7 hrana nutricionista jede svaki dan

Pitanje koje dobijem, dobro, gotovo svaki dan je: “Što jedete?” Ja to dobijem, ljudi žele znati što zdravstveni djelatnici grub na. Drago mi je što ću proliti grah, s jednim upozorenjem: što je u redu za mene, možda vam nije dobro. Svi trebamo pogledati na našu dijetu na vrlo individualan način.

Uz to je rekao, volim dijeliti svoje favorite kako bi pomogli onima koji žele poboljšati svoje prehrane. Evo nekoliko mojih dnevnih jela:

1. kava

Da, ja sam jedan od onih ljudi koji prethodnu noć pripremaju Joea kako bih se mogao probuditi do slatkog zvuka lonca. I dok kava može biti kontroverzna, ja sam veliki obožavatelj. Kava je bogata antioksidansima, a pio čašu povezana je s nižim rizikom od dijabetesa, moždanog udara i kognitivnih problema poput depresije.

Može li vam personalizirana prehrana pomoći da osvojite bitku izbočine?

Aug.25.201705:40

Osim zdravstvenih prednosti, uživam u ispijanju toplih napitaka kao dio moje jutarnje rutine. Uzimam samo s malo organskog mlijeka ili nezaslađenim bademovim mlijekom i apsolutno nikakvim zaslađivačem. Kava je visoko u pesticidima pa pazite da kupite organsku i fer trgovinu.

2. Smoothie

Ovo je moj go-to doručak mnogo jutara tjedno. U redu, to nije stvarno “hrana”, ali to je takav ključni element koji sam morao staviti na popis. Vrlo je jednostavno koristiti ostatke i napraviti nešto ukusno.

Moji sastojci su obično veganski proteinski prah, nezaslađeno bademovo mlijeko, zelje, bademovo maslac i ponekad poticaj kolagena, matcha ili maca. Ako to ne učinite za vas, ovdje je formula za izradu bilo koje glatkoće gotovo savršeno.

Jutro Glory Matcha Smoothie
Nabavite recept

Jutarnja Slava Matcha Smoothie

Jessica Lloyd

3. Zeleni

Pokušavam dobiti zelje u što više obroka, čak i doručak (vidi moje smoothie gore!). Zelene povrće nude snažnu dozu vlakana, vitamina i minerala, uključujući antioksidante i fitokemikalije koje su pokazale da snižavaju kolesterol, sprečavaju bolesti srca i mogu smanjiti rizik od raka.

Ako ste bolesni od svog redovitog krastavaca, rajčice i rajčica, ili osjećaj neinspiriran vašeg hladnjaka, pokušajte dodati sjemenki bundeve ili sjemenke šipaka, s malo kravljeg sira, isjeckajte čistu jabudu ili posipajte na nekom farro. Razumiješ. Postoje mnoge mogućnosti. Krevet s zelenilom savršen je početak savršenog obroka. Za čaše čaše, isprobajte zdjelu zrna na vrhu zelenila.

Proizvodimo uparivanje: Kako iskoristiti najviše iz vaših povrća

Feb.17.201703:48

4. Hladno prešano ulje

Neka vrsta ulja, bilo da je to maslinovo, kokosovo, bademovo ili čak orah, uvijek ide u moju prehranu – obično više puta dnevno. Svi znamo do sada da je tvoja prijateljica, a ti trebaš čvrsto držati se dobrih. Moja omiljena salad odijevanja je na bazi maslinovog ulja i često koristim ulje kokosovog kruha na zametku.

5. Nuts i nut butters

U redu, tako da je to tehnički višekratna hrana, ali oba su džepni ostaci u mom domu. Ne možete pobijediti proteina, zdrava mast, vlakna i antioksidativna kombinacija orašastih plodova. Mesna kola i bademi su poslijepodnevni zalogaji, maslac od kikirikija je bezuspješno zalijevanje voća ili mrvica mrkve. A suncokret ili sjemenke bundeve često se pojavljuju na salatama za večeru.

Dok morate paziti na vaš unos (ove su namirnice jednostavno gotove), malo se ide dug put u smislu okusa, zadovoljstva i zdravlja.

Male stvari koje mogu napraviti veliku razliku u vašoj prehrani

Aug.21.201703:20

6. Sušeno povrće u sezoni

Svake večeri za večeru poslužimo sirovu i pržena vega. Moja omiljena je “spaljena” brokula, ali možete peći gotovo bilo koji vegetarij za savršeno prateće jelo. Namjeravam upotrijebiti veggies koji su u sezoni i da ga se natapanje noću.

7. Lean protein (piletina ili losos)

Protein je važan za izgradnju mišića i antitijela i za održavanje zadovoljenosti, što je jedan od razloga zbog kojih je povezan s mršavljenjem.

Večera za mene većina večeri sastoji se od neke vrste mršavih proteina. Ja jedem mnogo veganskih ručkova i odlazim na životinjske bjelančevine. Osiguravanje vašeg doručka i ručka u velikoj mjeri na biljnoj bazi osigurava dobru ravnotežu ako se vaša večera često sastoji od neke vrste životinjskih bjelančevina. Najčešće dolazi u obliku piletine, goveđeg mesa ili divljeg lososa ili druge ribe. Jednom kad imate nekoliko omiljenih načina pripreme ili mariniranja, postalo je super jednostavno umotati zajedno.

Za više savjeta od Keri, slijedite je na Instagramu.