Želite li probati vruću jogu? 5 osnovnih savjeta za početnike

Matt Lauer, Hoda Kotb, Natalie Morales i Tamron Hall pokazali su svoje vruće joge poteze petak – a sada je vaš red!

Danas sidra probajte vruću jogu, osjećaj brišući SAD

Sep.11.201506:09

Evo nekoliko savjeta za početnike koji su novi u vrućoj jogi i – ako ste navikli na vježbanje pri visokim temperaturama – kako uskladiti vašu praksu.

Kako vruća yoga radi

Vruća yoga je moćna yoga praksa koja može biti intenzivna na mnogim razinama. U vrućoj yogi, yoga se obavlja u grijanoj sobi gdje se temperature kreću između 98 i 105 stupnjeva, s približno 40 posto vlažnosti.

Naravno, što je više ljudi prisutnih u razredu, to će biti vruća i vlažnija soba. To izuzetno vruće okružje povećava protok krvi u tijelu, omogućujući povišen kardiovaskularni doživljaj.

Oni koji su novi u yogu ili bilo tko s ozbiljnim zdravstvenim problemima trebaju biti na sigurnoj strani i najprije se obratiti liječniku. Kada budete spremni, imajte na umu ove pet savjeta.

1. Nemojte prisiljavati svoje tijelo.

Idi na svoj vlastiti ritam. Nastava ima mnogo različitih razina praktičara. Najbolje je da ostanete usredotočeni na vlastitu praksu i slušajte svoje tijelo. Odmorite se kada trebate. Postoji jedan korak u ovoj praksi, ali važno je znati razliku između izazivanja sebe i guranja previše teške i ozljede riskiranja.

Matt to Natalie and Tamron as they go for a headstand,
Matt natalie i Tamron dok idu na glavu: “Oh, pogledajte vas dvoje.”

2. Pobrinite se za hidrataciju.

Ono što stavite u svoje tijelo prije, tijekom i nakon tečaja joge će izravno utjecati na vaše iskustvo. Provjerite je li hrana potpuno probavljena barem dva sata prije nego što stigne na mat. Zapamtite, ako ste ušli s mamurlukom ili ako ste došli do visoko kofeina, to neće biti najugodnije iskustvo!

3. Budite svjesni sebe i okoline.

Do sredine klase, bit ćete preplanuli u znoju, često u vrlo uskoj četvrti. Poštujte one oko vas prakticiranjem osnovnih manira i čistoće. Donesite ručnik da obrišite znoj. Nosite deodorant. Kao što je zvučalo jarke, znoj se dobiva na podu. Budite oprezni s vašim pokretima kako biste bili sigurni da ne skliznuti.

Matt jumps up after nailing a crow pose.
Matt skoči nakon što je čavao vunu.

4. Budite dosljedni.

Baš kao i bilo što drugo u životu, početnik mora biti dosljedan i strpljiv da bi postigao optimalne rezultate. Čak je i jedna yoga klasa korisna, ali 3-4 sata tjedno je izvrsno. Prijavom u vremenu, tijelo će postati aklimatizirano na toplinu. To se zove praksi, životna vježba i ona koja nikad neće biti savršena pa uvijek postoji razlog za povratak.

5. Zabavite se.

Yoga praksa je oko gledanja prema unutra i stvaranje jak osjećaj suosjećanja za sebe. Svaki put kada ga vježbate bit će drugačije iskustvo, stoga nemojte se previše ozbiljno shvatiti ili usporediti s drugima. Yoga nam omogućava da skinemo slojeve kako bismo bili slobodni i sretni, što je naše istinsko prirodno stanje.

 payoff!
Isplata!

Tanya Boulton je ovlašteni instruktor joge