8 savjeta za savršeno drijemež

U onim danima kada vaš popis obveza je milja dug i tamo ne činiti se biti dovoljno sati na dan da biste dobili sve učinio, drijemati je vjerojatno posljednja stvar na vašem umu.

Labrador retreiver puppy, sleepy
Štenci znaju kako drijemati.Danas

Međutim, prema Ben Greenfieldu, autoru Beyond Training: Mastering Endurance, Health i Life, naps svibanj zapravo koristi vaše razine produktivnosti povećanjem alertness, kreativnost, opoziv, i memorije u drugoj polovici dana. Dobar dan (neposredno poslije ručka, a ne kasno poslijepodne ili navečer) također vam može pomoći da se oporavite nakon noći u snu.

Evo nekoliko stručnih savjeta o tome kako najbolje iskoristiti svoje rano poslijepodne sestu:

Nemojte koristiti sat budilice, osim ako ne morate. Ako uzmete vremena da razvijete zdrave prehlade, tijelo će se, naravno, probuditi za 20 do 60 minuta. Osim toga, budite li budni na zvuk vašeg alarma, dobit ćete neposrednu i neprirodnu injekciju stresnog adrenalina i kortizola.

Vrijeme je. Pokušajte drijemati sedam do osam sati nakon što se probudite, kada bi teoretski bili najmanje uznemireni.

Nemojte piti kavu prije vašeg drijemanja. Čak i sitne količine kofeina u vašem sustavu neredu s vašom kvalitetom sna. Ako ćete odvojiti vrijeme za trčanje, možda biste najbolje iskoristili to, što znači izbjegavanje kofeina! 

Izbjegavajte stres prije drijemanja. Pokušajte zakazati aktivnosti s niskim stresom neposredno prije vašeg drijemanja. Na taj ćete način moći bolje spavati.

Ne vježbajte neposredno prije drijemanja. Iako naps pomoći u oporavku vježbanja, Greenfield savjetuje da završi vježbanje najmanje 45 minuta prije početka drijemanja kako biste dobili najbolje rezultate.

Jedite prije svog drijemanja. Ako ste gladni kad idete dolje na dan, izgledi su da nećete spavati vrlo dobro, pa pokušajte drijemež odmah nakon ručka.

Držite se rasporeda. Ako je moguće, sunčajte u isto vrijeme svaki dan. Na taj način, vaše tijelo će se naviknuti na rutinu.

Nemojte koristiti alkohol ili sedative za pokretanje drijemanja. Ako to učinite, probudit ćete se lagano i umorno, a ne odmarati i pripremati se za ostatak dana.

Više veza:

5 Prirodne pomagala za spavanje

Možda neadekvatan san vam daje rak?

Skimping na spavanju stavlja vaše zdravlje u opasnost

Otrovni pokretači: 8 Oštećivanje navika morate popraviti sada