Dodajte ove 20 hrane na svoju prehranu kako biste smanjili krvni tlak

Novi CDC smjernice će dodati milijune muškaraca i žena u redove onih s visokim krvnim tlakom. Dok se 140/80 jednom smatrao pragom visokog krvnog tlaka, 130/80 milimetara žive je zauzelo svoje mjesto kao čarobni broj.

Dok je zapanjujući 75 milijuna Amerikanaca – to je gotovo trećina odrasle populacije – već se bore s visokim krvnim tlakom, ova nova kalibracija će dodati još 4,2 milijuna ljudi u ovaj nesretni klub, što ukazuje na povećani rizik od srčanog udara, moždanog udara i druge životne mijene zdravstvene posljedice na putu. Preskakanje soli i stiskanje u nekim redovitim treninzima može vam pomoći u održavanju krvnog tlaka dostizanja opasnih razina, ali treba proaktivniji pristup kako bi se krvni tlak kontrolirao dugoročno.

Razmislite o prehrani koja snižava krvni tlak. Dok taj izraz može zamišljati slike neuzbojenih bjelanjaka i zelenih povrća, uzimajući krvni tlak u zdravi raspon je više nego samo izvedivo – to može biti prava užitak. Započnite dodavanjem Eat This, not That! odobreni popis krvnog tlaka – snižavanje hrane u redovite rutine i promatranje vašeg broja ide od zastrašujuće do zvjezdane ni u kojem trenutku.

1. Mangoes

Nemojte se oduzimati svojih omiljenih slatkiša samo zato što pokušavate smanjiti krvni tlak. Mangoovi su veliki izvor i vlakana i beta-karotena, od kojih su oba smatrana učinkovitom u snižavanju krvnog tlaka. Zapravo, istraživanje objavljeno u hipertenzijskom istraživanju sugerira da dodavanje hrane bogate beta-karotenom u vašu prehranu može biti učinkovit način snižavanja krvnog tlaka u kratkom vremenu.

2. Salmon

Dok masne hrane svibanj izgledaju kao da nemaju mjesto u visok krvni tlak bori obrok plan, masna riba poput lososa su glavni izuzetak tom pravilu. Salmon je opskrbljen sa zdravih omega-3 masnih kiselina, koji mogu pomoći u smanjenju upale, smanjiti rizik od bolesti srca i dobiti krvni tlak u zdravi raspon.

Istraživanja objavljena u lipnju 2012 britanskog časopisa Nutrition otkrila su da je omega-3 dodatak smanjio krvni tlak među starijim pacijentima i onima s hipertenzijom, čineći ovu ukusnu ribu bogatu proteinima mora-jesti za svakoga čiji je krvni pritisak ušao u u vezi s rasponom.

Dr. Oz dijeli popravke hrane za poboljšanje krvnog tlaka, dijabetesa i kolesterola

Oct.18.201709:32

3. Bell paprika

Izrada nekih punjenih paprika za večeru večeras mogla bi biti prvi korak na putu prema zdravijem srcu i nižem krvnom tlaku. Bell paprika izvrstan je izvor vitamina C, s više potentnih antioksidansa nego čak i agruma, što je pokazalo da poboljšava srčanu funkciju i snižava krvni tlak. Istraživanja objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala su da utovar vode na vitamin C smanjuje krvni tlak za 5 milimetara žive u bolesnika s hipertenzijom, što ove svestrane veggije predstavlja pametnu dodatak svakom planu obroka.

4. Marelice

Smanjite krvni tlak i smanjite rizik od kroničnih bolesti, čineći marelice glavnom proizvodu u vašoj prehrani. Bilo da bacate neke na salatu, jedeći suhe marelice kao zalogaj, ili dodavajući neke na svoje omiljene glatke, ove bogate vitaminom C, voće s punjenjem beta karotena ključ su za zdraviji krvni tlak. Čak i bolje je 3,3 grama dijetalnih vlakana koju ćete dobiti po šalici marelice – istraživanje objavljeno u Arhivu interne medicine sugerira da dijetalna vlakna mogu značajno smanjiti i krvni tlak.

