6 koraka prema prevladavanju društvene anksioznosti

Ne postoji zabavno-zabavna zabava ili opušteno okupljanje u svijetu društvene anksioznosti.

Za milijune Amerikanaca, biti oko ljudi je agonija – izvedba koja prolazi, a drugi naizgled suditi, ismijavati i hladno se upadati u svaku pogrešku.

Oko 12 posto odraslih u SAD-u doživljava socijalnu anksioznost u nekom trenutku u njihovim životima, procjenjuje Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Ellen Hendriksen je jedan od njih – s obratom. Također je klinička psihologinja na Centru za anksioznost i povezane poremećaje Sveučilišta u Bostonu, pomažući bolesnicima da prevladaju svoje strahove.

Socijalna anksioznost je samosvijest o steroidima, piše u svojoj novoj knjizi “Kako biti sami: smirite svoje unutarnje kritičare i diže se iznad društvene anksioznosti”.

“To je u osnovi iskrivljenje. To je uvjerenje da nešto nije u redu s vama – da imate fatalnu mana “, rekao je Hendriksen danas. “Vidimo da smo nesposobni ili glupi ili nekompetentni u društvenoj situaciji, i ako ga ne sakrijemo, bit će otkriveno i mi ćemo biti suđeni ili odbijeni”.

Michael Phelps se otvara zbog tjeskobe: “Nisam htio više živjeti”

Oct.19.201709:47

No, ispod svega toga zabrinutosti, ljudi su zapravo opremljeni svime što im treba da budu zadovoljni sa sobom i drugima, primijetio je Hendriksen. Vas limenka doći do točke u kojoj socijalna anksioznost ne posjeduje vas.

Evo njezinih osnovnih savjeta:

1. Izazovite svoje unutarnje kritičare

To će vas učiniti sumnjati u sebe, zamišljati najgore scenarij i uvjeriti vas da će se to definitivno dogoditi. Ali ono što kaže nije istina, rekao je Hendriksen.

Razgovarala je s vašom unutarnjom kritičarijom logično, savjetovala je. Prvo, točno odredite što se bojiš. Možda mislite: “Ja ću napraviti budalu od sebe, ako sada kažem nešto.” Zatim zapitajte se na tri pitanja:

1. Koliko je loše to stvarno biti? U redu, netko bi se možda dosadio na trenutak ili će te netko pogledati smiješno. To nije kraj svijeta.

2. Koje su šanse? Prilično nisko. Doista mislite da će vas ljudi rugati ili se smijati u lice?

3. Kako ću se nositi? Možete se nasmiješiti, obratiti se prijatelju ili započeti novi razgovor. Život ide dalje.

2. Pustite sigurnosna ponašanja

Kako bi se smanjila anksioznost u društvenim situacijama, ljudi često buljiti na svoje telefone, nositi sunčane naočale kako bi izbjegli stvaranje kontakta s očima, sakriti se u vidokrugu, kažu vrlo malo ili napuste sobu.

Ironično, takvo ponašanje može naići kao hladno, udaljeno ili zaustavljeno – sve osobe s društvenom tjeskobom nisu. Samo su nervozni.

“Mislimo da su one stvari koje su nas čuvale na sigurnom i čuvale su nas od suđenja. Ali zapravo su to one stvari koje održavaju anksioznost i zadržavaju za iduće socijalne interakcije “, rekao je Hendriksen..

Sljedeći put, oduprijeti se iskušenju da izvadite telefon ili napustite sobu.

“Četiri tendencije”: Koji ste tip osobnosti?

Oct.13.201704:23

3. Shvatite da dobiva bolje nakon freak out razdoblje

Kada se suočite s nečim što se bojite, kao društveni skup, sve su to sustavi, istaknuo je Hendriksen. Tvoje srce utrke, vaša unutarnja kritičar vrisne: “Ne možete to učiniti!” I postoji snažan nagon da napusti.

“Taj je trenutak znak – to je prilika da se protežu i rastu i da iskoristite svoje vještine i da vidite što se događa. Čekaj ovo razdoblje neugodnosti “, rekla je. “Nakon što se vrti, tu će se kliziti niz drugu stranu, a naša će se tjeskoba polako smanjivati”.

Pokušajte se i dalje prikazivati, savjetovao je Hendriksen. Vrijedno je ulagati spremnost da se neko vrijeme osjećaju tjeskobno kako bi se dobile prednosti osjećanja mnogo manje zabrinute tijekom vremena.

4. Ne morate biti glatki osoba u sobi

Osjećaj pritiska reći točno ispravnu stvar i šarm svima je kontraproduktivan jer može dovesti do smrzavanja osobe i ne reći ništa.

“Umjesto da budete svoje najbolje ja, to je u redu samo da budete sami”, rekao je Hendriksen. “U redu je napraviti pogreške, zaustaviti se u razgovorima, izgubiti vase misli. Sve dok ste topli i ljubazni, pokazujući znatiželju i povezujući se s drugim ljudima oko vas, to je važno. “

Ne zaboravite, zacrnjenje, pogrešku, ranjivost i autentičnost pokazuje da ste ljudi i da ste više simpatični, dodala je.

Upoznajte tinejdžera koji je pobijedio tjeskobu da postane pobjednik natjecanja za ljepotu

Dec.14.201706:49

5. Prihvatite znakove tjeskobnog tijela

Uhvatite svoje srce i znojne dlanove bez suda, rekao je Hendriksen. Malo samilosrdnosti pomoći će razmještati malo prostora između vas i tjeskobnih misli.

Voli ovu analogiju:

Kad su ljudi u boli društvene anksioznosti, to je kao da se nalazi pod vodopadom: brige i strahovi se spuštaju i odbijaju sve oko sebe. No, budite svjesni stavlja vas iza vodopada: Brige su još uvijek tamo, ali postoji udaljenost. Možete ih promatrati bez da ih ozbiljno shvaćate.

6. Osjećat ćete se manje tjeskobno življenjem svog života

Pacijenti često kažu Hendriksenu da žele biti manje tjeskobni kako bi mogli konačno izaći i raditi stvari koje su izbjegavali poput putovanja, druženja ili datinga. Ali to je zapravo unatrag. Stvaranje tih stvari sada gradi povjerenje, što dovodi do manje tjeskobe niz cestu, rekla je.

Stavite prvo djelovanje stvaranjem izazovnog popisa stvari koje vas malo plaše, kao što je predstavljanje nekome koga ne poznajete. Zapišite situacije koje obično izbjegavate i pokušajte ih. Učinite najjednostavnije stvari, a zatim se upustite u više izazovnih zadataka. Postaju manje zastrašujuće dok idete.

Slijedite A. Pawlowski na Facebooku, Instagrama i Twitteru.