9 koraka za čišćenje zdrave hrane

“Očistiti” i “detox” su riječi koje čujete vrlo malo. Do sada sam prilično siguran da svi znamo da čišćenje samo s višim sokom može vas poslati na kratak put prema lomljenju i ne pomaže vam uopće. No, nema potrebe da se izraz “očisti” u potpunosti. Čitava cjelovita, pravi hrana može obilježiti početak dugog života općenitih zdravijih prehrambenih navika – ako to ispravno učinite.

Najvažniji aspekt jest jesti cjelovitu, hranjivu, čišćuću hranu, ali ima mnogo više od toga. Ovdje je moj vodič za vođenje koji će vam pomoći da se očistite, udahnete i zadržite se sretnim s veseljem.

1. Jedite konzistentno tijekom dana, otprilike svaka tri do četiri sata.

To će zadržati ozbiljne vješalice trenutke u zaljevu i pomoći vam napraviti zdraviji izbor na vrijeme obroka. Započnite ujutro s doručkom, nikada nemojte preskočiti ručak, planirati večeru i iscijediti u barem jednom, ako ne i dva, prave hrane. I, dok jedete cijeli dan, slušajte svoje tijelo. Pozivam ovaj isproban i istinski alat vaš kvocijent gladi, mjerilo od 1 do 10 koje vam pomaže u procjeni koliko ste gladni u bilo kojem trenutku. Ako ovladate ovim i ništa drugo, 10 koraka naprijed.

Drop 10 TODAY: Kako napraviti povrće ukusna, kao i zdrava

May.04.201701:43

2. jesti što je moguće više svježe, prave, cjelovite hrane.

Pokušajte izbjeći sve što dolazi u vrećici ili kutiji. Obrađena hrana je vaš neprijatelj tijekom čišćenja. Započnite ujutro s doručkom, kao što su dva jahača s tvrdom kuhanjem i zeleno povrće. Do sredine jutra, uživajte u maloj jabučici i 2 žličice bademovog maslaca. Za vrijeme ručka, idite na više zelenila, a izvor siromašnih bjelančevina, kao što su škampi s roštilja ili trava. Za večeru, držite se hrpe povrća poput rakije brokule, paprike, cvjetača ili zelene salate, u kombinaciji s proteinima i pola šalice složenih ugljikohidrata kao što su slatki krumpir ili smeđa riža.

s roštilja Shrimp with Spiced Yogurt Sauce, Spring Radish Salad
Nabavite recept

Škampi s roštilja s umakom od začinskog jogurta, salata s proljećem rajčice

Gavin Kaysen

I, nemojte zaboraviti malu masnoću u svakom obroku, kao što je avokado ili maslinovo ulje. I dalje gladna sekundi? Pokušajte ponovo napuniti tanjur – s povrćem. Jedi ih u svoje srce sadržaja.

3. Koristite ocat, začinsko bilje i začini kako biste okusili hranu.

To će vam pomoći izbjeći kemikalije, šećer i natrij koji se nalaze u većini začina i umaka. Ne samo da će ove biljke i začini zadržati vašu hranu zanimljivu, nego i začini su također veliki izvor antioksidansa. Balsamski ocat, jabučni ocat, kumin, čili prašak, češnjak, cimet, kadulja, ružmarin – imenujte ga, možete ga (i trebate!) Dodati. Pečena repa s balzamovim ocatom ili pumpati okus i napraviti limunsku biljku pržena pileća prsa.

4. Izbjegavajte sve dodane šećere.

Ovo će biti teško. Ako imate ozbiljnu žudnju za šećerom, zadovoljite ga zdravim načinom s pola pilećeg grejpa ili s kriškama jabuke posute cimetom. Cimet i muškatni oraščić su “slatki” začini.

Je li dijetalna napitka bolja, sigurnija od redovitih slatkih napitaka?

Apr.21.201703:44

Tijekom vremena, okusni okusi će se prilagoditi onome što ih izlažete. Što manje slatko imate u vašoj prehrani, to ćete manje htjeti. Osim toga, cijenit ćete one slatke stvari čak i više kada ih imate. Jesi li ikada pomislio da je mrkva slatka? Pokušajte izrezati sve dodane i pakirane šećere tjedan dana, a zatim ponovo pokušajte ista svježa mrkva. Možete se iznenaditi.

5. Pijte najmanje osam šalica vode dnevno.

Još bolje, dodajte svježi limun i uključite dvije šalice zelenog čaja za dodatne prednosti kao što je poboljšana mentalna budnost i bolji zdravlje srca.

6. Izbjegavajte sve alkohola.

Nije realno reći da nikad više ne pijete kapljicu alkohola ako ste pijanac (svakako, uživajte u ljetnom čašu ruže … Ili dva!). Međutim, u kratkom vremenu koje činite ozbiljno pooštravanje prehrane, isključite alkoholna pića zajedno i držite se vodenom mjehurićom ili voćem.

7. Spavajte sedam do osam sati po noći.

Čišćenje nije samo o hrani. Da bi optimalno funkcioniralo, vaše tijelo treba odmoriti onoliko koliko treba hranjive tvari. Pojačavanje higijene spavanja može pružiti ozbiljne dugoročne koristi.

Joga predstavlja za bolji san

Mar.07.201701:38

8. Vježbajte svaki dan.

Nije potrebna povratna klasa. To jednostavno znači ići dugom šetnjom, dovršavajući Pilates razred ili čak trening kratkog spoja u svojoj dnevnoj sobi. Učinite nešto svaki dan kako biste pomaknuli svoje tijelo i razbijali znoj. To će pridonijeti vašim “očistiti” ciljeve i pružiti veliko pojačanje raspoloženja.

9. Učinite nešto samo za vas svakog dana da čišćete.

Na primjer, dobiti masažu ili odvojiti vrijeme za meditiranje. Može biti kratko kao dvotjedni mirni trenutak u jutarnjim satima. Čak i ako meditacija nije za vas, nemojte se brinuti, ovaj put se možete odvojiti za sve što želite, dok je to samo za vas!

Za više savjeta o življenju hranjivog života slijedite Keri Glassman na Instagramu. Za više savjeta o prehrani i fitnessu, prijavite se za naš newsletter o One Small Thingu!

ODNOSE:

Isprobajte ove jednostavne 1-minutne meditacije kako biste smirili um

5 načina kako očistiti svoje tijelo u jednom danu

Pokušao sam sa alkalnom prehranom i evo što se dogodilo

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 64 = 73

map