bi se trebale smatrati većim od nas – to je sve što trebate da biste dobili prednosti drijemanja, kao što su budnost, poboljšana izvedba i bolja raspoloženja. Evo zašto: Tijekom spavanja, vaš mozak proizvodi različite vrste valova, koji odgovaraju koliko duboko spavate. Nakon otprilike 20 minuta, mozak spavanja može se pomaknuti u ono što se zove sna sporo vala, što je najdublja faza sna. Ako vam je previše dugo, možete se osjećati smrdljivom i dezorijentiranom na buđenje umjesto da se osvježite, jer dulje drijemeže imaju veću vjerojatnost da će sadržavati dubok spori snažni san.

Kada vam drijemati također važno. Snaga danju treba biti rano tijekom dana, tako da ne ometa vašu sposobnost da zaspite u vrijeme spavanja. Većina unutarnjih satova tijela potiče pospanost negdje između 1 i 4 p.m.

Energetsko popravljanje: Da biste naps dnevni ritual, spavajte brže pomoću nečega što povezujete sa spavanjem (omiljeni jastuk ili maska ​​za lavande). Također, budite u udobnoj stolici ili kauču umjesto svog kreveta kako biste izbjegli napast da se previše dugo doze, tako da se ne probudite s mamurlukom u snu.

Više od danas: iznenađujuće razloge za koje ste umorni cijelo vrijeme

Mit 2: Vježbanje preblizu spavanja vas drži.

Činjenica: To nije istina za sve. Zapravo, istraživanje pokazuje da čak i snažna vježba neposredno prije spavanja ne uzrokuje spavanje za mnoge ljude (au nekim slučajevima može pomoći).

Ovo je dobra vijest ako vaš zauzet raspored daje kratak vremenski razmak od trenutka nakon što ste ga stiskali u nekoj aktivnosti. Čak i osobe koje imaju poteškoća s spavanjem vjerojatno se mogu vježbati oko sat vremena prije spavanja bez problema. Ali nemamo teških podataka, tako da ljudi stvarno trebaju napraviti svoje testiranje.

Energetsko popravljanje: Eksperiment. Ako vježbate noću i sumnjate da bi vam vježba mogla biti u skladu s vama, prije nekoliko dana preraspodijelite ga nekoliko dana kako biste vidjeli jeste li bolje spavali. Imati dnevnik za spavanje za one dane, napominjući kada vježbate i koliko dobro spavaju – mogu pomoći. Ako smatrate da bolje spavate kada ranije vježbate, prebacujte trajno.

Mit 3: Preskočiti mali san nije tako strašno.

Činjenica: Propuštanje čak 90 minuta spavanja samo za jednu noć može smanjiti dnevnu budnost za čak 32 posto. To je dovoljno da utječe na pamćenje, sposobnost razmišljanja i sigurnost na poslu i na putu. Jedna australska studija otkrila je da su dobrovoljci koji su ostali budni samo 6 sati prije svoje normalne spavanja za jedan dan obavili su slabo na testovima koji mjere pažljivost i vrijeme reakcije kao oni koji su bili legalno pijani. Zaključak National Sleep Foundation iz 2009. godine pokazao je da je u posljednjih godinu dana čak 1,9 milijuna vozača imalo automobilsku nesreću ili nedostatak u blizini zbog pospanosti.

Energetsko popravljanje: Ako propustite nekoliko sati spavanja jedne noći, razmislite o pozivanju na bolesnika sljedeći dan ili pitajte možete li raditi od kuće. (Na taj način, nećete morati voziti.) Ako se nađete na glavnom stolu, podignite brzu šetnju gore i dolje niz stepenice ili hodnik. Vježba vam pomaže pri uglađivanju, djelomice zbog toga što se popratni porast tjelesne temperature povećava budnost za neko vrijeme. Ako je moguće, ostavite dio vašeg ručka za ručak. Ne zaboravite postaviti alarm ili zamoliti prijatelja da vas probudi.

Mit 4: Morate biti u lošem stanju da uzmete tablete za spavanje.

Činjenica: Zapravo, pilule za spavanje su najkorisnije ako ih uzmete prije nego što nesanica postane kronična, jer mogu pomoći u ispravljanju vašeg homeostata bez spavanja.

Pronađite druge ljubitelje TODAY Healtha na Facebooku. “Poput nas!

Danas popularne pilule poput Ambien i Sonata, za razliku od starijih verzija, pomažu vam da se spavate spavati u roku od nekoliko minuta i ostanete spavajući, tako da razbiješ ciklus nesanice i anksioznosti koja može pretvoriti nekoliko noći nesanice u kroničnu nesanicu. Također se brže troše od starijih lijekova, tako da ujutro niste polu-komati. Kao i svi lijekovi, tablete za spavanje mogu uzrokovati nuspojave (vrtoglavica, glavobolja, uznemirenost) i nisu namijenjeni za dugotrajnu uporabu.

Energetsko popravljanje: Pitajte svog liječnika o prednostima i nedostacima lijekova za spavanje za vas. Ako biste radije odabrali alternativu bez lijekova, razmotrite terapiju kognitivno-bihevioralnog ponašanja (CBT); dugoročno, može biti učinkovitije od tableta u borbi protiv nesanice. CBT trenira insomniacs kako bi izbjegao loše navike i kontraproduktivne brige o izgubljenom spavanju. Obično terapija traje od četiri do osam sesija, no neki pacijenti imaju olakšanje sa samo dvije. Nedostatak CBT-a: To može koštati stotine po sjednici i, za razliku od pilula, ne može biti pokrivena osiguranjem.

Mit 5: Nije važno kad idete na spavanje.

Činjenica: Noćne sove su skoro 3 puta veće vjerojatnosti da će doživjeti simptome depresije od ranih ptica, pronađena je jedna studija – čak i kad su imali jednaku ukupnu količinu sna.

Stručnjaci nisu sigurni zašto, ali može postojati optimalno vrijeme unutar 24 sata kako bi zaspali i probudili se. Ovo i druga istraživanja pokazuju da kasni krevet može biti loš za vaše raspoloženje i vaše cjelokupno zdravlje.

Energetsko popravljanje: Ako želite prebaciti natrag, počnite postupno: prijeđite svakih nekoliko dana na krevet 15 do 30 minuta ranije i provjerite da su svjetla u vašem domu prilično slaba oko 2 sata prije tog vremena, kaže Shives. Zatim postavite alarm da se probudi 7 do 8 sati kasnije.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

55 − 54 =

map