Isprobajte ovaj 7-dnevni plan za obroke s niskim sadržajem ugljena

Ako želite ove godine dobiti svoju težinu i šećer u krvi, dijeta s niskom razinom ugljena može biti vaš najbolji kladiti se. To je zato što se smanjuje ugljikohidrata u prehrani pomaže da se oduzeti oslanjanje na inzulin, hormon koji, ako se koristi previše, može povećati rizik za pretilost i ostale komponente metaboličkog sindroma.

Ova dijeta također može biti korisna u upravljanju i možda preusmjeravanju dijabetesa tipa 2 (ili pred-dijabetesa), stanje koje muči više od 100 milijuna Amerikanaca. Ključ ga čini na način na koji se ne osjećate gladni ili lišeni, ali možda je najkritičniji čimbenik koji se može držati s njom. Mnogi ljudi krenu na low-carb putovanje samo da padne s vagon tjedan dana kasnije, jer su smanjili previše ugljikohidrata.

Bob Harper i ostali stručnjaci procjenjuju vrhunske dijete na Megyn Kelly DANAS

Jan.03.201809:34

Today low-carb plana navedene u nastavku izbjegava tih prepreka održavanju namirnica koje popunjavaju (i goriva) te (kao što su visoke vlakno pečene cruciferous povrća i viših masnih snack opcije kao što su mješovite oraščića), tako da niste ostavili osjećaj razdražljiv i gladuju , Ovaj plan je cijela hrana i sve ukusno. Učinite ovu godinu svoju godinu zdravlja pokušavajući smart-carb pristup!

Evo nekoliko važnih stvari koje treba zapamtiti:

  • Ovo nije plan za brojanje kalorija.
  • Jedite dok više ne budete gladni, a ne dok ne budete puni.
  • Zalogaji su opcije – nisu obvezni.
  • Držite pića prazninu šećera bilo koje vrste (bez cola, sok, itd), a izbjegavati umjetna sladila koje će samo učiniti vašu želju za slatkim (i visoke carb) Mogućnosti još teže ignorirati.

Ako je niskokalorični ugljik novi za vas, očekujte da prva dva dana budu malo izazovna. Držite se s njim, i vaše tijelo će se prilagoditi!

jogurt and berries
Shutterstock

Mogućnosti doručka:

1. Bezalkoholne čaše: Uz pregršt bobica (jagode, borovnice, maline ili kupine)

2. Tost od cimeta: Jedan komad cijele zrna proklijane tjestenine na vrhu bez dodanog šećera bademovom maslacem, kokosovim pahuljicama i cimetom

3. Jednu čašu jogurta: Sjeckanim bademima ili orasima i lanenim lanenim lanenom

4. mekano kuhano jaje: S odrezanim avokadom rastresenima s maslinovim uljem

5. Frittata s jajašcem hranjivim tvarima

6. Glatkost proteina: Dvije lopatice bilo bez šećera, organski, biljna protein u prahu, jedna čaša unsweetened bademovo mlijeko, dvije žlice čisti kakao u prahu i leda dosljednost

7. Low-karb kokucini muffini

Eric Gabrynowicz's Quick & Easy Salmon
DANAS

Ručak mogućnosti:

1. Salata divlje losinje na žaru: S dvije ili više šalica rucela s mješavinom maslinovog ulja i soka od limuna. Vrh s rajčicama i isjeckanim parmezanom

2. Turska chili: Jedna kilograma mljevene purice pomiješana s rajčicama od rajčice, bez dodanog umaka od rajčice, cimeta i chili praha. Možete dodati zelene paprike. Top s cheddar sirom i, kako bi se još više hranjivih gustih punch, baciti u vrećicu riced brokule.

3. Salata od piletine ili lososa: Pomiješajte konzerviranu piletinu ili losos s organskim mayo, dodajte u bilju, sol i papar, sjeckani luk i celer. Stavite salatu na vrh dviju rižinih kolača (100 posto cjelovitog zrna).

4. Obrijan salata od lisica u Bruxellesu: Uz tempeh trake

5. Miso juhu s špinom i tofu

6. Salmon kolači

7. Brodovi avokado: Uzmi pola avokada i sezonu s solju i paprom, ispucajte jaje u sredini i pecite 15-20 minuta na 375 stupnjeva – vrh s sirom u posljednjih nekoliko minuta.

Napraviti sure to squeeze the zucchini to get rid of extra moisture
Pazite da iscijedite tikvice kako biste se riješili dodatne vlažnosti.Casey Barber / TODAY

Opcije večere:

1. Posuda od tjestenine crnog graha: S umakom od pestera i pomiješanim brojem parom.

2. Tjestveća tjestenina s piletinom na žaru: Dodajte aromatizirano maslinovo ulje poput češnjaka ili limuna, a možete staviti na vrh jelo s ljekovitim biljem i limunom.

3. Kruška od pizze od cvjetnjaka na vrhu s sirom, povrćem na žaru i umakom od rajčice: Dodajte bočnu salatu s naribanim mrkvama, sjeckanim orasima i maslinovim uljem i balzamom.

4. Garlicky tofu zdjelu: Mješoviti s rižinom cvjetače i parišom.

5. Burger s gljiva od portobello: Stavite pečeni hamburger s mesom na grilu između dva kapa od gljiva portobella i vrh s rajčicom, salatom i lukom.

6. Špinat piletine ili puretina: Kuhajte u umaku od rajčice jednostavnom salatom.

7. Divlji škampi Švicarski štih tacos: Grill ili sautée divlji škampi i kotrljati u steamed švicarski bjeloglavi lišćem s vrha sjeckani cilantro, kocke avokado i svježe vapno.

Smart-carb zalogaje:

1. Osušite suhe ili pečene kuglice sira i diskove sječe

2. Kuglice od maslaca od kikirikija: Pomiješajte pola šalice hrskavog maslaca od kikirikija s dvije žlice lanenog sjemena. Oblikujte u kuglice i pohranite ih u zamrzivač.

3. Mješovite matice

4. Celer s bademovim maslacem i cimetom

5. Pečeni grahorci

6. Tofu, purica ili losos jerky

7. Turska se kotrlja oko štapića od vrganja

8. Kale čips

9. Rupa bobica ili jedna mala jabuka

10. Jedan kvadrat sirovog čistog kakao

11. Guacamole ili salsa s krekiranim paleo-matricama

Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., je voditelj wellness prehrana usluge na Cleveland Clinic Wellness instituta u Clevelandu, Ohio, i autor „Skinny jetre”. Pratite je na Twitter @KristinKirkpat. Za više savjeta o prehrani i fitnessu, prijavite se za naš Start TODAY newsletter.