Dr. Oz najbolji savjeti za stan

1: Dodaj ove stan trbuh hrane na svoj popis ping
Proteini: piletina, Turska, jaja
Kompleksni ugljikohidrati: slatki krumpir, smeđi kolači od riže, zobena kaša, lisnato zeleno (brokula, špinat, šparoge, salata, kelj, bjeloglavi itd.)
Jednostavni ugljikohidrati: jabuke, bobice
Masnoća: sirovi orašasti plodovi, maslinovo ulje (bademi, orašasti plodovi, orasi, bademovo maslac, maslac od kikirikija)
Bonus hrana: grah. Mliječni proizvodi su veliki izvor proteina, ugljikohidrata, dobrih masti i vlakana.

15 Superfoods koji će obnoviti vaš metabolizam

2: Isprobajte ovaj anti-bloat doručak glatko
Započnite svoj dan s tim protuupalnim glatkim tijelom. Visoka je vlakna, koja sprečava zatvor. Osim toga, sadrži i prirodne probavne enzime koji pomažu u slomiti tvrdo-probavljivu hranu koja može uzrokovati nadutost.

Sastojci
3/4 šalice papaje
3/4 šalice ananasa
1/2 kruška, isječena
1 tsp đumbir, svježi
1 žlica lanenog sjemena, tlo
2 lisnato lišće (ukrasno)
1 šalicu vode
1/2 šalice leda

Upute
Pomiješajte sve sastojke. Piti s probiotičkim slamcima kako biste maksimizirali prednosti zdrave prehrane i podržavali normalnu apsorpciju i asimilaciju hranjivih tvari u crijevima.

3: Učinite ovo 5-minutno ravno trbušno vježbanje
Nabavite apsolutnu snagu svojih snova u samo pet minuta dnevno! Čudotvorno vježbanje Brett Hoebel-a omogućuje gubitak težine. Posjetite ovaj odjeljak dolje za izmjene prikladne za vašu odgovarajuću razinu fitnessa. Zatim razbiti znoj da ne počnete ravnati trbuh ni u kojem trenutku.

1. Balança i Ginga (1 min)
Ovo je figura-8 čučanj, a zatim ljuljanje žurbe.
Lakše: Nemojte ići tako nisko u vašem tijelu.
Teže: Idi brže!

2. Pokretna ploča (1 min)
Lakše: ostanite mirno ili idite na koljena.
Teže: Podignite jednu ruku pri izmjeni smjera.

3. Push Kick Sit-Up (1 min)
Lakše: Držite noge na podu i koristite ruke na leđima bedara kako bi vam pomogli da se sjesti.
Teže: Dodajte vijak dok udarate udar.

4. Sit-up planinari (1 min)
Lakše: hodajte nogama i dodirnite prste tijekom planinskih penjača. Teže: dodajte push up tijekom ili nakon planinskih penjača.

5. Cardio Boxing (1 min) Lijevi udarac, 8 puta; Dvaput lijevi jar, 8 puta; pravi posao, 8 puta. Prebacite strane.
Lakše: sporije.
Teže: Punch harder i ići brže.

4: jesti više masnoće da izgubi trbuh masnoće
Usredotočite se na prehranu mononezasićenih masti, koje povećavaju opterećenje masnoća i izravnavaju vaš želudac. Počnite jesti maslinovo ulje, ulje kikirikija, ulje repulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke. (Kliknite ovdje kako biste provjerili koji će vam hrana pomoći da vam izravnate trbuh.) Također se želite koncentrirati na jesti cjelovite žitarice i vlakna. Istraživanja pokazuju da cjelovite žitarice pomažu smanjiti masnoće od struka, a vlakna će pomoći u metabolizmu.

Jedite tri 300-400 kalorija jela koja uključuju cijela zrna i 2 grickalica bogata vlaknima. Pokušajte s ovim napunjenim vlaknima!

5: Preskočite ove hrane kako biste zadržali trbušni stan
Pakirana hrana, djelomično hidrogenirana ulja i obogaćeni brašno nisu vaši prijatelji. Iznad svega, zapamti ovu jednu riječ: transfats. Izbjegavajte ga po svaku cijenu. Istraživači su otkrili da transfats koji se nalaze u margarinu, pakirani keksi, krekeri i tjestenina povećavaju masnoće u vašem midsectionu i mogu redistribuirati masti iz drugih dijelova tijela na trbuh. Za više ravnih trbušnih namirnica kliknite ovdje.

6: Slim vaš trbuh s manje natrij
Natrij uzrokuje da tijelo zadrži tekućinu – čest uzrok nadimanju. Američka udruga za srce sugerira da se dnevno trebaju konzumirati samo 1.500-2.300 miligrama natrija, ali prosječni Amerikanac traje gotovo 3.400 miligrama. Prije nego što dođete do solskoga ulja, razmislite o izmjeni zalogaja za zdraviju opciju. Umjesto da se skuhati na vrećici krumpira, držite se svježeg voća i povrća. Izbjegavajte kupnju zamrznute večere i prerađene hrane, jer su često preopterećene soli.

Velika prirodna alternativa stolnoj soli je Spike, Magic bez soli. Spike sadrži 37 bilja i začina. Ne sadrži sol tako da ne rezultira zadržavanjem vode. Možete ga pronaći u vašoj lokalnoj trgovini za 3 $. Kliknite ovdje za Oz-odobren recept bez mješavine soli.

7: Čuvajte se trbušnih napitaka škroba
Škrobovi su ugljikohidrati koji su ponekad teško probaviti u trbuhu. Teški škrobovi poput kruha, krumpira i tjestenine mogu uzrokovati zadržavanje vode. Bilo kakvi prehrambeni proizvodi od brašna, osobito brašno od cjelovitog pšenice, tvore plin kada se razgrađuju u debelom crijevu. Čuvajte se da jedete ove vrste hrane prije spavanja kako biste izbjegli napuhivanje ujutro.

8: Steer Clear umjetnih sladila
Umjetna zaslađivače često se nalaze u mnogim kalcificiranim hranama, prerađenim proizvodima i prehrani ili bez kofeina. Oni sadrže kemijske spojeve koji se nazivaju sukraloza, aspartam i ciklamat, što se probavni trakt ne može lako razgraditi. Sladila, koja mogu biti do 300 puta slađa od prirodnog šećera, poznata su da povećavaju apetit i rezultiraju prejedanjem. Budite u potrazi za umjetnim sladilima, i kada je to moguće, izbjegavajte ih.

Karbonatna pića, poput sode, uzrokuju stvaranje i proširenje mjehurića zraka u trbuhu. Kada se rasprsnu, čestice ugljičnog dioksida su dispergirane u želucu. Ispunjavaju vaš trbuh i uzrokuju nadutost. Kliknite ovdje da se odvojite od sode s Dr. Ozovom 28-dnevnom nacionalnom soda izazovom.

Verzija ove priče izvorno se pojavila na iVillageu.