5 vježbi stabilnosti lopte za spaljivanje trbuh maslaca
Stabilnost kugla je izvrstan alat za uključivanje u vaše vježbe, osobito kada je riječ o temeljnom radu. Dodavanje čimbenika stabilnosti uzrokuje vašu jezgru da se još više učvršćuje tijekom vježbanja, što će vam učiniti jačima i vitkim strukama.
Slijedite ove brze vježbe kako biste izazvali svoju jezgru i radite na izgradnji bolje stabilnosti.
1. Crunches
Počnite počevši od donjeg dijela leđa na stabilnu kuglu. Stavljajući ruke iza glave, probijte se s nosom usmjerenim prema stropu. Važno je zapamtiti da svoje glutine čvrsto stisnete tijekom izvođenja ove vježbe. Ponovite ovo kretanje sve dok trbušni zid ne postane umoran.
Jednostavno se proteže da probudite svoje tijelo
Nov.08.201601:23
2. Postupni koraci
Ovaj je pokret slično planinskom penjaču. Stavljanjem sebe u dasku na vrh stabilne kugle, prisiljavate svoju jezgru da stabilizira tjelesnu težinu. Jedan po jedan, korak jedan korak naprijed prema kuglu održavajući vaše bokove paralelno s tlom i vaše core uključeni. Nemojte zakretati kukove ili slegnite ramenima dok poduzimate ove korake.
RELATED: 5-minutna rutina valjanja pjene kako bi se protezalo vaše tijelo
3. V-sit ups
Slično kao i redoviti v-sit up, počinjete polaganje na leđima s kuglom stabilnosti između stopala. Kao što donijeti loptu s nogama, idete istodobno škripanje s rukama do postizanja za loptu. Premjestite loptu s nogu na ruke i spustite ih istodobno. Ponovite ovo kretanje neprekidnim prijenosom lopte s nogu na ruke.
RELATED: 5 jednostavnih vježbi za oblikovanje nogu
4. Roll out
Započnite na koljenima i stavite ruke na loptu ispred vas. Polako gurnite loptu od tijela, držeći koljena na istoj poziciji. Gurnite loptu koliko god možete, zadržavajući svoju jezgru i prsa prema tlu. Zatim ga vratite i ponovite. Pazite da ne bacite kukove tijekom ove vježbe.
5. Peta dodiruje
Ova vježba je slična onome što se ranije naziva “kovčezi”. Počnite postavljanjem lopte između nogu. Ravnoteža na tvojoj stražnjici i naslonite se pod kutom od 45 stupnjeva. Kao što zavoj koljena, donijeti loptu što je bliže vašem prsima što je više moguće, dostizanje dolje da dodir svoje pete s obje ruke.
RELATED: 5-minutni trening možete raditi bilo gdje
Nastavite ovo i krenite i nemojte zaboraviti zadržati prsa. Da biste što bolje iskoristili ovaj trening, ponovite najmanje 20 ponavljanja svake vježbe. Nakon svih pet, ponovite krug tri do četiri puta za pravu opeklinu trbuha.
Chrysten Crockett izabran je kao jedan od TODAY-ovih društvenih zvjezdica. Slijedite je na Instagramu ili Facebooku i provjerite njezinu web stranicu. Za svakodnevne savjete o zdravlju i wellnessu, prijavite se za naš newsletter za One Small Thing.