Dobro za vaše srce, dobro za vaš mozak: dijeta zamjenjuje vašu memoriju

Osjećate li zaboravne? Nemoj se uzrujavati.

Nemojte zaboraviti isprobati ove iznenađujuće pojačane memorije

Sep.30.201502:57

Dr. Roshini Raj, medicinski urednik koji je pridonio zdravstvenom časopisu, podijelio je jednostavne, zdravstvene savjete za povećanje naše pamćenja.

1.Salmon

Masne ribe poput lososa bogate su omega-3 nazvanim DHA. “DHA, osobito, izvrsno je za mozak”, rekao je Raj. “Studije pokazuju da je poboljšana spoznaja i sjećanje, pa uzmite svoj losos”.

Limun-češnjaka Salmon with Asparagus
Nabavite recept

Limun-češnjak lososa s šparogama

Jess Dang

2. Listopadne zelje

Špinat, kelj ili bilo koje zeleno povrće bi trebalo pomoći. Imaju lutein, beta karoten, folat i vitamin K. “Žene koje su zapravo konzumirale jednu do dvije šalice, a mozak im je bio 11 godina mlađi od onih koji nisu, kad su došli do spoznaje i pamćenja”, rekao je Raj..

Kako slagati zdjelu jar salatu za savršeni ručak

Aug.01.201600:59

3. zdrave masti

Sve što je srce zdravo je također dobro za vaš mozak, rekao je Raj, jer krvne žile u mozgu su važne u smislu spoznaje i pamćenja. “Dajte šaku oraha”, rekla je. “Budite oprezni, ima malo masti u njemu pa ako promatrate svoj struk, a ne previše.

RELATED: Ljubite mozak: 5 načina da zaštitite svoje pamćenje

Također, pokušajte maslinovo ulje, koje ima oleokantal, drugi spoj koji je izvrstan za vaš mozak. Istraživanja pokazuju da može pomoći smanjiti nakupljanje mozga amiloidnih proteina koji su povezani s Alzheimerovom bolesti.

RELATED: 11 razloga za ljubav masnoće

4. Uglavnom mozart

Pumpite glazbu, osobito klasične komade, ili bilo koju glazbu koja vam je poznata i koju uživate, kako biste pomogli sjećanju. Jedna je studija pokazala da je klasična glazba pomogla spoznaji i testiranju pamćenja.

5. LOL

Učinite nešto što vas čini smiješnim. U jednoj studiji, stariji ljudi koji su gledali kako se smiješni videozapis izvode bolje na testovima. “Dvadeset minuta nešto što će te nasmijati”, reče Raj, “to će pomoći.”

6. Meditirajte

Pokušajte laganu, 5-minutnu meditaciju

Jul.07.201505:32

MRI testovi izvedeni na ljudima koji meditiraju pronašli su pozitivne promjene u mozgu, uključujući i u memorijskom centru, rekao je Raj. Da biste započeli, pokušajte s pravilom 7-7-7: Udišite 7 sekundi, 7 sekundi da zadržite dah i 7 sekundi da biste ga otpustili.

7. Nemojte očajavati

Dok neki ljudi čuju kako se memorija počinje opadati u dobi od 20 godina, postoje određeni dijelovi naše memorije koji se mogu poboljšati s godinama. Kristalizirana inteligencija, koja je sposobnost integriranja vašeg iskustva, vještina i znanja, može biti vrhunac već 60-ih ili 70-ih godina. “Nada se ne gubi”, šali se Raj.

RELATED: Smijeh je najbolji lijek

8. Ispričajte

Ako se ne možeš prisjetiti imena nekog koga si upravo upoznao, Raj kaže da je to ukaže u tvojoj glavi tri puta. Prije toga, obratite pažnju!

“Mnogi od nas ni ne slušamo prvi put”, rekla je, “i zato se ne sjećamo.”

Lisa A. Flam, redoviti suradnik na TODAY.com, izvjestiteljica je vijesti i životnog stila u New Yorku. Pratite je na Twitteru.