Evo kako prestati pušiti – bez dobivanja težine

Jenna Birch, Žensko zdravlje

Nije tajna da odvikavanje od raka štitnjače može dovesti do debljanje – poticaj, za neke, da se pridržavaju opasne navike. Ali vrijeme je da prekinemo onaj smiješni izgovor. Novi lijek protiv pušenja također može pomoći u sprječavanju debljanja među odgajateljima, prema istraživanju objavljenom u Biološkoj psihijatriji. 

Istraživači na Sveučilištu u Chicagu i Sveučilištu Yale dali su 700 muških i ženskih pušača ili pilule, Naltrexone ili placebo. Naltrexon je pomogao muškarcima da popuštaju cigarete, povećavajući njihovu stopu od 17 posto na 30 posto tijekom tri mjeseca, ali to nije značajno poboljšalo vjerojatnost odustajanja od žena. Međutim, kod žena koje su se uspješno zaustavile, lijek je smanjio dobitak težine za više od polovice. Oni koji su uzimali placebo stavili su prosječno 5,1 funti, dok su žene na Naltrexoneu imale samo prosječno 2,3 funti. Lijek je opioidni blokator koji radi na smanjenju želje za alkoholom, heroinom i nikotinom, ali također blokira žudnje za hranom koju mnogi pušači prepuštaju dok napuštaju.

Mike Dow, Psy.D, klinički direktor terapijskih i ponašanja u The Well Well integrativnom medicinskom centru u Los Angelesu, objašnjava kako je porast tjelesne mase zajedničko odustajanju jer nikotin mijenja kemiju mozga i izaziva žudnje. “Kada prestanete pušiti, vaš mozak je slab u tjelesnim osjećajima dobre kemikalije, dopamina i serotonina”, kaže on. “Mnogi ljudi dobivaju težinu kad prestanu pušiti jer trgovaju cigaretama zbog nezdrave hrane kako bi dobili ove dobre kemikalije natrag. Dopamin se oslobađa kad jedete hranu bogatu mastima, a serotonin se oslobađa kad jedete šećer i ugljikohidrate.” 

Evo stvar: Dok je potrebno više istraživanja na Naltrexoneu (koja, opet, nije bila učinkovita u pomaganju ženama da prestanu), ne morate čekati čarobnu pilulu da biste započeli naviku. I definitivno ne izbjegavajte odlazak iz straha od hrane i težine. Nekoliko strategija može pomoći u borbi protiv oba problema. Nije kasno da ponovno napišete svoj popis Novogodišnjih rezolucija na vrhu “Quit smoking”. Evo kako:

Budi aktivan

Povećajte razinu serotonina i dopamina – jednostavno nemojte to učiniti hranom. Umjesto toga, izaberite zdrave ponašanja. “Trčanje na glasnu glazbu ili kickboxing su sjajne dopaminske aktivnosti”, kaže Dow. “Cuddling s voljenima ili kućnim ljubimcima, pozivanje prijatelja, ili uzimanje u obzir šetnje su velike aktivnosti serotonin-booster.” 

Izbjegavajte ekstremne dijete

Možda mislite da je psovanje od ugljikohidrata mudro, ali vaše tijelo treba da zadrži cravings u check. “Izaberite pametne ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće za kontrolu cravings i potaknuti serotonina za kontrolu anksioznosti”, kaže stručnjak za nutricionističku medicinu Melina Jampolis, M.D. 

Daj svoj protein

Mršavo meso, jaja, soja i badnjaci trebali bi ostati u vašem arsenalu hrane dok prestanete. Jampolis kaže da će proteini svakog obroka pomoći tijekom procesa “kontrolirati šećer i glad u krvi”.

Žvakaća guma

Vaša usta su navikla na cigarete; ne zanemarujte ga. Žvakati bez šećera između jela. “Prestanak može povećati apetit izravno ili neizravno, jer žudite usmenom stimulacijom pušenja”, kaže Jampolis. “Gum čuva usta zauzet, a studije pokazuju da vam čak može pomoći da izgubite težinu.”

Prekinuti rutine

Jeste li navikli na pušenja na 10 A.M. s kolegama? Odmorite se u 9:30, a zatim idite na kratku šetnju kako biste izbjegli vid i miris cigareta. “Baš kao i uzorci prehrane, uzorci pušenja doprinose ponašanju ovisnosti”, kaže Jampolis.

Više od Ženskog zdravlja:

28 Snacks ispod 100 kalorija

Super zdravi obrok

6 Bol – Olakšavanje joga poza

Podijelite svoju priču o uspjehu