Dnevna dijeta: Zašto dr. Oz kaže da će ‘promijeniti način na koji ćete izgubiti težinu’ 2016. godine

Sretna Nova godina! Ne vjerujem da je 2016. došao toliko brzo, ali imao sam veliki odmor s obitelji i vratio se i spremna za početak nove godine s tobom. Kao i uvijek, tražili smo nove načine kako bismo vam bili zdraviji na “The Dr. Oz Showu”. Za mene to je značilo stalno sastanak s ljudima kako on-i off-kamera koji su redefiniranje što znači biti u dobrom zdravlju.

Stvarno sam uzbuđen da dijelim jedan od projekata na kojima radim posljednje tri godine s tim stručnjacima. Zove se Day-Off dijeta, a mislim da će preobraziti način na koji izgubite težinu i svoju sposobnost da ostanete na pravom putu kako biste ispunili svoje zdravstvene ciljeve. Dopustite mi da vas prošetam kroz neke od značajki ove prehrane za koje mislim da su doista uzbudljive.

Slika: Image: woman on scale
Žena koja stoji na vaganju, povišen pogled Getty Images dionica, težina, tijelo, gubitak težineGetty Images dionica

Ne radi se o lišenju slobode

Većina dijeta tamo se usredotočuje na sprečavanje da jedete hranu koju volite i prisilite da zapišete mnogo užitka što ste izašli iz svojih obroka. Nažalost, to također čini teško ostati na dijeti dugoročno. Naposljetku, špiljujete na cravings i naposljetku napuštaju svoju prehranu zajedno.

Osjećali smo da je vrijeme da se taj pojam pretvorimo u njegovu glavu. Umjesto lišavanja, ova prehrana ima za cilj pružiti vam moć da odaberete ono što jedete. Dizajnirali smo niz zdravih i zadovoljavajućih obroka koji vam također pomažu u postizanju vaših ciljeva gubitka težine. Ali pravi ključ prehrane je dan koji dobivate. Jednom tjedno, možete odvojiti dan od svoje prehrane kako bi upuštali u nekoliko cravings. Ne morate odustati od dekadentnih slastica ili svoje omiljene pizze. Umjesto toga, naučit ćete kako smanjiti nezdravu hranu u vašoj prehrani i umjesto toga, jesti ih rijetko. Time će dijeta biti održivije tijekom vremena.

Gubitak težine s užitkom

Gubitak težine dok ste na dijeti koja vam omogućuje upuštanje u hranu koju žude može zvučati ludo, ali stvarno radi. Evo kako: za većinu ljudi, izbjegavanje određene hrane za većinu tjedana pomaže dramatično smanjiti dnevnu potrošnju kalorija i preusmjeriti pozornost prema zdravijoj prehrani. Čak i kada se upustite na svoj dan, vaš kalorijski broj je niži u prosjeku da je to prije nego što ste započeli prehranu. To znači da se gubitak težine još može dogoditi čak i kada jedete ono što želite jednom u neko vrijeme.

Povrh toga, uzimajući vam slobodan dan, motivira vas da ostanete na pravom putu i pružite vam priliku da vam se oprosti ako se snalaziš. Znajući da ćete imati dan uživanja kao nagradu za vaš naporan rad tijekom tjedna čuva vas iskren i vas uči kako odgoditi trenutnu zadovoljavanju mnogi od nas traže kada jesti. Dobivate ono što žudiš, ali samo kad će ti najviše značiti.

RELATED: Izbjegavajte iskušenja kolačića! 3 načina kako bi zdravo jelo jednostavno

Isplati funte sa ili bez vježbe

Kada smo imali nekoliko sretnih sudionika koji su testirali prehranu, otkrili smo da je većina izgubljenih težina na Day-Off Dietu, bez obzira jesu li vježbali ili nisu. Činjenica je da smo pronašli i većinu ljudi koji su željeli vježbati čak i ako to nije bilo potrebno. To je sjajna vijest jer znamo da vježba ima različite prednosti izvan gubitka težine i pomaže u održavanju funti dugoročno.

Kako bih zadovoljio obje skupine, također sam htio osigurati da dodamo komponentu vježbanja. Sam se udružio s Joelom Harperom kako bi vam pomogao da dobijete vježbu koja vam je potrebna da biste pokrenuli gubitak težine i zadržali te funte na dobro. Opet, cilj je fleksibilnost. Znamo da neki ljudi možda neće biti sasvim spremni za režim fitnesa čak i ako žele promijeniti način na koji jedu. Bez obzira u koju grupu uložite, ovaj plan će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Dobivanje snacka i kofeina ispravlja se na pravi način

Drugi problem s puno dijeta je da vam ne kažu što da radimo kad vam obroci to nisu sasvim izrezali. Usred gladi u sredini dana može vas odvesti na put do nezdravih zalogaja, koji mogu oduzeti vaš zdrav plan prehrane. Očekivali smo da je problem i odlučan užitak u potpunosti u redu. Ono što je važno je da li ste snack, ali ono što hranu koju snack na. Za Day-Off diet, ti si idući u biti fokusiranje na zdrave hrane koja sadrži masti zove nezasićenih masnih kiselina (ili MUFAs). Veliki primjeri zalogaje koje možete uživati ​​su matice, avokado, bademi, masline i neke sjemenke poput sjemenki bundeve ili suncokreta. Ove namirnice pružaju zdrav mostić koji zapravo pomaže vašem mršavljenju, dok pomaže uravnotežiti vašu prehranu.

REALTED: Držite svoju prehranu na pravom putu s Joy Bauerovim dnevnim #startTODAY čišćenjem

Zabrinuta za dobivanje dnevne šalice joe? Kava ponekad može dobiti dijete u mršavljenju, ali većina je istraživanja pokazala da kava može imati stvarne zdravstvene prednosti, što je izvrsno dodatak Day-Off dijetama. Ključ je ovdje kako imate kavu. Držite se jednostavnim, nezaslađenim mlijekom od orašca i koristite steviju kao sladilo umjesto šećera. To vam daje vaš zdrav kofein potaknuti bez dodatnih kalorija koje dolaze zajedno s vrhnjem i šećerom.

Stvarno sam uzbuđen što vidim kako će vam Day-Off Dijeta ove godine transformirati vas i vaše zdravstvene ciljeve. Namjestite se na show i pratite DoctorOz.com kako biste saznali više o prehrani, dobili neke od naših ukusnih recepata i odgovorili na sva vaša pitanja. Ovdje možete preuzeti cijeli plan.

Na vrhu dijeta 2016. godine …

Jan.05.201604:43