6 jednostavnih načina za zdravlje 2017. godine

Prebrojavamo do Novogodišnjeg, kada mnogi ljudi stavljaju svoje zdravlje ispred i usmjeravaju na svoje popise rezolucije.

No, budu li zdravije za 2017. ne moraju značiti obnovu cijele vaše rutine. Ponekad je potrebno samo nekoliko jednostavnih promjena. To je sve o malim potezima koje napravite da žeti ogromne zdravstvene prednosti niz cestu.

Jednostavni načini za zdravlje 2017. godine (uključujući jesti tamnu čokoladu!)

Dec.26.201602:40

Zapamtite, ovi su savjeti polazišta. Ne skočite u sve odjednom. Ako neki od ovih savjeta ne funkcioniraju za vas, prijeđite i isprobajte nešto što vam se čini.

Male promjene mogu donijeti velike rezultate. Prijavite se za naš newsletter “One Small Thing”

Prijavio sam se s dr. Gillianom Lautenbachom, izvanrednim profesorom kliničke medicine u bolnici Sveučilišta u Pennsylvaniji i dr. Davidom Seresom, ravnateljem medicinske prehrane i izvanrednim profesorom medicine na Institutu za humanu prehranu Sveučilišta Columbia University, za najbolji savjeti koji idu u 2017. godinu.

1. Pričajte dobro jutro s limunskom vodom

Limunska voda je lako pripremiti i ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Jednostavno je kao buđenje i iscijediti limun u visoku čašu vode. Smjesa pomaže poboljšati vaš imunitet zbog vitamina C i potiče probavu. Mnogi ljudi se osjećaju umorno jer su dehidrirani, pa je to jednostavan način da vas pijete više vode. Ali zapamtite, limun ima limunsku kiselinu koja može izbaciti zubnu caklinu. Pokušajte popiti vodu s limunom slame i nakon toga isperite usta kako biste izbjegli učinke limunske kiseline.

Lautenbach preporučuje pitku vodu do točke u kojoj se hidratizira i potiče njezine pacijente da s njima nose vodenu bocu. Najbolji test kako biste vidjeli je li hidratiran je da provjerite mokraću. Ako je svijetlo u boji, u dobrom su stanju.

2. napraviti hladnjak makeover

Kada ste gladni, vjerojatno ćete zgrabiti brzi i lagani snack, koji često nije najzdraviji. Pokušajte staviti zdravije hrane ispred i usredotočite se u hladnjak, čuvajući uživajuću hranu iz vidokruga i obavljajući neki pripremni rad. Tehnički izraz za to je “arhitektura izbora”. Umjesto da svježe voće i veggies čuvaju na češći, stavite ih u jasne kontejnere na razini očiju – one će vam iskoristiti vašu pozornost kad otvorite vrata. Također je korisno napraviti tjednu provjeru inventara. Bacite one posude za uzimanje, jer oni mogu gorivo vaše prehrambene navike.

Seres savjetuje stavljanje čokoladnog sirupa u stražnji dio hladnjaka. Kada stojite ispred hladnjaka, već ste uhvaćeni u vašim potrebama za jelo. Lakše je odabrati nešto zdravo tako što ćete ga imati na razini očiju i spremni za hvatanje.

RELATED: 10 načina čišćenja hladnjaka, zdravije hrane i uštede

3. Pokušajte ‘deskercises’

Izbjegavajte biti kauč krumpira! Ili radije, radni krumpir. Postoje valovi istraživanja koja izvješćuju da imaju više sjedilački način života vas stavlja na povećan rizik od negativnih zdravstvenih učinaka u odnosu na življenje aktivnija rutina. Samo zato što potrošite 9 do 5 u uredu ne znači sabotirati vaše zdravlje. Krenite se kretati, bez obzira na kratko. Također, zaustavite stres i usmjerite raspoloženje ovim jednostavnim “deskercise:”

Čučni čvorovi: Da biste izradili te glute, stajite oko 6 inča ispred svoje stolice i spustite se sve dok vaš stražar ne padne na rub, a zatim se pop popne. Ponoviti.

Pritisak knjiga: Da biste tonirali te triceps, zgrabite najtežu knjigu koju možete pronaći u uredu. Uz laktove iznad glave, držite knjigu iza glave. Polagano spustite knjigu prema vratu, a zatim produžite ruke. Ne zaboravite držati laktove blizu vaših ušiju. Ponoviti.

Lautenbach predlaže da obavlja ove vježbe ako sjedite više od sat vremena. Ona također nudi još jednu mogućnost: pješačke sastanke. Zgrabite svoje kolege i prošetajte unaprijed mapiranom rutom. Obavezno stavite mobitele. Pješačenje povećava protok krvi, što dovodi do boljeg razmišljanja, tako da ćete dobiti više iz vaših sastanaka uz lagani trening.

Sjedeći cijeli dan? Isprobajte ove male promjene kako biste poboljšali svoje zdravlje

Jul.08.201604:12

4. Povećajte moć mozga s čokoladom

Zvuči previše dobro da bude istina, zar ne? Istraživanja pokazuju da možete povećati vašu budnost jedući tamnu čokoladu. To je zahvaljujući flavanolima, koji su ključni sastojci u tamnim čokoladama. Oni rade u proširenju krvnih žila, što omogućuje više kisika i krvi da dođu do važnih dijelova mozga. Također se osjećate sretnijim i sadržajnijim. Flavanoli se prirodno nalaze i na listovima čaja i na određenom voću i povrću, ali se količine razlikuju.

Lautenbach preporučuje konzumiranje trgova s ​​tamnom čokoladom koji nisu zasićeni jer imaju manje kalorija i koncentriraniju dozu flavanola. Nemojte doprijeti do bombona od mliječne čokolade i držati se skromne konzumacije visokokaloričnih čokolada, tamnija je bolja za prednosti.

RELATED: 4 zdrave istine o vinu, čokoladi, spavanju i šećeru

Bob Harperov plan fitness planova za novu godinu

Dec.27.201602:40

5. Priuštite si masažu

Pustite stres od 2016. i liječite se. Iscjeliteljski dodir zapravo ima neke znanstvene potpore. Prema Mayo Clinic, studije o prednostima masaže pokazuju da je to djelotvorno liječenje za smanjenje stresa, boli i napetosti mišića. Masaža se općenito smatra dijelom komplementarne i alternativne medicine. Čak se koristi i za fizikalnu terapiju.

Prema Lautenbachu, masaže smanjuju glavobolje i druge bolove jer nose puno stresa u vratu i ramenima. Oni ne trebaju trajati sat vremena da žanje prednosti – 10-15 minuta dobro radi. Ali oni nisu za sve; ako se osjeća bolno ili neugodno što je jasno.

RELATED: Kako se prepustiti samom vrhu ubojite masaže

6. Buddy up

Pronađite prijatelja zdravlja ili fitnessa, prijatelja, kolegu ili supružnika koji vas drži odgovornim za dogovorene vježbe i obroke. Ovaj sustav vidite u programima mršavljenja sve vrijeme kada gradite osjećaj zajednice. Vi i vaš prijatelj zdravlja mogu se motivirati jedni druge dok ostanu na stazi za zdraviji način života. Dijeljenje ciljeva s drugima čini ih želite postići.

Seres voli ideju da ima fitness prijatelja. Iz svog osobnog iskustva i gledanja kako može biti dosadna vježba, imati prijatelja bi trebao napraviti veliku razliku. To potiče ljude i razbija dosadu. Stvaranje društvenog događaja nadamo se motivima ljudima da nastave raditi više.