6 vježbanja za treadmill koji gori mast, voljet ćete

Osim ako nemate pokreta sjajanog “Uptown Funk” plesača za trkanje, rad na treadmillu može se osjećati kao beskrajan slog na okretnom pojasu koji nigdje ne vodi.

Shutterstock

Što se često događa s vašom motivacijom. Zapravo, u jednoj studiji trkači su stavljeni na treadmills odmah nakon otvorenog trčanje i zamolio da se pokreću uz istu brzinu. Snažnije su prilagodili brzinu pokretne trake, što su se istraživači osjećali u vezi s percepcijom brzine trkača na traci za trčanje prema otvorenom trčanju.

Ukratko, brzina treadmila osjetila se jače pri sporije brzine.

Vi svibanj iskusiti isti osjećaj. Ali to ne mora biti ovako.

Isprobajte ove savjete koji pomažu opskrbu masnoća i dosade, od vrhunskih stručnjaka za fitness. Bonus – ne trebate sat vremena da biste dobili rezultate. U slučaju nekih programa s visokim intenzitetom, 20 minuta može biti više nego dovoljno. Većina treninga može se prilagoditi za svoje slobodno vrijeme, bilo da se radi o 10, 20 ili 30 minuta.

3 načina za pronalaženje motivacije vježbanja kada biste radije odustali

1. 10-10-10 Izazov

Za motivirajuće 30-minutno vježbanje, Tom Holland, vježbač fiziologa, triatlonac i autor “Beat the Gym”, preporučuje rutinu koju naziva 10-10-10. Vi radite na zagrijavanju razini 10 minuta (na vidjeli napor od 5 na ljestvici od 1 do 10), a zatim 10 minuta izazovna trening (intenzitet 6 do 7), a zatim natrag dolje na razinu 5 za preostalih 10 minuta. Razbiti ga u manje korake za kraće vježbanje.

2. Trčite na tuku

Pripremite svoj vlastiti mix i upotrijebite svoje pjesme da vam kažem kako je teško gurati, kaže Holland. “Kad se usporedi glazba, dolazi do nagiba.” Neka glazbeni ritam odredi vašu intenzitet i duljinu intervala.

3. TV interval

Ako gledate TV dok ste na traci za trčanje, idite na ugodan tempo tijekom showa i iskopčajte ga tijekom reklama, kaže Holland. To može biti previše za jedan sat dugu emisiju, ali najbolje funkcionira s 30-minutnim programom, pri čemu se oko 10 minuta sastoji od reklama. “Bacite ručnik preko monitora, tako da niste usmjereni na vrijeme”, predlaže Holland.

4. Pomaknite se bočno

Uključite bočne pomiješane dijelove u svoje intervalove trčajući ili hodajte na nagibu na minutu, zatim spustite platformu i bočno pomiješajte 30 sekundi i ponovite. “Ovo je sjajno za pooštravanje vanjskih i unutarnjih bedara”, kaže Neal Pira, vježba fiziolog u HNH Fitnessu, medicinskom objektu u Oradellu u New Jerseyu. Ako ste dovoljno agilni, pokušajte s vinovom lozom, gdje se izmjenjujete prelazeći jednu nogu, a zatim drugu ispred vas na crisscross strani shuffle.

“Držite se jednom rukom ako niste sigurni u ravnotežu”, kaže Pira.

5. Prenesite vježbe s vodičem

Aplikacije poput MotionTraxx (prva vježba je besplatna) nude treninzima za vježbanje koje ne samo da vas motiviraju, nego i pomažu u radu više nego što biste sami radili. Trener (Amy Dixon) vodi vas kroz intenzivno vježbanje brda i različite brzine, od kojih mnogo odaberete prema vašoj razini fitnessa i ciljevima.

Ostale popularne aplikacije za pokretnu traku uključuju BeatBurn treadmill / Outdoor i Virtual Active, koji vas vodi kroz slikovite staze za trčanje diljem svijeta.

6. Uskrsnuti uzbrdo

Promijenite stvarnu vještinu koju koristite na traci za trčanje i upotrijebite neku vrstu kako ne bi dosadio, piše Pira. Lunges dobro rade i ciljati glutes više od ravnog hoda. Namjestite treadmill na nagib (počnite sa 5 do 6 posto) i, ako je potrebno, koristite ruke za ravnotežu.

Snažite duboko svaki korak (obrazac je važniji od brzine za ovaj potez). Počnite oko 2 km / h i pokušajte jednu minutu pljuska, a slijede 30 sekundi hodanja za 8 do 10 setova.

3 uobičajene pogreške u početnim treninzima – i kako ostati na pravom putu

Ova je priča izvorno objavljena 21. ožujka u 9:22 sati.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 39 = 40

map