Želite ili trebate povećati težinu? Evo kako to učiniti zdravim putem

Postoji nekoliko razloga zašto žena može trebati povećati težinu, poput stanja štitnjače, starosti, raka ili poremećaja prehrane.

Za žene u ovoj situaciji, jedenje više može biti zastrašujuće ili neodoljivo. Ali postoji zdrav način za to.

Dok je svaka osoba drugačija, dodavanjem bilo gdje od 200 do 500 kalorija dnevno u vašu prehranu, pokazalo se da rezultira povećanjem težine od nekoliko kilograma mjesečno. To daje zdravo, sporo povećanje težine. Ali baš kao i ljudi koji pokušavaju održavati ili izgubiti težinu, ljudi koji žele ili trebaju dodati težinu trebaju ostati daleko od fokusiranja samo na kalorije, rekli su stručnjaci..

Usredotočite se na zdrave masti

Australski dijetetičar i bloger Lyndi Cohen izjavili su da je ključ dodavanje više zdravih masti na vašu prehranu.

“Donuts i čokolada, mogli biste težiti na taj način … ali nećete se osjećati sjajno”, rekao je Cohen. “Bolji je način dodavanje zdravih masti, poput avokada, jogurta i sira, punomasnih mliječnih proizvoda ili običnog grčkog jogurta.”

Usredotočite se na “kalorijsku gustu hranu bogatu hranjivim tvarima”, dodao je Cohen.

Najbolja hrana za vaš mozak je…

Apr.20.201804:41

Kristin Kirkpatrick, dijetetičar i autor, rekao je da osim dodavanja više masti, pacijenti mogu dodati više cjelovitih žitarica.

Radi na debljanju s nekoliko klijenata, od kojih neki imaju rak. Rekla je da ti pacijenti mogu teško jesti čvrstu hranu jer mučnina je često nuspojava liječenja. Ako je to tvoja situacija, ona sugerira da pudingovi slabe šećera ili čak stvaraju vlastitu hranu kao što je maslac grašak ili slatki krumpir s malo soli i maslaca.

Također možete dodati kokosovu kremu na bijelu rižu ili leće kako biste dodali više hranjivih tvari. Dodavanje čajne žličice ili dva maslinovog ulja kada je to moguće, može također dodati nekoliko stotina kalorija u vaš obrok. Za desert, pokušajte malo maslac od kikirikija ili čokoladu za dodatne kalorije, predlaže ona.

Jesti češće

Ne morate sjesti s ogromnom pločom hrane kako bi stekla težinu. Zapravo, ljudi s manjim apetitom ili koji manje jedu imaju manji želudac, tako da jedući veliki obrok odjednom može biti vrlo neugodan.

Umjesto toga, Cohen preporučuje da imaju male, česte obroke. Možda biste čak razmislili o upozorenjima na telefon kako bi vas podsjetili.

“Često netko tko je ispodprosječan zaboravlja da jede, a njihov apetit se ne sjeća da jede. Stvaranje rutine je doista jako važno “, rekao je Cohen.

Prednosti maslinovog ulja, prema prehrambenom psihijatru

Mar.27.201804:20

Nastavite vježbati

Težine za podizanje i trening kruga mogu povećati mišićnu masu koja može rezultirati težom težinom. Dok možete raditi vježbu koju uživate, izbjegavajte dugotrajan rad, jer to gori veliku količinu kalorija.

I dalje možete trčati ili trčati s vremena na vrijeme, ali izbjegavajte vježbanje više od sat vremena, dodao je Kirkpatrick.

Ponovite što vam težina znači

“Uvijek kažem klijentima da razmišljaju o cilju vraćanja u odjeću koju su nosili kada su zdravije veličine”, rekao je Kirkpatrick. “Cilj je održati zdrav BMI, unatoč pro i kontra. To je jedan od načina za početak i vidjeti hoćeš li napredovati. “

Također biste mogli razmišljati o ovom procesu ne toliko o težini, ali o dajući svoje tijelo više hranjivih tvari i mišića, rekao je Kirkpatrick.