7 čudnih razloga zašto je tvoja jadna glava bolna

Danielle Braff, Prevencija

Svi ste bili tamo: Pokušavate uživati ​​u nekim ugodnijim životnim trenucima – znate, kao happy hour, lijen subotnje jutro, neko vrijeme sama sa svojim ljubavnikom – i bam! Tvoja glava počinje udarati. Ako ste jedna od 22 milijuna žena koje pate od glavobolja i migrene, znate uobičajene krivce: previše alkohola, skitanje na spavanje – takva stvar. Ali postoje neke novi iznenađujućih razloga vam svibanj biti ranjavanje, i imamo neke super-jednostavna rješenja koja squash vašu bol prije nego što počinje. (Ako ste već osakaćeni lošim, nemojte se truditi: također smo došli do 8 prirodnih načina da pobijedimo bol, isto.)

Trbušni glavobolji: Prehrane

Zašto to boli glavom: Loše vijesti za sretne satne glave: hrane koje su pušene, ukiseljene, sušene ili staro – misle: sve dobre stvari, poput starih sireva, salame i dimljenog lososa – imaju tendenciju da sadrže sulfite koji mogu proširiti vaše krvne žile i uzrokovati glavobolja, kaže Alexander Mauskop, direktor Centra za glavobolju u New Yorku. Vino je, također, iznenađujuće česta alergija, posebno među ženama.

Jeste li alergični na vino?? 

Kako zap it: Pomoću funkcije bilježenja bilježaka na telefonu (ili stvarnog dnevnika na papiru) prijavite što ste pojeli kad dobijete glavobolju. Nakon što ste ga suzili, pokušajte eliminirati hranu dok ne budete bez glavobolje. To je malo posla za veliku isplatu.

Pokazivač glavobolje: Vikend

Zašto to boli glavom: Vi radite svoj stražnjica cijeli tjedan, tako da dolazite u subotu, možete spavati, vraćati se i … proći kroz mini migrenu? Ovaj čest fenomen je vjerojatno povlačenje kofeina. Ako se kasnije vikendom probudite, to znači da će i vaša čaša joe kasnije ući u vaš sustav. To je dovoljno da izazove simptome povlačenja – i zvijer glavobolje. (Da biste saznali koje doba dana biste trebali uzimati unos kofeina i druge savjete za bolji dojam, pogledajte kako biste dobili najbolje noći za spavanje.) 

Kako zap it: Iz više razloga, najbolje je svakodnevno ustajati – čak i vikendom – kaže Seymour Diamond, izvršni predsjednik Nacionalne zaklade za glavobolju. To je najbolji način za održavanje vaših cirkadijanskih ritmova. Ako želite malo više zatvoriti oko, spavati u ne više od sat vremena.

Zašto to boli glavom: Bez obzira na to jeste li plijevili svog šaljivog šefa ili se svađali sa svojim voljenim, odnosni stres može biti veliki izvor boli u glavi. Zašto? Kad ste zabrinuti, imate tendenciju da se udahnete, kaže Nicole Glassman, vlasnica Mindful Healtha, holističkog zdravstvenog centra u New Yorku. Što manje kisika uzimate, više se krvne žile stišću, što može uzrokovati bol u glavu. Osim toga, stres može učiniti da stisnete zube, što, ne iznenađuje, može uzrokovati napetost glavobolje.

Kako zap it: Lakše je reći nego učinjeno, ali čim se osjećate preplavljeno, pokušajte udahnuti do četiri, zadržite dah 5-7 sekundi, a zatim potpuno izdahnite. Ponovite to nekoliko puta.

Zašto to boli glavom: Ako cijeli dan buljiš na zaslon, stavljaš ogromnu količinu naprezanja na oči, kaže dr. Diamond. Osim toga, varijacija u svjetlu i svjetlina vašeg zaslona aktivira mrežnicu i živce iza vašeg oka, što može uzrokovati bol u glavu. Još jedan krivac: Vaš stav. Provjerite našu primer kako spriječiti bol u leđima na poslu kako biste se malo više ergonomski poravnali. 

Kako zap it: Odmorite se od zurenja na zaslon 10 minuta na sat. Prošetajte, razgovarajte s kolegom ili pročitajte nešto staromodan način na papiru. Ako vam glava još uvijek lupa, dobit ćete štit od prljavštine za zaslon vašeg računala. I sjesti ravno! Tvoja glava (i leđa, i tvoj abs) će vam zahvaliti.

Zašto to boli glavom: Mnogi ljudi koji pate od glavobolje imaju osjetljivost na određeni miris. Simptom tih alergija? Često dovoljno, to je ubojita glavobolja. Najčešći mirisi koji izazivaju reakcije su benzin, duhan i parfem, kaže dr. Alexander Mauskop, direktor New York Headache centra i autor Što vam liječnik ne može reći o migrenama. Nemojte misliti da ste alergični na miris? Više od 2 milijuna Amerikanaca je – i većina ih ne zna.

Kako zap it: Ne možete obično kontrolirati mirise koji se događaju oko vas, zbog čega dr. Mauskop predlaže da nosi malu bočicu čistih organskih lavande ili eteričnih ulja s paprom. Niti je povezan s glavoboljama, a pronađeno je i paprena metvica koja pomaže smanjiti bolove u lupanju. Lavanda, u međuvremenu, zateče vas – što je sjajno za sprječavanje stresa i napetosti glavobolje. Utipajte kad god morate maskirati mržnju koja vrijeđa.

Zašto to boli glavom: Taj zvonac je sladak – sve dok niste prisiljeni rastaviti cijelu stvar zbog zasljepljujućih bolova u glavu. Više od polovice svih žena doživljava napetost glavobolje iz previše zbijene frizure, prema istraživanju istraživača u City of London Emigilni klinici. To je zato što ponytails (i drugi up-dos) povlače vaše vlasište, uzrokujući napetost.

Kako zap it: Prema studiji, jednostavno otpuštanje ‘odmah olakšalo bol za neke žene. Bolovi su otišli u roku od 30 minuta za oko pola žena. Loose strana pletenica, bilo tko?

Najbolji načini za sprečavanje glavobolje 

Zašto to boli glavom: Svjetlucanje od sunca na sunčanom ljetnom danu – ili čak i odraz sunca na snijegu – može izazvati migrenu, kaže Kenneth Peters, medicinski ravnateljica Northern California Headache Clinic u Mountain Viewu. Svjetlucanje ometa talamus vašeg mozga, područje vašeg mozga koji šalje signale boli na vaše tijelo i uzrokuje trenutačni bol. (Saznajte više o migraciji – ili jednostavno o glavoboljama -.

Kako zap it: Vaša sunčana naočala trebaju sadržavati polarizirane leće i trebaju imati 100% -tnu UVA i UVB zaštitu. Stavite ih prije nego što izađete van.

Više od Prevencije:

7 stvari koje vaše nokti govore o vašem zdravlju

7 načina da pobijedi stres masnoće

Hrana koja se bori protiv boli

8 Pravilna pravila za hranu