5. Tamna čokolada

Nemojte se oduzimati desert samo zato što ste željni kontrolirati krvni tlak. Mala tamna čokolada može dug put kad je riječ o sniženju tih brojeva, zahvaljujući svom flavonoidnom sadržaju. Flavonoidi, tip biljnog pigmenta, povezani su s smanjenjem krvnog tlaka, zahvaljujući njihovoj sposobnosti da poboljšaju funkciju endotela, prema istraživačima na Sveučilištu Manitoba. Samo pazite da odaberete pravu tamnu čokoladu za najveću korist; hrana bogata šećerom, kao i većina mliječnih čokoladnih barova, povezana je s povećanjem krvnog tlaka istraživača na Sveučilištu Otago u Novom Zelandu. Smanjite rizik od kronične bolesti još više otkrivanjem i skidanjem 20 najgorih navika Za zdravlje srca ASAP.

6. Jabuke

Jabuka dnevno zaista drži liječnika, osobito za one koji se bore s visokim krvnim tlakom. Uz 4,5 grama vlakana koja snižava krvni tlak, dobit ćete iz svake jabuke i uživat ćete u zdravom pomaganju kvercetinom, koji se smatra učinkovitim antihipertenzivom, prema rezultatima studije provedene na Sveučilištu Complutense na Medicinskom fakultetu u Madridu.

7. Mrkva

Ta zecna hrana je lijek krvnog tlaka u prerušenju. Mrkvice pakiraju jedan-dva punch beta-karotena i vitamina C, uzimajući vaš krvni tlak u zdrav raspon prije nego što ga znate.

8. Jaja

Dok su jaja imala kontrolu ugled u prošlosti zbog njihovog sadržaja kolesterola, nedavna istraživanja pokazuju da ti proteinski powerhouses zapravo mogu pomoći u poboljšanju vašeg kolesterola i krvnog tlaka, dok vas zadovoljavaju. Prema American Journal of Hypertension, prehrana s visokim proteinom, poput onih bogatih jajašcima, može prirodno snižavati krvni tlak, a istodobno promovira gubitak težine.

Samo pazite da ne skidate prednosti zdravlja vašeg doručka od jaja dodavanjem pogrešnih začina; šećer u kečapu i visoka količina soli vrućeg umaka mogu smanjiti učinke snižavanja krvnog tlaka u obrocima obogaćenim proteinima.

Opsjednuti smo ovim eteričnim jajima oblaka

May.09.201700:34

9. Trešnje

Zasićite svoje obroke i snižite krvni tlak u jednom zamahu, čineći višnje dio vaše prehrane danas. Ne samo da su trešnje koje se opskrbljuju vlaknima, kvercetinom i vitaminom C, studija objavljena u izdanju Clinical Nutrition u veljači 2015. povezala je njihov sadržaj resveratrol s značajnim smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka.

10. Pink grejp

Započnite dan s krugom zesty pink grejp i vidjeti svoje brojeve krvnog tlaka pucati u zdrav raspon ni u kojem trenutku. Osim što je izvrstan izvor snižavanja krvnog tlaka, vitamina C imuno-poticajno, ružičasti grejpfrut je dobar izvor likopena, koji je više studija smatrao učinkovitim u smanjenju krvnog tlaka. U stvari, finska studija objavljena u Neurology otkriva da ispitanici s najvećim koncentracijama s likopenom u krvi smanjuju rizik od moždanog udara za 55 posto.

11. Flaxseed

Miješanje lana u omiljeni glatka ili jutarnja zobena kaša može biti prvi korak prema snižavanju krvnog tlaka. Flaxseed je veliki izvor vlakana, kao i omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti upalu kroz tijelo i poboljšati zdravlje vašeg srca i krvožilnog sustava. Istraživanje provedeno na Sveučilištu medicinskih znanosti Isfahan otkriva i da pojedinci koji su dodali omega-3 u dijete imali su značajno niži sistolički i dijastolički krvni tlak od onih koji su imali placebo.

12. Špinat

Napravite poput Popeye i napravite špinat dio rutinskog snižavanja krvnog tlaka. Osim što je jednostavna vegetarijanka koja se šulja u sve, od glatkih kobasica do umaka, iskušavajući i najprikladnije nepce, špinat je trostruka prijetnja kada je u pitanju vaš krvni tlak, zahvaljujući zdravim pomoćima vlakana, beta-karotenu i vitaminu C.

