Gubitak tjelesne masti, doručak, doručak poslije, večera ranije, sugerira studija

Mnogi ljudi slijede obrasak stalne hrane tijekom dana, prisiljavajući tijelo da neprekidno ispusti inzulin i metabolizira neprekidan tok hrane. Ispada, to nije samo ono što jesti što čini razliku u našem zdravlju, već radije kada mi jedemo.

Mala pilotska studija objavljena u srijedu u časopisu Journal of Nutritional Science pokazuje da ograničeni pristup hranjenju pomaže u smanjenju tjelesne masti, bez računanja kalorija.

10-tjedna studija britanskih istraživača podijelila je zdrave pojedince u dvije skupine – one koji su konzumirali doručak 90 minuta kasnije i večeru 90 minuta ranije – i one koji su slijedili svoju normalnu prehranu rutinu. Obje skupine su vodile dnevnike hrane i dale su uzorke krvi tijekom 10 tjedana.

Nije bilo ograničenja na to što bi dvije skupine mogle jesti.

Na kraju intervencijskog razdoblja, sudionici skupine s ograničenim vremenom, koji su smanjili svoje vrijeme prehrane za 4 i pol sata, izgubili su masnoće tijela, smanjili ukupni unos kalorija i imali skromne poboljšanja u metaboličkim čimbenicima rizika poput LDL kolesterola. U razdoblju od 10 tjedana vremenski ograničeni raspored prehrane je postigao ono što mnogi popularni dijeti ne mogu – gubitak masnoće.

Što je hranjenje vremenski ograničeno?

Nije riječ o brojanju kalorija.

Čak ni o promjeni što jedete, već skraćivanje prozora ukupne prehrane tijekom dana. Mnogi od pacijenata s kojima radim pridržavaju se vremenski ograničenog uzgoja prehrane zaustavljanjem prehrane do 18:00 sati, ili usredotočujući se na ranu večeru, a kasnije navečer izbjegavajući kalorije. Sudionici studija Sveučilišta u Surreyu teško se pridržavaju restriktivnog vremena njihovih obroka, iako je 43 posto reklo da će razmotriti nastavak programa ako su prehrambeni proizvodi fleksibilniji.

“Kao što smo vidjeli kod ovih sudionika, dijete za gladovanje teško je pratiti i možda neće uvijek biti kompatibilno s obiteljskim i društvenim životom”, rekao je glavni istraživač dr. Jonathan Johnston u vijestima. “Stoga moramo osigurati da su fleksibilni i pogodni za stvarni život, jer su potencijalne prednosti takvih dijeta jasno vidljive”.

Ovaj je liječnik izgubio 125 kilograma na isprekidanom gladu metodom 16: 8

Jul.23.201802:23

Ovaj izazov je nešto što vidim iu mnogim mojim pacijentima, od kojih će mnogi kombinirati i prekidne postupke za gladovanje – postom nekoliko ne-uzastopnih dana u tjednu – uz nekoliko dana vremena ograničeno hranjenje kao lakši pristup.

Iako su nalazi sadašnjeg suđenja rani, a potrebno je dovršiti veće ljudske studije, rezultati prate prethodna istraživanja koja gledaju na post kao cjelinu kako bi se poboljšala težina i zdravlje.

Pokazano je da je hrana ograničena vremenom pomaže u smanjenju tjelesne masti i smanjenju biomarkera kao što je glukoza i kolesterol. Istraživanja su pokazala smanjenje gladi i manje prehrane. Bilo je ispitivanja na životinjama i ljudima koja pokazuju da dijetonska dijeta može pomoći u smanjenju tjelesne masti, riziku od bolesti i povećanju životnog vijeka.

Više istraživanja pokazuju da mijenjanje vremena obroka bori protiv bolesti i pretilosti koji utječu na kvalitetu i količinu života. Brojanje kalorija ne funkcionira – vidjeli smo više studija koje su to dokazale. Umjesto toga, ne bismo trebali usredotočiti na brojanje kalorija, već na sate u kojima zapravo jedemo.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., menadžer je usluga wellness prehrane u Cleveland Clinic Wellness Institutu u Clevelandu u državi Ohio i autoru “Skinny Liver”. Pratite je na Twitter @KristinKirkpat. Za više savjeta o prehrani i fitnessu, prijavite se za naš newsletter o One Small Thingu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 37 = 40

map