7 namirnica koja može smanjiti krvni tlak

naranče
Zaražite se na ovom agrumi sljedeći put kad krenete u trgovinu. Naranče rastu s vitaminom C, a neke studije upućuju na to da ljudi koji imaju puno vitamina C u svojoj prehrani mogu smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
Najbolja oklada: Pijte sok (napunjen je drugim spojevima koji mogu smanjiti krvni tlak) ili jedu cijelo voće za neko dodatno vlakno uz vitamin C.
Ostali izvori vitamina C: Guava, grejp, brokula, rajčica, jagode, paprike, kivi
Pokušaj ovo: Bacajte svježu salatu od citrusa odrezanih narezanih naranči, obrijanih koromača, tanke narezane loze, maslina i kišica ekstra djevičanskog maslinovog ulja, preporučuje Aglaia Kremezi, autorica Vruće i pikantno mediteransko.

Niska masnoća ili obrano mlijeko
Dobivanje dovoljno bijele stvari nije samo dobro za vaše kosti. Mlijeko i drugi mliječni proizvodi sadrže tri hranjive tvari koje mogu smanjiti krvni tlak: kalcij, kalij i magnezij. Ove hranjive tvari toliko su važne da DASH dijeta (kratka za prehrambene prilike za zaustavljanje hipertenzije) uključuje dvije do tri dnevne obroke mliječnih proizvoda bez masnoće ili niske masti.
Najbolja oklada: Držite se daleko od zasićenih masti za začepljenje arterija odabirom masti za mlijeko.
Ostali izvori kalcija, kalija i magnezija:
Lješnjaci, pšenični mekinje, sok od naranče
Pokušaj ovo:
Zalupite zdravu verziju staromodnog mlijeka pomiješajući obrano mlijeko, smrznute jagode i nezrele vanilije smrznute jogurt.

banane
Ako vam se krvni pritisak u zadnje vrijeme ubrzava, napravite bananu svoj go-to fruit – oni su bogati kalijem i vlaknima. “Dijeta s bogatom hranom bogatom kalijem pokazala se da pomaže u snižavanju krvnog tlaka”, kaže Joan Salge Blake, R.D., autor Nutricionizam i vi: Osnovni koncepti dobrog zdravlja.
Najbolja oklada:
Banane su najslađe ukoliko su njihove kože blago smeđe, ali još uvijek su čvrste.
Ostali dobri izvori kalija:
Krumpir, tijesto od rajčice, marelice, leće
Pokušaj ovo:
“Za desert ili doručak bez krivnje, vrhunske rezane banane s običnim jogurtom s niskim udjelom masnoća i prskanjem cimeta”, predlaže Kremezi.

Slatki krumpir
Ovaj super-slatki proizvod zahvalnosti zahvaljujući snažnom kalijevom puncu, zbog čega zaslužuje mjesto na stolu za večeru tijekom cijele godine. “Kalij uzrokuje bubrege da izlučuju višak natrija iz tijela, a održavanje niske razine natrija može pomoći u smanjenju krvnog tlaka”, kaže Salge Blake..
Najbolja oklada:
Jedite ih s kožom za ukusno povećanje vlakana.
Ostali izvori kalija:
Zeleni sok, bijeli grah, obični jogurti
Pokušaj ovo:
Iskopajte sadržaj kalija salate krumpira. Kuhajte slatki krumpir, a zatim ih kombinirajte s nasjeckanom jabukom, kockicama i kockicama. Baciti s preljevom maslinovog ulja, jabučnog octa i meda.

Bilje i začini
Sol može biti izvan granica kada pokušavate smanjiti krvni tlak, ali možete začiniti jela svježim travom. Čak i lakše, napadaj svoj štapić za začin. “Bez sumnje je opskrbljena prekrasnim suhim biljem i začinima koji su prirodno slobodni od natrija”, kaže Salge Blake.
Najbolja oklada:
Ako vam se sviđa svježa trava, ali nemaju vremena da ih izrezati, pokušajte s biljkama u cijevi, poput onih iz Gourmet Vrt.
Ostali izvori za okus:
Luk, češnjak, balsamski ocat, sok od limuna
Pokušaj ovo:
Napravite egzotičnu mješavinu začina, kombinirajući Aleppo ili Maras papar (dostupan na bliskoistočnim tržištima ili Kalustyans.com) s mljevenim tijelom od limuna, limunom, grčkim oreganom i sjeckanim cilantrom, predlaže Kremezi.

Losos
Malo hrane ima više srca zdrave prednosti od ove prehrambene superstar. Salmon je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje proučavaju ne samo niži krvni tlak nego mogu također potaknuti dobar kolesterol, smanjiti trigliceride i usporiti rast arterijskog plaka.
Najbolja oklada:
Pretvorite ga u večeru za večeru. Salmon i druga riba bogata omega-3 bogata su tvoje srce tako da Američka udruga za srce preporučuje da jedu dva obroka od 3,5 grama po tjednu. Nema vremena kuhati? Konzervirani ili pouched losos jednako je dobar: umjesto tune, pomiješajte ga s jogurtom od jogurta i kockicama, kako biste ukusni sendvič proširili, ili ga bacajte zelenim povrćem i drugim povrćem za salatu glavnog jela. Dostupan je sa ili bez kostiju i kože.
Ostali izvori omega-3 masnih kiselina:
Herring, skuše, srdele, inćuni
Pokušaj ovo:
Dajte pečene ili pileće losos odreske ili filete tropskim njuhom sa svježom i začinjenom salsi. Kombinirajte kockice od papira, manga, ananasa, crvenog papra i crvenog luka s nasjeckanim cilantrom, maslinovim uljem i sokom od limete.

Tamna čokolada
Sljedeći put kada žudite za čokoladom, popustite. Uz efekte povećanja raspoloženja, flavonoli u tamnoj čokoladi mogu zaštititi od visokog krvnog tlaka i moždanog udara, djelomično poboljšavanjem elastičnosti krvnih žila.
Najbolja oklada: Prilikom odabira čokolade, ići kao tamno kao svoj okus pupoljci mogu stajati. Provjerite naljepnice za postotak kakao, koji je izvor svih antioksidativnih dobrota. Tamna čokolada tipično se kreće od 45 do 80 posto kakao. I jesti trg, a ne cijeli bar.
Još jedna zdrava obrada čokolade: Vrući kakao bez šećera – u jednoj je studiji snižavao krvni tlak, ali šećerna vrsta nije.
Pokušaj ovo: “Tijesto od žitnog kruha od cjelovitog pšeničnog kruha, a zatim ih četkajte voćnim ekstra djevičanskim maslinovim uljem dok su još topli. Posipajte kriške s Alepom ili Maras paprom po ukusu, a na vrhu s strugotinama dobre kvalitete tamne čokolade “, kaže Kremezi.

Verzija ove priče izvorno se pojavila na iVillageu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 5 =

map