Jalapeno poppers, špinat-artichoke dip: Isprobajte Joy Bauerove zdrave verzije

Mar.29.201703:55

13. Rajčica

Mala rajčica na vašem izborniku mogla bi biti ključ za zdraviji krvni tlak. Osim bogatstva vitamina C i kvercetina, rajčice su veliki izvor likopena, koji su istraživači na Sveučilištu Ben-Gurion u Izraelu povezivali s značajnim smanjenjem krvnog tlaka. Samo nemojte pokušati dobiti svoj popravak iz kečapa ili umakom od rajčice u bocama; kombinacija šećera i soli u većini recepata može šalirati šećer u krvi kroz krov.

14. Borovnice

Zadovoljite svoj slatki zub i poboljšajte krvni tlak dodavanjem borovnica na svoj izbornik danas. Borovnice su niske glikemije, visoke u vlaknima i napunjene resveratrolom, što je istraživanje objavljeno u Hypertension Researchu pronađeno djelotvorno u snižavanju krvnog tlaka kod ispitanika na životinjama.

15. Luk

Možda nisu sjajne za vaš dah, ali kada je u pitanju vaš krvni tlak, luk se ne može pobijediti. Luk je veliki izvor kvercetina, koji su istraživači na Sveučilištu u Bonnu Njemačke pronašli učinkovit u snižavanju krvnog tlaka kod pretilih i pretilih ispitanika koji pate od hipertenzije i pre-hipertenzije. Da bi vam luk bio lukljiv, pokušajte ih pržiti u maslinovom ulju radi slabijeg okusa i potaknuti srca zdrave masti.

16. Lima grah

Možda nisu bili primamljiva opcija za vas kao dijete, ali lima grah je čudna hrana za svakoga tko pokušava dobiti svoj krvni tlak pod kontrolom. Prema istraživanju objavljenom u časopisu American College of Nutrition, dodavanje graha na vašu prehranu može vam pomoći da svoj krvni tlak dobijete u zdravom rasponu, zadržavajući vas puni i zadovoljni. A kada ste spremni izgubiti težinu i osjećati se bolje, napravite 30 najboljih protuupalnih hrana dio svog boljeg zdravstvenog arsenala!

17. Lubenica

Lubenica je dobar izvor krvnog tlaka koji smanjuje vitamin C i likopen, istraživanje objavljeno u American Journal of Hypertension otkriva da bolesnici s prehypertensionom koji su dodali lubenicu u svoju prehranu značajno smanjuju krvni tlak.

18. Slatki krumpir

Ponesite svoje ugljikohidrate i istodobno snižite krvni tlak tako što ćete večeras skuhati šaržu pečene krumpirove krumpiriće. Slatki krumpir je dobar izvor otpornog škroba i vitamina C koji se bori protiv hipertenzije, kao i opterećen beta-karotenom koji snižava krvni tlak. Kako je to za pametan snack?

Koja je razlika između jams i slatkog krumpira?

Dec.27.201601:06

19. Kale

Kaleova sveprisutnost proizlazi iz više od Beyoncéovog prihvaćanja; to je također superfood za svakoga čiji krvni tlak je veći nego što bi željeli. Kale je pakiran s kvercetinom i beta-karotenom, kao i s vitaminom C, koji su znanstvenici na Medicinskom centru Sveučilišta Johns Hopkins pokazali učinkovit način snižavanja krvnog tlaka prirodno.

20. Jagode

Zamijenite one rafinirane šećerne napitke u korist jagoda i pazite da se krvni tlak uranja na teritorij odobrenu liječniku. Istraživači na Sveučilištu Alberta u Mazankowski Alberta Heart Institute pronašli su resveratrol, pigment koji se nalazi u crvenom voću kao jagode, učinkovit u sprječavanju hipertenzije i opasnog povećanja srčanog mišića u miševa i štakora, što ga čini izvrsnim dodatkom svakoj prehrani protiv hipertenzije.

Više od Jedite ovo, a ne da!

  • 30 stvari koje treba napraviti 30 minuta prije spavanja da izgube težinu
  • 44 načina da izgubite 4 inča tjelesne masti
  • 55 najbolje – svaki način da poboljšate svoj metabolizam
  • Suradnici
  • DANAS