Dobiti šest kuka poput dečki u “Magic Mike”

Oni su tonirani, oni su napet i oni su oba inspiracija i noćna mora za prosječnog čovjeka. Govorimo o muškim striptizima – odnosno Channingu Tatumu, Matthew McConaugheyu i ostalim zvijezdama koji igraju striptizete u novom filmu “Magic Mike”.

“O tome smo samo razgovarali u našem uredu”, kaže Jim White, osobni trener i registrirani dijetetičar iz Virginia Beacha, Va. “Dečki govore da ne žele da njihove djevojke ili žene idu u film. to su fit treneri. “

Istina, prizor desetak muških slavnih mužjaka može biti pomalo zastrašujuće (čak i za teretane štakore), ali mišićna tjelesna i, da, oblikovana abs, svakako su ostvarivi, kaže White, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike.

“Ne možete dobiti viši, ali možete stvoriti tijelo svojih snova”, kaže on. “Imala sam klijenta od 300 funti, a mi imamo dvojbe da u pravu možete dobiti tijelo koje želiš.”

Dakle, što znači “činiti pravu stvar”?

Bijela kaže da je prehrana prvi korak da se pretvori u mršav, srednji, stripping stroj.

“Kada je riječ o gubljenju težine i uzimanju trbušne apsorpcije i ravnog trbušnog pudera, morate kontrolirati veličinu porcije”, kaže on. “Većina muškaraca jede velike porcije pa ih moraju gledati. Osim toga, trebaju osigurati da su ugljikohidrati na umjerenoj razini i da nisu bijeli, rafinirani ili prerađeni ugljikohidrati.”

Slatki krumpir, smeđa riža, zobeno brašno, quinoa i grah su dobri, kaže on. Krumpir, tjestenina, riža i čips ne toliko.

Dobri proteini također su presudni.

“Dečki s šest pakiranja trebaju lean proteine, a ne masne bjelančevine”, kaže on. “Morate voziti ravno kroz prozor kroz prozor kada je u pitanju brza hrana, bez prženog pile ili T-bone steak. Zapravo, izbjegavajte bilo koju vrstu pržene hrane.”

Za bjelančevine, White preporučuje piletinu, bijelu ribu ili losos na žaru (koja ima prave vrste masti), bjelanjake, mljevenu puretinu i grčki jogurt. “No-fly” hrana koja izgleda zdravo, ali zapravo pakirana skrivenim kalorijama ili šećerima uključuje granola barovi, sokovi, maslac od kikirikija i žitarice.

Konačno, jedući pet ili šest malih obroka dnevno (od kojih su neki zalogaje, primjerice, pregršt badema – izbjegavajte kikiriki ili ljekovito bilje – ili protresanje proteina) pomaže održati svoje tijelo učinkovito spaljivanjem pohranjenih masnoća.

“Mnogi ljudi misle, ‘Ako ću se jesti toliko na dan, dobit ću 300 kilograma’, ali ključ je da zadržite obroke male”, kaže White. “Doručak trebao biti vaš najveći obrok, povećava metabolizam i smanjuje vjerojatnost prejedanja. To vam daje energiju tijekom dana tako da možete dobiti jako dobre treninge.

I izradi, naravno, drugi je ključni dio šesteročlanih zagonetki.

Reggie Chambers, trenerica slavnih osoba koja je radila s Mattom Damonom na filmovima “Bourne”, kaže da bi dan trebao početi s aerobnim vježbanjem od 30 minuta – čak i prije nego što ste imali hranu.

“Kada prvi put radite ujutro, prije nego što pojedeš nešto, spalit ćete sve što ste spremili”, kaže on. “Jutarnji trening bi trebao biti kardio – trčanje, boks, skakanje konopac, a zatim doručak nakon toga.”

Ali 30 minuta aerobika prva stvar ujutro je samo početak. Ukupno vježbanje tijela treba se održati u podne, kaže on.

“Tada rabite ruke, prsa, leđa, ramena i nogu”, kaže on. “Možete obaviti obuku sa strojevima ili slobodnim utezima. Predlažem slobodne utege.

Ali čekaj, ima još.

Također se morate složiti u crunches i core-building vježbe – bilo u jutro s kardio i / ili sa svojim full body vježba kasnije tijekom dana.

Chambers preporučuje 20 do 50 ponavljanja svakog od sljedećih bustera: vješanje nogu, V-up, bicikli, daske, push-up, i bočni kose.

“Boks je također strašan način da ostane u formi i da dobije lijep rez abs”, kaže on. “Koristite svoju jezgru i stalno se uvijate i okreću.”           

Koliko vremena je potrebno da bi dobili stripper dostojan abs?

“Za filmsku zvijezdu koja je već u formi, to bi vjerojatno trebalo oko tri tjedna”, kaže on. “Za nekoga tko ima 20 kilograma težine, to bi trebalo oko pet do šest mjeseci, a to bi trebalo raditi tri puta tjedno. Ako svaki dan radite, to bi trebalo smanjiti na pola sata.”

Prema dijetetičaru i treneru White, žene koje žele izgubiti težinu i tonove trebaju slijediti istu rutinu – s jednim izuzetkom.

“Veličina porcije bi trebala biti oko polovice onoga što ljudi jedu, ali sve se drugo odnosi”, kaže on.

Još jedna riječ savjet za momke: Nemojte se previše obeshrabriti vidom onih trbušnih torsova u “Magic Mikeu”.

“Morate biti realni”, kaže White. “Mnogi su slavni osobni treneri i rade šest sati dnevno.”

Povezane priče:

• Studija pokazuje koja je dijeta najbolje zadržati težinu
• Paula Deen pada 30 kilograma
• Vodič za zdrave zrnce: Kako koristiti farro, quinoa i više
• Mob scena! Zvijezda Magic Mikea Channing Tatum pokazuje svoje poteze za striptizima